15 съвета за започване на бягане от нулата
Влизането във форма и по-здравословният начин на живот може да бъде истинско предизвикателство. Ето защо решихме да ви разкажем 15 съвета за започване на бягане от нулата, които са ни дали хората, които са започнали без обучение и че чрез усилия те са постигнали целите си.
1. Тренирайте сутрин.
„Много рядко тренирах. Знаеше, че трябва, защото се нуждаеше от клапан за облекчаване на стреса и не спеше добре. Но Не исках да тренирам и след работа, защото винаги исках да изляза с приятели или да се прибера вкъщи и да гледам телевизия. Така че знаех, че трябва да изпробвам план да започна да тичам сутрин и да впиша спорта в ежедневието си.
Ето какво правя: Когато се прибера от работа, опаковам спортното си облекло, пълня бутилка вода и я слагам в хладилника. Оставям всичко готово за следващия ден: дрехи, чанта, маратонки и т.н. Когато имам всичко готово, настройвам алармата за сутринта след това. Приготвям всичко, което трябва да направя, преди да заспя. Това ме принуждава да стана и да тръгна да тичам, без време за оправдания, защо не мога ”. Това е най-добрият ми съвет да започнете да бягате от нулата.
-Каталина Фуентес, 28
2. Контролирайте количествата, които ядете.
„Не се е случило за една нощ, но през последните седем години съм свалил повече от 35 кг. Предстои ми бягане в маратона в Мадрид в неделя; това ще е вторият ми маратон. Когато започнах с 35 кг. твърде много, никога не бих мечтал, че мога да започна да бягам от нулата.
Трикове за мен по отношение на отслабването: контролирането на сумите е от съществено значение, когато се опитвате да започнете да бягате и да отслабнете. Никога не съм бил човек, който иска да изреже нещо изцяло, така че трябваше да намеря начин да се отдам на малки странности. Все още ходя по ресторанти, но сега повече харесвам тапас и леки ястия, което ми позволява да опитам по малко от всичко. Това е нещо, което обикновено правя и което ми позволява да се храня по-добре, без да жертвам начина си на живот.
-Хуан Абад, 29 г.
3. Спи добре.
„Имах намаление на гърдите няколко месеца след завършването на гимназията и след това се преместих в Барселона, за да започна университет. След като започнах да живея сам, трябваше да се науча да готвя, което е по-здравословно от яденето на фуар. Благодарение на учебния график имах достатъчно време да започна да бягам от нулата; Освен това вече нямах огромен сандък, така че упражненията бяха по-лесни и забавни.
Моят съвет да започнете да бягате от нулата е да спите достатъчно всяка вечер. Не можете да останете мотивирани, ако сте наистина уморени. Определете време за лягане и се придържайте към него. Освен това настройването на алармата на телефона ви е наистина полезно за създаване на нова рутина за лягане. Например, ако трябва да сте в леглото в 23:00, настройте аларма за 22:15, за да си напомните, че трябва да заспите ... спрете да проверявате Facebook и лягайте. И не забравяйте да поставите телефона си в самолетен режим, за да спи по-добре! ".
-31-годишната Ракел Санц
4. Не бъдете перфекционист, за да започнете да бягате от нулата.
„През 2013 г. загубих около 40 кг, а след това през 2016 г. си върнах по-голямата част. Исках да се върна във форма, затова реших да опитам да тичам всеки ден. Може би е изминал една миля, може би две през повечето време. Отказах се около три пъти, казвайки: „Не работи, не съм добър в това“ и просто се върнах да не правя нищо.
Имах приятел, който загуби 45 килограма в бягане и ми помогна да поема отговорност с мотивационни съобщения и съвети, за да започна да бягам от нулата, които ми изпрати във Facebook: „Не е нужно да си добър в бягането, просто трябва да го направиш, повторете с мен: ще започна да тичам. да бягам ". С времето това стана моят девиз. Всеки път, когато не исках да ставам, казвах „ще започна да тичам“. Тогава започнах да тичам всеки ден.
Сега тичам три пъти седмично, ходя на фалшив клас за сърф три или четири пъти седмично и плувам три или четири пъти седмично. И съм много щастлив да го направя, чувствам се страхотно ".
