Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за здравословния живот. За това е толкова важно да контролирате какво ядете, както и да знаете какво всяко ястие ви осигурява хранително. В този смисъл е от съществено значение да се говори за закуска, за много от най-важните ястия за деня, тъй като по време на закуска е много важно да се намери балансът между това, което е здравословно и енергийния прием, необходим за посрещане на деня.

закуски

Има много алтернативи да закусите добре, без да пренебрегвате диетата си, като една от най-популярните и пълноценни е овесът. Тази зърнена култура съдържа множество ползи за здравето: тя регулира холестерола, помага за контрола и защитата на храносмилателната система, има прочистващи свойства и, тъй като е толкова засищаща, благоприятства и загубата на тегло. Независимо дали искате да намерите закуска с овесени ядки, за да отслабнете, или ако търсите закуска с овесени ядки за увеличаване на мускулната маса, наричана още фитнес закуска с овес, ще ги намерите тук. В oneHOWTO ви представяме 15 лесни закуски с овесени ядки Подготвям. Кой ви харесва най-много?

  1. Овесена каша
  2. Овесени ядки с кисело мляко и плодове
  3. Кифли с овесени ядки
  4. Буркан с овесени ядки и манго
  5. Овес за една нощ
  6. Смути за борба със запек
  7. Ягодови овесени ядки Палачинки
  8. Овесена каша и плодов крем
  9. Овесена каша с канела, ябълка, грозде и зеленчукова напитка
  10. Овесена каша, фъстъчено масло и плодов крем
  11. Препечени овесени ядки с боровинки, орехи и тиква
  12. Овесени ядки с кисело мляко, лешник, плодов компот и шоколад
  13. Ябълкови овесени кифли
  14. Овесени ядки с компот от слива
  15. Смути от овесени ядки от лимон и ванилия

Овесена каша

Вие се питате кога е добре да се яде овесена каша? Отговорът е прост: няма конкретни графици, тъй като ползите от него винаги ще бъдат еднакви за тялото. Въпреки това в OneHOWTO ви препоръчваме да го консумирате по време на закуска, тъй като забавя циркулацията на кръвната захар и предотвратява големи пикове на глюкоза. В допълнение, той премахва чувството на глад за дълги периоди от време и е много богат на фибри, така че консумирайте го сутрин идеално е.

Една от най-известните закуски с овесени ядки е каша, рецепта, която можете да приготвите много лесно, като изпълните следните стъпки:

  1. Загрейте около 4 или 5 супени лъжици овален овес в тенджера с 250 мл мляко или вода, както предпочитате.
  2. Разбъркайте люспите на слаб огън, докато поемат течността и получите каша.
  3. Поставете кашата в купа и добавете съставките, които харесвате: плодовете и ядките са най-добрият вариант!

Ако искате по-подробно обяснение на Как да приготвите овесена каша, не пропускайте тази друга статия от HOWTO.

Овесени ядки с кисело мляко и плодове

Да се ​​изработи a лека закуска с овесени ядки, Можете да го комбинирате с кисело мляко и плодове, тъй като по този начин ще превърнете тези съставки във вкусно ястие, пълно с антиоксидантни свойства. Пригответе го, като смесите обезмаслено кисело мляко (чудесен източник на калций за костите), малини, касис, боровинки и овален овес.

Ако предпочитате, можете предварително да приготвите овесените ядки с вода, въпреки че това не е необходимо и, ако прекарате зле, най-добре е да смесите съставките директно. Ако не знаете колко супени лъжици овесени ядки за закуска трябва да консумирате, имайте предвид, че макар и да зависи от всеки човек, с 3-4 ще имате повече от достатъчно.

Кифли с овесени ядки

Може би когато се сетите здравословна закуска с овесени ядки не идват в главата ви сладкиши като тази, обаче, от UNCOMO предлагаме вкусни мъфини от овесени ядки, ябълки и банани, които са толкова богати, колкото и здравословни. Следвайте тези стъпки, за да го получите:

  1. Натрошете няколко чаши валцувани овесени ядки в купа.
  2. Добавете 3 банана, две яйца, 4 фурми без костилки, малко сода за хляб (за увеличаване на пухкавостта на сладкото), супена лъжица зехтин и половина канела.
  3. Смелете съставките, смесени с овалените овесени ядки.
  4. Нарежете ябълка на малки парченца и ги добавете в купата. Междувременно продължете да загрявате фурната до 180 ° C.
  5. Поставете цялата смес във форми за мъфини и след известно време ги сложете във фурната.
  6. Проверявайте кифлите си на всеки около 10 минути и когато видите, че те се оформят, избодете съдържанието с клечка за зъби. Ще можете да извадите кифлите от фурната, когато клечката за зъби излезе чиста, тъй като това ще означава, че те също са добре направени вътре.

