От Хайде Моралес | 2 януари 2017 г.

наддавате

Не веднъж сте отваряли вратата на хладилника посред нощ, за да се опитате да успокоите ненаситния си апетит и най-вероятно, за да го направите, сте консумирали вкусна и калорична храна, която ще ви накара да наддавате и не е задължително Полезно е.

Много е казано за убеждението, че яденето преди лягане ви напълнява. Проучване на държавния университет във Флорида обаче споменава, че консумирането на 150 калории преди лягане помага за развитието на мускулите, контролира апетита сутрин, стимулира метаболизма и помага за възстановяване на енергията, просто трябва да изберете правилните храни. Това са 15 вкусни закуски преди лягане.

1. Сирене на ленти

Този тип закуска съдържа протеини и мазнини, но има само 80 калории, което ви кара да се чувствате сити през нощта.

2. Зърнени култури

За предпочитане овесена каша или лека, тъй като захарните зърнени храни не могат да ви позволят да заспите. Зърнените обаче се усвояват по-лесно и съдържат само 200 калории на ястие.

3. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Този вкусен деликатес осигурява 100 до 150 калории и ви позволява да получите протеина триптофан, който идва от млякото. Успокоява стомаха и е полезен срещу лошо храносмилане и гастрит.

4. Резенчета пуешко месо

Добър източник на протеини, предизвиква сън и отпуска. Най-хубавото е, че има най-много 100 калории на всеки две филийки, което представлява индекс с ниско съдържание на мазнини.

5. Ябълка с фъстъчено масло

Ябълките са богати на фибри, а фъстъченото масло съдържа протеини, които създават усещане за ситост.

6. Шоколадов пудинг

Лесно се усвоява и е нискомаслен десерт само с 90 калории. Точно това, от което се нуждае стомахът ви!

7. Бебешки моркови

Морковът е много хранителен и е идеалната закуска преди да заспите.

8. Банан

Плод, богат на фибри и триптофан. Всеки банан съдържа 100 калории.

9. Ядки

Само малка шепа ще ви помогне да увеличите производството на серотонин, релаксирайки ви преди лягане.

10. Филийка хляб със сирене

Филийката пълнозърнест хляб ще осигури фибри на тялото ви, а сиренето панела триптофан, ще ви помогне да се отпуснете и да освободите успокоителни хормони, които успокояват безпокойството и стреса.

11. Чай или кафе

Въпреки че за мнозина те могат да бъдат стимулиращи. Чаша от любимата ви напитка преди лягане също може да ви помогне да се отпуснете. Не забравяйте да подсладите със заместители.

12. Риба тон с домат

В допълнение към факта, че тонът е с ниско съдържание на мазнини, в комбинация с малко домат това е удоволствие. Той има само 103 калории средно.

13. Горещо мляко

Чаша горещо мляко осигурява 70 калории. Отпуснете се, успокойте тревожността и намалете стомашния дискомфорт, нещо подобно на консумацията на кисело мляко. Не добавяйте никакъв изкуствен прах.

14. Извара

Богат на казеин и бавен за смилане, така че тялото ви да не гладува цяла нощ и метаболизмът ви да работи непрекъснато.

15. Пуканки

Една чаша ще бъде достатъчна, за да зарадва небцето ви само със 150 калории във вашата система.