За хората, които през целия си живот са се опитвали да наддават на тегло, напълняването може да бъде трудно. Има много фактори, които влияят върху това колко бързо можете да наддадете на тегло, като бърз метаболизъм или водене на много активен начин на живот. Яденето на определени храни обаче може да ви помогне да качите малко килограми. Пастата е една от тях, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати.

напълняване

Калории

Пастата е висококалорична храна, малка чаша паста съдържа приблизително 220 калории. За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Така че, ако ядете три големи хранения, които съдържат една чаша тестени изделия на ден, можете да получите 660 калории само от тестени изделия. Така че можете да комбинирате пастата с други храни като доматен сос, сметана или дори хляб с чесън, за да консумирате повече калории.

Въглехидрати

Пастата съдържа голям обем въглехидрати; малка чаша варени тестени изделия има 43 g въглехидрати. Според NaturalNews.com диетите с високо съдържание на въглехидрати ви карат да се чувствате по-гладни през целия ден. Яденето на пълнозърнести тестени изделия помага да отслабнете, защото съдържа много фибри, а храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Следователно, за да напълнеете е по-добре да ядете бели тестени изделия, които имат въглехидрати и нямат толкова фибри. Една чаша варени бели тестени изделия съдържа 2,5 g фибри.

Протеин

Малка чаша паста съдържа 8 g протеин. Ако искате да напълнеете, трябва да включите протеини в диетата си; Това помага на мускулите да се регенерират и изгражда мускулна тъкан. Протеинът може да ви помогне да изградите мускули чрез изграждане, възстановяване и поддържане на по-голямата част от тъканите на тялото. Според д-р Джон Берарди 20 процента от нашите мускули са изградени от протеини, така че без него не бихме могли да изградим и поддържаме мускулна маса. По този начин, за да наддадете на тегло е много важно да включите протеини в ежедневната си диета.