Как да повишим тези нива на мотивация и желание за усъвършенстване и личностно израстване?

Краят на годината наближава и заедно с него типичния списък с резолюции за 2018 г. В рамките на този списък с желания в голям брой случаи ще намерим стари познати като „ходене на фитнес“, „отслабване“, „дайте до пушене ". Някои цели, които като общо правило са изоставени скоро след започване на изпълнението им, или които не са направени директно.

съвета

Причината за това? Може да са много, но ако оставим оправданията настрана, ще открием това една от най-големите пречки е липсата на воля.

И може да бъде трудно да се поддържа, тъй като всеки ден изобилстват ситуации, които могат да доведат до обезсърчение и да спрат да се опитват за нещо. Затова в тази статия ще говорим за това как да имаме повече сила на волята.

Значението на волята

Всички или почти всички от нас знаят или имат представа за това какво е сила на волята и е лесно да намерим пример за тази способност или за нейното отсъствие. Но за да подобрим разбирането на това, което предлагаме да увеличим, е полезно да направим кратко определение на понятието, за което говорим.

Силата на волята се разбира като това способност или способност да се преследва конкретна цел въпреки съществуването на пречки, трудности и разсейване. Не става въпрос да знаем как да достигнем самата цел, а да упорстваме във волята да я постигнем, въпреки факта, че може да не знаем как да се изправим пред трудностите, които ни пречат да я постигнем. Следователно бихме били изправени пред идеята да не се поддаваме на нашите претенции, да не се отказваме и да упорстваме, дори ако не виждаме незабавни резултати.

Силата на волята обикновено корелира положително със способността да забавят удовлетворението: хората, които са в състояние да отложат получаването на удовлетворение, за да бъдат възнаградени по-късно с нещо, което особено ги мотивира.

Нека разгледаме примерите в първия параграф на тази статия: отслабнете или отидете на фитнес. Целта е нещо желано и удовлетворяващо за тези, които си го поставят като цел, но изисква непрекъснато усилие във времето което може да бъде относително продължително. А между тях ще се появят непрекъснати изкушения под формата на храна, напитки, планове или препятствия като умора и дори страдание.

Същото се случва и с тези, които искат да се откажат от пушенето: те знаят, че това е нещо, от което искат да се откажат, но приемането на цигара им дава незабавно удовлетворение. Само онези хора, които са в състояние да устоят на изкушението да получат незабавно подсилване, за да постигнат целта си те ще продължат, докато достигнат целта си (въпреки че може да имат специфичен спад).

Съвети за повече сила на волята

Накратко, силата на волята е важно умение, което се цени високо в социално, лично и също на работното място и в академичните среди. Но не нещо, което се появява от нищото, по-скоро това е психологическа способност тя се придобива и укрепва през целия живот.

В този смисъл можем да извършваме различни дейности за подобряване на волята. Някои стратегии и действия, които могат да ни помогнат, са следните.

1. Поставете ясни цели

Една от възможните причини да не можеш да запазиш волята да направиш нещо е невежество и липса на сигурност в това, което искаме. Поставянето на ясни цели и знанието как да се изпълняват е от съществено значение и ни помага да генерираме достатъчно мотивация и сила на волята да ги преследваме.

2. Бъдете реалисти

Друг от най-големите проблеми на повечето хора е, че искат незабавни и нереалистични резултати. Искам да сваля 15 килограма за един месец или искам да спра да правя нещо, което съм правил през последните десет години в един момент. Хората, които вече имат голяма сила на волята като основа, биха могли да я постигнат, Но по-голямата част от населението трябва да има предвид, че за да се постигне нещо, обикновено няма преки пътища и че са необходими непрекъснати и продължителни усилия. Вземете предвид миналия опит и коригирайте очакванията си относно това какво може да ви струва, за да постигнете целта си.

3. Стъпка по стъпка: разделете задачите на подзадачи

Нещо много полезно за постигане на целите ви и в същото време за укрепване на вашата воля е разделете целта си на различни стъпки, фази или подзадачи. Идентифицирайте и създайте краткосрочни и средносрочни цели, които позволяват постигането на крайната цел.

4. Установете рендосване

Обратното на предишната точка също може да бъде проблем: поставянето на цел, която да се срещнем в неопределен период от време, може да ни накара да отлагаме и да не правим нищо. Ето защо е силно препоръчително да установим предварително планиране на времето, което ще отделим на конкретна цел и да положим усилия за нейното постигане. По този начин ще напреднем в целта си и знанието за този факт ще засили мотивацията да продължите.