Буркан с овесени ядки и манго

Ако се съмнявате в това колко супени лъжици овесени ядки са подходящи за закуска, ние ви напомняме, че три са достатъчни, за да ви задоволят и да получите всички ползи, които носи за организма. Искаш ли още закуска с овесени ядки и плодове но ябълката не ви убеждава? Обърнете внимание, защото ние ви показваме как да приготвите буркан овесени ядки и манго. Твърде лесно!

  1. Пригответе 3 супени лъжици овесени ядки в купа.
  2. След това включете две големи супени лъжици натурално кисело мляко (ако търсите лека закуска с овесени ядки, препоръчваме киселото мляко да бъде обезмаслено).
  3. Смесете добре овесените ядки с киселото мляко, след това нарежете кубчета манго, за да ги добавите.
  4. Ако искате да подсладите малко закуската си, добавете чаена лъжичка мед.

Овес за една нощ

Това е едно от най-добрите закуска с овесени ядки и мляко което ще откриете, то е толкова здравословно и богато, колкото и лесно за приготвяне.

Състои се от приготвяне на овесените ядки предишната вечер чрез смесване на 3 или 4 супени лъжици люспи с кисело мляко или зеленчукова напитка. Целта е люспите да се накиснат за една нощ и на сутринта, когато са много меки и вкусни, добавете топинги по ваш избор: семена, плодове, ядки и т.н.

Смути за борба със запек

Искаш ли още лесни рецепти за закуска с овесени ядки и здравословно? Ако от няколко дни изпитвате затруднения да отидете до тоалетната и се чувствате подути, вземете шейк от овесени ядки за закуска и ще можете да се преборите с тези проблеми. От unCOMO препоръчваме добавяне на кисело мляко, овален овес, къпини, ябълка, ленено семе и канела.

Смесете добре всички съставки и вуаля, ще получите вашата отлична и проста закуска!

Ягодови овесени ядки палачинки

¿Ядене на угоени овесени ядки за закуска? Не е нужно! Ако комбинирате тази зърнена култура със здравословни съставки, не само ще можете да се храните балансирано, но и ще можете да се чувствате заситени по-дълго. За да направите вкусни палачинки с овесени ядки от ягоди, пригответе следните съставки:

  • Четири яйца.
  • 250 грама натрошени овесени люспи.
  • Две супени лъжици канела.
  • Супена лъжица масло.
  • Половин литър обезмаслено мляко.

Направете тесто с всички тези съставки, като се уверите направи го дебел. Ако тестото е твърде течно, добавете още няколко натрошени овалени овесени ядки. Загрейте тиган с капка масло, за да не залепне тестото, и след това излейте течността малко по малко, за да направите палачинките. Когато се запекат от двете страни, можете да ги извадите и да ги поднесете в отделна чиния. Добавете малко ягоди като гарнитура и, ако искате да подсладите закуската си повече, изсипете дъжд мед върху вашите палачинки.

В тази друга статия от HOWTO ви предлагаме еднакво вкусна опция: открийте как да направите палачинки от овесени ядки и банан.

Овесена каша и плодов крем

Кремът от овесени ядки в комбинация с плодове е друг от лесни закуски с овесени ядки да правим това, което ни харесва най-много. Следвай тези стъпки:

  1. Смесете 375 мл овесено, оризово или соево мляко със 120 грама овален овес.
  2. Гответе сместа в продължение на четири минути.
  3. След това добавете мед (две супени лъжици) и отново разбъркайте.
  4. Нарежете малко кайсии от праскови и малко стафиди на парчета, за да ги смесите с плиска вино и вода (50 ml). Оставете да къкри тази смес в продължение на 4 минути.
  5. За финал смесете всичко и добавете съдържанието в различни чаши.
  6. Добавете малко оранжеви клинове и/или резенчета киви към всяка чаша.

Овесена каша с канела, ябълка, грозде и зеленчукова напитка

Сред най-добрите лесни рецепти за закуска с овесени ядки това е една от най-изненадващите. Това е идеален вариант, ако търсите веганска закуска с овесени ядки или закуски за хора с непоносимост към лактоза.

Вместо да правите овесени ядки с кисело мляко, заменете тази храна с кокосова, бадемова или оризова зеленчукова напитка. Смесете с овесените люспи, плодовете и заливките, които искате, въпреки че за балансиране на вкусовете препоръчваме грозде, ябълка и канела.

