Загубата на тези излишни килограми или поддържането на правилното тегло не е непостижима цел. Тези клавиши ще ви помогнат да го постигнете
3 май 2016 г., 11:53 ч
1. Колко време трябва да съм на диета?
Ако все още си задавате този въпрос, не сте разбрали истинския смисъл на „да се подлагате на диета“. Ние не се застъпваме за нещо преходно - макар и от време на време и тъй като се интересувате от постигане на по-стилизиран силует, за да изпълните конкретен ангажимент, можете да следвате по-ограничително предложение -, а по-скоро промяна в навиците, която ви кара да показвате тялото си независимо от вашата възраст и „за цял живот“. Трудно ли е да го постигнете? Недей! Просто отделете малко време и малко размисъл.
2. Практикувайте активно обучение
Вземете молив и хартия и запишете онези цели или задачи, които сте си поставили, когато сте решили да отслабнете и те са изглеждали непостижими, а след това не са били толкова много. След това направете същото, но в обратна посока: запишете това, което смятате, че сте способни да постигнете и това в момента на истината ви е коствало много. По този начин ще видите допуснатите грешки и нагласите, на които трябва да настоявате, за да получите по-добри резултати.
3. „Проектирайте“ вашите ястия
Въпреки че не винаги ще бъде лесно, този трик ще ви позволи без усилия да увеличите количеството зеленчуци, които ядете: когато сервирате храната си, напълнете малко повече от половината чиния със зеленчуци. Останалото може да съответства на месо или риба. Направете го навик и следвайте тези насоки. Не забравяйте, че малко зеленчуци надвишават 100 калории на 100 грама. Освен това те имат фибри, витамини и минерали и спомагат за елиминирането на задържането на течности и борбата със запека. Така че, ако ги включите във всяко хранене, замествайки част от протеина в основното ястие, ще намалите броя на поетите калории и,
Освен това ще се чувствате удовлетворени (благодарение на фибрите), като избягвате закуски между храненията.
4. Отделете 20 минути (минимум) за ядене
Забелязали ли сте, че хората, които ядат бавно, са склонни да бъдат по-слаби? Това не е случайно. 20 минути е колко време отнема на мозъка
осъзнайте, че стомахът е пълен. Следователно, ако ядете с висока скорост, в крайна сметка поглъщате много, без да осъзнавате, че вече сте сити. Затова се опитайте поне да отделите това време за ядене. Трик за постигане на това е да се сдъвква старателно всяка хапка.
5. Бъдете най-добрият си фен
Ако илюзията не ви придружава по този път, едва ли ще достигнете целта. За да мислите винаги позитивно, помнете многобройните ползи, които отслабването има за вашата фигура и здраве: за всеки изгубен килограм намалявате кръвното си налягане до 2 mm/Hg; рискът от диабет намалява с 16%; намалявате 4 см талия.
6. Нито прекалено сит, нито прекалено гладен
В умереност е балансът и колкото не е препоръчително едното, толкова и другото. Ако се чувствате тежки, това със сигурност ще бъде, защото сте яли твърде много, ще имате
лошо храносмилане и, разбира се, ще напълнеете. И да останеш гладен не е най-доброто решение за отслабване, защото в крайна сметка ще закусваш между храненията или ще пристигнеш с ненаситен глад при следващото хранене. Решението? Определете вашата „точка на удовлетворение“ и станете от масата в този момент.
7. Ако един ден прекалите, нищо не се случва
Лишаването от всички капризи може да породи голямо безпокойство. Светът не свършва, нито печелите 2 килограма наведнъж, като изядете парче торта от 300 kcal. Разбира се, опитайте се да компенсирате чрез упражнения. С половин час колоездене ще изгорите същия брой калории. Същото като при пилатес сесия. Можете също да го постигнете и да се забавлявате, ако решите да танцувате (ще харчите 200 ккал на сесия).