-Хуан Гарсия, 30
5. Тренирайте с хора, които ви държат мотивирани.
„Никога преди не съм спортувал ... абсолютно нищо. Имах няколко неуспешни опита за упражнения, които включваха започване от нулата на бягащата пътека и фитнеса. След като лекарят ми каза, че трябва да спра да пия, имах нужда от мотивация, за да остана трезвен. Опитах се да танцувам хип-хоп, но се почувствах не на място и напуснах.
Всеки път се отбивах в фитнес зала по пътя за работа. Един ден отидох на тестов клас и в крайна сметка се записах. Хареса ми и бях мотивиран, ходих четири пъти седмично. Закачих се. Малко след като започнах да бягам всеки ден, бях поканен да се присъединя към програмата за инструктори. След седмици напрегнати тренировки я завърших, това беше постижение, което никога не бих си представил с тегло 130 кг на 20 години “. Към днешна дата като личен треньор и въз основа на моя опит разработих план за обучение, който да започне да работи от нулата за моите ученици, който работи много добре.
-Карлос Рош, 34
6. Последователността е ключът: за да започнете да бягате от нула, трябва да си създадете навик.
„Страдам от телесно дисморфично разстройство и съм злоупотребявал много с тялото си: преяждане, нездравословна храна или просто ядене, за да премахна стреса. Тези навици не изчезнаха, когато станах личен треньор. Истината е, че се чувствах голям лицемер. С течение на времето осъзнах, че имам отговорност да се грижа за живота си. Трябваше да направя промени и да започна да работя от нулата.
Моят чудесен съвет е, че последователността е ключът. Правилото, което установих за себе си и клиентите си, е тридесет и пет: 30 минути на ден за някакъв вид кардио упражнения, като бягане за 30 минути или пет силови упражнения за около пет минути всяка с няколко почивки между тях. Понякога един час изглежда прекалено много, но 30 минути винаги са постижими, за да се научите да бягате от нулата
През последните осем години, откакто започнах да се съсредоточавам върху здравето си, съм постоянен: тялото ми поддържа същото тегло и се чувствам много по-здрав ".
-Килиан Фернандес, 31 г.
7. Фокусирайте се върху създаването на устойчиви навици и не спазвайте модни диети
„В най-лошия случай тежах повече от 150 кг. Стигнах до повратна точка, когато разбрах, че теглото ми ми пречи да живея. Преди години тя беше забавна и жизнена жена, но в този момент не искаше да ходи никъде, не искаше да прави нищо. Той имаше два вида лекарства за кръвно налягане, два вида лекарства за диабет, лекарства за киселинен рефлукс и хапчета за вода. Беше напълно излязъл извън контрол.
Отдавна бях изпробвал всички диети: наблюдатели на тежести, Аткинс, преброяване на въглехидрати, гладуване, подобни неща. Харесваше ми да спазвам тези диети и да отслабна с няколко килограма и след това да се върна към храненето както преди. Когато реших, че трябва да направя трайна промяна завинаги, преминах през всяка диета, на която някога бях, и потърсих тренировка, за да започна да бягам от нулата: Какво бях научил от тези диети? И как бих могъл да се храня по начин, който наистина работи за начина ми на живот? Щях ли да тичам три пъти седмично?
Преломният момент беше научете как да накарам храната да работи за мен. Сега чета етикетите на всичко, за да бъда много по-внимателен, когато става въпрос да знам какво ям. Все още ям някои от нещата, които обичам, като шунка Серано, но просто го ограничавам. Става въпрос за умереност.
Когато свалих 10 килограма, започнах да бягам от нулата. Преминах от бягащата пътека с по-бавно темпо до повдигането на тежести и правенето на елипса за 45 минути всяка сесия. Загубих над 75 кг откакто започнах и вече не приемам нито едно от тези лекарства. "
- Долорес Картуджа, 59 г.
8. Направете бягането социална дейност.
Да бъда в добра физическа форма никога не беше приоритет за мен. След като завърших университет, се присъединих към евтина фитнес зала, в която ходих веднъж седмично, струваше около 20 евро на месец, така че всъщност не се чувствах виновен, че не отидох ... не беше важно задължение.
