Начало/Хранене/Рецепти/Закуски/6 лесни закуски, които също ще ви накарат да отслабнете

Съдържание на статията

Може да искате да отслабнете, но все пак да се насладите на любимите си храни. И добрата новина е, че е възможно да се направи това. Всъщност, наслаждавайки се на любимата си храна, е по-лесно да се придържате към плана за здравословно хранене. За да направите това, трябва да сте сигурни, че сте избрали храни, които осигуряват удовлетворение и насърчават добрия метаболизъм.

Например закуската помага за ускоряване на метаболизма ви и ако съдържа протеини и фибри, ще ви накара да се почувствате сити и ще избегнете глад преди обяд.

Открийте 6 вкусни и лесни за приготвяне рецепти за закуска със здравословни храни, за да се чувствате енергизирани всяка сутрин и освен това да достигнете идеалното си тегло.

които

6 закуски за отслабване

1. Сладък картоф, манголд, пуешка наденица и яйца

Тази закуска ще ви осигури около 442 калории и е вкусен начин да ядете малко зеленчуци сутрин. В допълнение, добавяне на два богати протеина като колбаси и яйца. Ключът е да поддържате размера на порциите под контрол, да включвате протеини и да изберете превръзка, която да засили метаболизма.

Също така е a закуска, която ще ви засити, избягване на драстичното повишаване на нивото на захарта и забавяне на натрупването на телесни мазнини. За него:

  • Пригответе яйцата, сладките картофи и манголда и нарежете колбасите.
  • Смесете всички съставки и подправете с оцет на вкус, за да придадете лек горчив вкус на манголда, като същевременно осигурите вкусен и интензивен вкус.

2. Чилакиле от черен боб със сос

Тази закуска е в мексикански стил, който ще ви даде добър старт на деня и само с около 260 калории. Чрез добавяне на боб към вашата закуска ще получите разтворими протеини и фибри. Всъщност диетата, богата на фасул, може да бъде полезна за контрол на теглото.

Според проучване от 2014 г., публикувано от The Journal of Human Nutrition and Dietetics, консумирането на боб е много ефективно за отслабване и намаляване на лошия холестерол; Освен това хората, които ядат повече зърнени храни, са склонни да имат по-нисък индекс на телесни мазнини. За целта се опитайте да включите зърнени храни няколко дни в седмицата по време на закуска.

Не забравяйте да добавите ароматни съставки като лук и сос от кориандър, за да зарадвате допълнително небцето си.

3. Ябълков пай със зехтин

С тази закуска можете да получите 269 калории горе-долу. Ябълката е много полезна за тялото, тъй като няколко проучвания показват, че яденето на ябълки може да намали телесните мазнини и да поддържа теглото.

Освен това ябълката съдържа пектин, разтворими фибри, които могат да ви помогнат да се почувствате по-сити. Сякаш това не е достатъчно, кората има съединение, наречено киселина урсоличен, киселината може да увеличи скелетните мускули, да намали затлъстяването и да предотврати съхранението на мазнини.

4. Пшеничен препечен хляб с авокадо

Разследването установява това хората, които ядат авокадо, имат по-малка талия и по-нисък индекс на телесни мазнини от тези, които не го правят.

В допълнение към авокадото, можете да добавите тези пълнозърнести тостове със зелени соеви зърна и те няма да добавят повече от 211 калории. Проучванията показват, че консумацията на растителен протеин може да помогне за увеличаване на ситостта и контрол на броя на калориите.

В случай че решите тази рецепта, препоръчително е да изберете биологичните версии на растителните храни, за да сте сигурни, че в тях няма генетично модифицирани организми.

5. Купа кейл с яйца

Кейлът е с ниско съдържание на калории и високо хранителна стойност и е част от всяка здравословна диета. Изследванията показват, че яйцата може да са истинският победител в загубата на тегло. Ето защо се препоръчва да се консумира a богата на протеини закуска за да предотврати апетита през нощта.

Според проучване, публикувано в The International Journal of Obesity, включването на яйца в план за управление на теглото може да увеличи ефективността му. За целта пригответе вкусна купа на базата на кейл и 3 яйца, за да видите ползите от нея.

Тази рецепта ще ви осигури около 319 калории.

6. Овесени ядки със зеленчуци и извара

Тази рецепта ви позволява направете закуска лесно, и ще ви даде тласък на фибри и енергия, за да започнете чудесно деня, като ви дава приблизително 447 калории.

За това ще ви трябват само овесени люспи, зеленчуци на вкус и извара.

Включването на извара в тази закуска е много добре за отслабване. Той осигурява кремообразен и солен вид, а протеинът му предлага безкрайни предимства. Например, той е богат на аминокиселина, наречена левцин, жизненоважна за изграждането и поддържането на мускулите и има голям потенциал за ограничаване на апетита.