8. Протеини всеки ден
Големият недостатък на диетите с ниско съдържание на протеини е, че трябва да работите по-усилено, за да напълните стомаха си. Яденето на риба (което е много по-задоволително от месото, особено ако го правите на пара или варено), месо и яйца помага да се контролира теглото. Но не забравяйте, че бобовите растения са чудесен източник на растителни протеини и че ви оставят дори по-доволни от, например, продуктите от животински произход.
9. Други начини за ядене на тези „опасни“ ястия
Има храни, които умножават енергийния си прием по начина, по който са приготвени. Макароните са пример за това: вместо да се прибягва до индустриални сосове (които
изненадващо увеличете приеманите калории и причинете по-бавно храносмилане) комбинирайте тази храна с разнообразни зеленчуци. Ще бъде също толкова апетитно и няма да се налага да се справяте без основна храна.
10. Приемайте пюрета няколко пъти седмично
Тези препарати ви позволяват да напълните стомаха поради тяхната текстура и да ги приемате горещи (почти всички са еднакво апетитни студени или топли през лятото), в допълнение към консумацията на няколко вида зеленчуци едновременно. За да не увеличите калорийния прием, заменете сметаната в рецептите за обезмаслено мляко и твърд яйчен белтък. Ако добавите например тиква, тя придобива още по-голяма консистенция и обем.
11. Домашни и нискокалорични пици
Отнема само 15 минути, за да направите вкусна пица у дома. Можете да замените типичната основа с друга неразделна, да изберете по-малко калоричните храни (като ананас, парченца артишок, резенчета лека пуйка, аспержи, гъби, лук ...) и да добавите нискомаслена моцарела. За по-неповторим външен вид, пригответе малко зехтин (с дифузор на масло) върху сиренето, преди да запечете.
12. Превърнете кухнята си в лаборатория и експериментирайте
Прекарайте един следобед в игра, експериментиране с тези храни или препарати, които ви харесват най-много. Смесете ги и направете леки рецепти. Опитайте например да замените бешамел с крем от тиквички, за да покриете вегетарианската лазаня; майонезата може да се смени за сос от кисело мляко (да, трябва да се обезмасли); Вместо да приготвяте пържените картофи, изпечете ги (те са вкусни!); И накрая, ако направите омлет само с разбития яйчен белтък (той съдържа много протеини
и без мазнини) ще намалите калориите.
13. Отслабвайте, докато спите
Хората, които спят по-малко от седем часа или повече от девет часа през нощта, имат по-голям риск от затлъстяване от тези, които почиват препоръчаните осем часа. Така казва проучване, проведено от университета Лавал в Квебек (Канада). Според изследователите, твърде много или твърде малко сън променя контрола на апетита по някакъв начин, защото причинява намаляване на лептина (хормона, който намалява глада) и увеличава секрецията на грелин (хормонът, който го стимулира). Също така хората, които не получават адекватен сън, са по-склонни да развият хипогликемия (ниска кръвна захар), което също може да увеличи апетита. Така че даването на съня в „подходящото“ време, което заслужава, не само гарантира жизненост, но и ви помага да държите килограмите на разстояние.
14. Пречистете черния си дроб ... и ще бъдете изненадани как реагира тялото ви
Мазните или богати на протеини ястия принуждават черния дроб, най-големият прочистващ орган в тялото, да се „оплаква“ чрез натрупване на токсини. За да избегнете това, въведете зеленчуци с лек горчив вкус (артишок, цикория, ендивия, ендивия и репички). Така че черният дроб почива, възстановява се и вие успявате да го имате на своя страна, за да елиминирате останалото.
15. Излезте на разходка. До планината
Физическите упражнения са едно от чудесните решения за наднорменото тегло. Ако свикнете с туризъм и разходки в планината, правите гигантски стъпки в кръстоносния си поход срещу излишни килограми. Доказано е, че с височината тялото произвежда повече серотонин, с който ще почувствате по-голямо благосъстояние.