Но сега съм приятел с един колега, който ходи в същата фитнес зала като мен и ми е дал много съвети да започна да бягам от нулата и тръгваме заедно. Обикновено ходя два или три пъти седмично и обикновено бягам на бягащата пътека. Този уикенд направих първия си 5K.
Понякога посещението на фитнес сам може да ви накара да почувствате, че жертвате социалния си живот. Изглежда, че трябва да избирате между упражнения или излизания, но ако отидете с добър приятел, особено ако сте в клас заедно, това е перфектно. Това е най-доброто нещо, което ми се е случвало да започна да бягам от нулата. "
-Джулия Слот, 23
9. Правете неща, които ви карат да се чувствате по-добре в тялото си
„Напълних много в първата си гимназиална работа като учител в гимназията, опитах се да отида на фитнес, но бях толкова изтощен, че не можах да намеря мотивацията. Затова един ден отидох с гаджето си на танцов клас. Бях доста заинтригуван от жените, които участваха в класа ... имаха страхотни момчета! Реших, че искам да вляза във форма и си купих обувки за бягане, за да започна да тичам. Започнах да бягам и се закачих. Тренирах няколко пъти седмично и това ме вдъхнови да започна да се храня по-добре и да променя начина си на живот.
Моят съвет да започнете да бягате от нулата е, че не само търсите физическа активност, която обичате да правите, но и която ви кара да се чувствате секси и красиви, докато тялото ви е във форма. Също така се възползвайте от общността, тъй като тя ще ви държи отговорни да продължите обучението.
-Мария Ледесма, 29 г.
10. Комбинирайте кардио с тежести
„Преди 5 години открих, че качвам много килограми без очевидна причина. След много медицински тестове получих диагноза хормонално разстройство, което предизвика промяна в метаболизма и наддаването на тегло. Исках да го контролирам и да подобря здравето си, затова погледнах в Google: как да започна да бягам от нулата. Намерих диетолог и личен треньор и там всичко се промени.
Личният ми треньор е почти най-доброто нещо, което ми се е случвало. Той ми даде няколко съвета да започна да бягам от нулата, а също така ме научи как да вдигам тежести и да правя упражнения с телесно тегло. Връзката ми с тренировките се промени, нивото на увереност се промени. Вече не виждам упражненията като начин за отслабване; това е по-скоро начин да спечелите: сила и увереност. Когато отида да тичам и вдигам тежести, чувствам, че упражнението напълно си заслужава. "
-Guille Moreno, 24
11. Използвайте социалните медии, за да мотивирате себе си и последователите си.
Преди 2 години тежах 110 кг и знаех, че трябва да направя промяна, но не успях да го направя сам. Имах нужда от план, за да започна да бягам от нулата.
В този момент публикувах тъжно лице в Instagram и Facebook и едно момиче, което живееше във Валенсия, ми изпрати съобщение и каза: „Искам да ви помогна безплатно, аз съм треньор и диетолог и ще ви дам съвет трябва да започнете да бягате от нулата “. Бях много развълнуван. Тя дойде в къщата ми на следващия ден. Почистихме хладилника и той ми каза какво да ям и какво да не ям. Говорим за това как да започнем да се движим, за да изгаряме мазнините.
Създайте страница, където хората виждат какво правя, за да отслабна, какво ям и каква е физическата ми активност: моите загуби и моите победи. Отговорността е ключова за мен. Те ме държат отговорни и се надявам да ги вдъхновя и мотивирам с напредъка си.
-Хайме Каранца, 38 г.
12. Първо изградете солидна основа от добри навици, след това я изградете малко по малко.
„Имам четири деца и започнах пътуването си, за да започна да тичам и да отслабна след третото си дете. Забременях отново и трябваше да започна отначало. Вторият път научих много повече. Първият път, когато се опитах да отслабна, си помислих: най-добрият начин да го направите е да започнете да бягате от нула, да броите калории и да ядете каквото искате, стига да останете на ограничението на калориите. Но ядях нездравословна храна, която не беше полезна за мен. Успешно отслабнах, но не се чувствах добре. След като родих четвъртото си дете, реших да науча повече за храненето и да се върна към бягането. Докато го правех, се чувствах много по-добре. Знаейки какво ям и защо ми позволи да тренирам по-добре, и постигнете резултати, като се фокусирате върху здравословните протеини и въглехидрати.