5. Водете си запис

Свързано с предишната точка, друго средство, което може да улесни укрепването на нашата сила на волята и постигането на целите ни, е да извършим запис на нашата дейност, за да можем да оценим нашите постижения и напредък.

6. Дайте си малки награди

Постигането на нещо от дърпането е много трудно. Самодоволството, докато напредваме в постигането на целите (стига самото удовлетворение да не противоречи на самата крайна цел), може да служи за запазване и укрепване на мотивацията ни.

7. Не правете всичко наведнъж

Всички ние имаме много цели през целия живот. Ако обаче се стремим да си намерим партньор, да спортуваме, да бъдем по-продуктивни на работа, да отслабнем, да се запишем за курс по готварство и да направим трима магистри и два доктора, в крайна сметка няма да правим нищо или да се изтощаваме. Трябва да имаме предвид това не можем да го направим наведнъж. И много по-малко, ако това, което се опитваме, е да тренираме волята: най-препоръчителното и здравословно нещо е да идентифицираме по един елемент и да се съсредоточим върху него.

8. Медитация

Практиката на медитация допринася значително за укрепване на волята, релативизиране на важността на нещата и гледане на света от по-фокусирана перспектива. Всъщност е доказано как обичайната практика на медитация понижава нивата на стрес и дори допринася за подобряване на синаптичната свързаност на мозъчните региони, като префронталната.

9. Експозиция

Един от начините да тренирате силата на волята е именно да се изложите на стимули, които я подлагат на изпитание. Става дума за това да ни помогнете да устоим на изкушението. За това може да бъде полезно да започнем, като се изложим на ситуации, които, макар и да са примамливи, не пораждат непосредствена и непреодолима нужда, малко по малко и тъй като виждаме, че можем да устоим, като продължаваме да се излагаме на елементи, които причиняват ни по-голяма атракция.

Възможно е да се изложим директно на елементите, на които е най-трудно да се противопоставим, но с това също рискуваме да не можем да го понасяме и да благоприятстваме, че вместо да увеличаваме, силата на волята намалява. Ако се приложи правилно и успее, този метод също ни помага да подобрим чувството си за компетентност и самоефективност, което също може да допринесе за повишаване на самочувствието.

10. Дайте си положителни самоуправления

Като цяло, когато правите каквото и да е, различни самоизказвания за това какво да правите и как ви идват на ум.

Често пъти тези самоинструкции включват умствено и емоционално съдържание и очаквания за резултата (например, ако ще го направим добре или лошо, независимо дали ще постигнем целта си и т.н.). Опитайте се да направите тези инструкции положителни и включва съобщения, които подсилват и отчитат положително собствените ни способности, могат да ни накарат да се чувстваме по-способни в дългосрочен план и да увеличим волята.

11. Намерете модел за подражание

Един от начините да укрепите волята си е да бъдете вдъхновени от хора, които оценявате и се възхищавате. Научете за тях и начина им на правене на нещата и постигнете целите си. Наблюдаването на наличието на голяма сила на волята може да ни помогне да се опитаме да я имитираме и да укрепим нашата собствена.

12. Релативирайте и приемете паданията

Колкото и да имаме воля, всички можем да паднем в даден момент, когато забравим целта си или имаме момент на слабост, в който правим обратното на това, което възнамеряваме.

Това може да ни накара да се обвиняваме, да се чувстват малко компетентни и накрая да демотивират и изоставят. Добра идея да увеличим волята си е, макар да изглежда противоречиво, да приемем, че можем да се провалим и да имаме момент на слабост. Разбира се, без да превишавате самодоволството си: става въпрос за това да не се смачквате, ако настъпи падане, да не ги оставяте да се случват без повече шум.

13. По-добре придружени

Поддържането на мотивация и воля за постигане на дадена цел е трудно. Получаването на външна подкрепа в процеса или поставянето на споделена цел улеснява допълнителните трудности при изпадането в изкушение. От друга страна, зависи и от отношението на всеки един- Ако някой постоянно ви изкушава да изоставите целта си, това ще се превърне в предизвикателство за вашата воля.

14. Упражнение

Това, което за много хора е цел, която трябва да постигнат, може също да ни помогне да увеличим волята да правим другите. Стягането и разхлабването на мускулите може да ни помогне да укрепим не само тялото си, но и ума си, освобождаване на ендорфини и засилване на чувството ни за конкуренция. Освен това е необходимо усилие, което кара част от вниманието ни да се отклони от възможното изкушение.