Овесена каша, фъстъчено масло и плодов крем

Ако идеята за изработка ви е харесала овесени кремове Но съставките от преди не са привлякли вниманието ви, предлагаме още един вкусен и здравословен вариант.

  1. Гответе овесените люспи, които искате, с вода или растително мляко, но не оставяйте да заври.
  2. Добавете малка чаена лъжичка канела и разбъркайте добре.
  3. Изключете котлона, когато се стигне до кипене и сервирайте сместа в чиния.
  4. Включете парченца ябълка и банан за овесеното тесто.
  5. За да приключите с придаването на неустоим вкус на вашата закуска, ви предлагаме да добавите малко фъстъчено масло. Голям енергиен принос!

Препечени овесени ядки с боровинки, орехи и тиква

Тази закуска ще ви позволи да направите вкусни домашно приготвени енергийни барове, Така че, ако искате да приготвите бърза закуска за следващия ден, обърнете внимание!

  1. Първо ще трябва да изпечете 2 чаши овесени ядки.
  2. Междувременно смесете половин чаша семена от чиа с половин чаша белени тиквени семки.
  3. Когато овесените ядки са препечени, извадете ги от фурната и ги добавете към сместа от семена.
  4. В тенджера смесете 200 г бадемово масло и 200 г мед на слаб огън.
  5. Свалете тестото от огъня и го изсипете върху сместа от семена и препечен овес.
  6. Когато тестото се охлади, използвайте ръцете си, за да завършите добре смесването на всички съставки.
  7. Изсипете тестото в стъклен поднос и го поставете във фризера за един час.
  8. Когато го извадите, изчакайте съдържанието да се охлади малко и накрая изрежете решетките с остър нож.
  9. Препоръчваме ви да запазите остатъчното съдържание в хладилника. Можете да го консумирате, когато пожелаете!

Овесени ядки с кисело мляко, лешник, плодов компот и шоколад

Искаш ли още лесни закуски с овесени ядки? Това е едно от най-простите, които можете да направите. Смесете толкова супени лъжици валцувани овесени ядки, колкото искате, с малко необработен черен шоколад, обезмаслено кисело мляко, плодов компот и лешници. Ще постигнете закуска, богата на витамини, която ще ви позволи да регулирате по-добре чревния си транзит и дори да укрепите дългосрочната си памет.

Ако искате да откриете още Рецепти с овес за отслабване, разгледайте тази друга връзка.

Ябълкови овесени кифли

Списъкът на съставките, които ще трябва да направите дузина от тези кифли е следващата:

  • Пресято брашно (180 грама)
  • Захар (90 грама)
  • Овесени люспи (80 грама)
  • Две яйца
  • Мляко (200 ml)
  • Слънчогледово олио (75 ml)
  • Супена лъжица канела
  • Сол
  • Ябълка (100 грама)

Разработката е много проста, защото всичко, което трябва да направите, е Смесете всички съставки бавно. Смесете след добавяне на всяка храна и, когато всички те се смесят, добавете тестото в различни форми. Загрейте фурната до 200 ° C и ги оставете да се пекат половин час.

Овесени ядки с компот от слива

The здравословна закуска с овесени ядки те могат да приемат много различни форми. За тази опция ви предлагаме да приготвите овесените люспи, които искате да консумирате (вече сварени) в купа с индийско орехче, кардамон и канела.

Ако желаете, можете да приготвите всички тези съставки заедно с вода. След това, за по-сладък вкус, добавете компот от сливи към овесените ядки. Искате ли да приготвите по-протеинова закуска? В този случай непрозрачен, за да включва малко нарязани бадеми. И ако искате да направите компота у дома за по-естествено ястие, не пропускайте тази статия за Как се прави компот от сливи.

Смути от овесени ядки от лимон и ванилия

Бързането не е оправдание за пропускане на закуската, тъй като можете бързо и лесно да приготвите вкусно смути с овесени ядки от лимон и ванилия. Ние ви показваме как да направите един от лека закуска с овесени ядки харесваме най-много:

  1. Сварете натрошените овесени люспи (100 грама) в литър вода за 15 минути.
  2. Добавете чаена лъжичка ванилова есенция, кората на половин лимон (внимавайте с количествата, тъй като може да имате много кисел резултат) и две супени лъжици кафява захар.
  3. Прецедете сместа и я оставете да се охлади преди да пиете. Умно!

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Лесни закуски с овесени ядки, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Храна и напитки.