Как го получих? Не започнах да се храня напълно добре през нощта. Това беше доста процес. Отначало нарязах содата и нарязах бързото хранене. Той направи едно или две неща, които бяха успешни за една-две седмици. И след като получих ритъм, добавих още нещо. След това още един. Когато искате да осъзнаете, виждате, че правите по-добри неща и ще се чувствате чудесно. Просто ще искате да продължите да го правите добре и няма да имате нужда от съвет, за да започнете да бягате от нулата ".
-Мария Хосе Харо, 41
13. Повече фибри и постни протеини, за да отслабнете и да работите по-добре.
„Исках да се присъединя към армията, след като завърших колежа, и знаех, че ще трябва да съм в по-добра форма. За да се присъедините към въоръжените сили, трябва да отговорите на определени физически изисквания: трябва да направите 6 км за по-малко от 24 минути, да направите поне 10 набирания подред и да направите поне 80 коремни преси. след две минути и т.н. Бързо Разбрах, че силовите тренировки няма да са достатъчни, трябва да отслабна, за да мога да тичам по-бързо затова реших да тренирам бягане от нулата.
Започнах да ям повече фибри. За закуска имах овесени ядки, а за обяд или вечеря - салата. Казах си, че мога да ям каквото искам, но първо трябва да хапна хубава салата. Най-много ме изненада, че след това не бях гладен. Харесваше ми да пия салата първо, тъй като апетитът ми след това щеше да намалее. Съвет, за да започнете да бягате от нулата: осигурете източници на протеини във вашата диета, като се фокусирате върху храни като риба тон или пуйка.
Накрая загубих между 10 и 15 кг и след това се присъединих към армията, основно в най-добрата физическа форма в живота си. ".
-29-годишният Аарон Гарсия
14. Използвайте хранителен дневник
„Попаднах в автомобилна катастрофа през последната си година от гимназията. Имах няколко наранявания, но най-голямото беше сътресение на етап 3, което ме остави със световъртеж и повтарящи се главоболия в продължение на месеци. Бях прикован към леглото и в крайна сметка качих 20 кг. Когато най-накрая се възстанових напълно около седем месеца по-късно, исках да се върна във форма.
Едно от най-важните неща, за да започна да бягам от нулата, беше да се съсредоточа върху диетата си. Аз премахнах газираните напитки изцяло. Замених всички сладки напитки с вода и пих повече вода през целия ден. Започнах и да записвам всичко, което ядох през седмицата. Понякога не осъзнавате колко всъщност ядете. По това време малките неща може да изглеждат като нищо, но всички те се събират. Когато ги запишете всички, може да откриете, че той яде повече от три или дори четири хранения на ден. Записването на това, което ядох, ми помогна да бъда честен със себе си и ми помогна да проверя дали ям, защото съм гладен или просто защото храната е там пред мен. ".
-Хавиер Паскуал
15. Фокусирайте се върху целите си
„Никога не съм ходил на фитнес, докато приятелят ми Раул не ме научи на най-добрия си съвет да започна да бягам от нулата: на нещо, което той нарече„ Игра на тронове “. Трябва ви iPad, изтеглена е поредицата „Игра на тронове“, и дисциплината да гледате само „Игра на тронове“, докато сте на бягащата пътека във фитнеса. Идеята е, че „Игрите на тронове“ е толкова пристрастяваща, че ще продължите на лентата, само за да видите как завършва войната в Winterfell. Най-добрата част за Game of Thrones е, че не е нужно да избирате нищо друго, това работи с всяко телевизионно предаване, което е добро (всъщност се отказах от Game of Thrones след сезон 3 или около 52 часа във фитнес залата). Благодарение на тази неортодоксална техника успях да започна рутината си, за да започна да бягам от нулата и да отслабна
-Джеронимо Мартин, 32 г.
Накратко, за да започнете да бягате от нулата, ще трябва да създадете навици, свързани с тренировки и хранене, които ще ви позволят да постигнете целите си. Искате ли да споделите други идеи, които са ви помогнали да започнете да бягате? Оставете го в коментар сега! Нашата общност ще ви благодари.