ключови

1) Колко трябва да бягате, за да изгаряте мазнини?

Използването на мазнини като гориво ще зависи от интензивността на упражнението (което не надвишава 75% от теоретичния максимален пулс според възрастта) и продължителността (само след 15-20 минути активност използването на мазнините ще бъде напълно активирате).

2) Помага ли топлото бягане да отслабнете?

Това е мит. Потта по време на физическа активност не означава, че се използват повече мазнини, но единственото, което се постига, е по-голяма дехидратация, състояние, което винаги е вредно за тялото.

3) Могат ли да бягат тези, които са с наднормено тегло?

Ако наднорменото тегло е важно, бягането не е най-добрият вариант, тъй като коленете и цялата мускулно-скелетна система трябва да носят значително натоварване, което може да причини нараняване. Имаме предвид хората с индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 27. Този индекс свързва теглото с ръста и се изчислява чрез разделяне на теглото върху квадратен ръст. В този случай ще бъде полезно да започнете с прогресивна разходка във времето и интензивността.

В случаите на леко наднормено тегло препоръката е да започнете постепенно.

4) Какво да направите преди да започнете?

Трябва да извършим медицинско-спортен преглед: физически преглед, електрокардиограма в покой и усилия, лабораторни изследвания, които включват липиди в кръвта и гликемия, постурален преглед и подравняване на гръбначния стълб.

Преди да започнете, поставете си постижими краткосрочни и средносрочни цели и започнете постепенно. Извършвайте периодични проверки (контролни точки).

5) По-добре ли е да бягате на бягаща пътека или в парка?

Тичането на бягащата пътека има предимството, че е по-лесно да се поддържа подходящ интензитет, тъй като трябва само да го програмирате в машината. Освен това ви позволява да тренирате, когато суровото време пречи да го правите навън.

Когато човекът извършва дейността в парка и няма много опит, ще бъде по-трудно да се измери усилието. Предимството е да се наслаждавате на открито и природата, докато правите физическа активност.

6) Каква е разликата при бягане по пясък?

Бягането върху мек пясък увеличава стреса върху ставите и мускулите, което не се препоръчва за начинаещи.

7) Защо маратонките са важни?

От съществено значение е да носите добри обувки, за да намалите въздействието върху ставите. Той трябва да се адаптира добре към формата на стъпалото.

8) Трябва ли да се простираме в края?

Разтягането е важно, защото помага за подобряване на гъвкавостта (което ще подобри техниката на бягане), предотвратяване на наранявания и избягване на болка след усилие. Той също така ускорява процесите на възстановяване между тренировките.

9) Какви са предимствата на бягането?

Бягането е отлично занимание, което използва големите мускулни групи. Това позволява да се постигне развитие на сърдечно-съдовата форма чрез увеличаване на аеробния капацитет. Повишава метаболизма, подобрява липидния профил, повишава HDL (добрия) холестерол и намалява LDL (лошия), понижава триглицеридите, подобрява метаболизма на глюкозата и помага за контрол на кръвното налягане.

12) Осигурява ли емоционални ползи?

Бягането предизвиква секрецията на ендорфини, което подобрява настроението ни.