Вземете ги преди лягане, за да изгорите мазнини, докато си почивате.

отслабнете

Лошият сън е свързан с наддаване на тегло, хормонален дисбаланс, сутрешен глад и проблеми с кръвната захар и инсулина, казва диетологът Бриджит Мърфи от Нюйоркския университет Langone Medical Center.

За да получите качествен сън, трябва да внимавате какво пиете преди лягане. Наясно сте, че пиенето на кофеин и захар непосредствено преди лягане може да усложни съня ви; други хранителни вещества обаче могат да ви помогнат да изградите мускули, да подобрите стабилността на кръвната захар и да изгорите мазнините.

Ето пет напитки, които трябва да изпиете преди лягане отслабнете.

Чаша мляко (топло или не) може да ви помогне да спите по-спокойно, благодарение на здравословната доза триптофан и калций, казва Мърфи.

Освен това по-добрата почивка означава по-малко апетита на следващия ден. Според изследвания, публикувани в Медицина и наука в спорта и упражненията, млечният протеин казеин се усвоява бавно, което може да ви помогне да изградите мускули за една нощ.

Резултатът: по-бърз метаболизъм и а отслабване по-лесно, посочва Мърфи.

Малка чаша гроздов сок от 100 процента преди лягане може да ви помогне да заспите и изгаряне на калории докато сънува, казва Мърфи.

Разследване, публикувано в Клетъчни отчети, предполага, че секрецията на инсулин през нощта (причинена от консумацията на прости въглехидрати, като сок) регулира циркадните ритми на тялото.

По същия начин, проучване от 2015 г. на Международен вестник за затлъстяването откри, че ресвератролът, антиоксидант, богат на грозде, превръща съхраняващите калориите бели мазнини в кафяви мазнини, изгарящи калории. Това е ненадмината комбинация.

Сигурно сте чували, че виното също е богато на ресвератрол и да, прав сте. За съжаление алкохолът не е най-добрата напитка преди лягане. В проучване на Университета в Мелбърн спящите, които пият алкохол преди лягане, показват нощни модели на мозъчни вълни, подобни на тези при хора, които са получавали малки токови удари през цялата нощ.

Гореща чаша от този чай, предизвикващ сън, повишава нивата на глицин в тялото ви, невротрансмитер, който отпуска нервите и действа като леко успокоително.

Друга страхотна черта на лайка: тя повишава основната температура на тялото ви, така че системата ви реагира чрез драстично охлаждане, което допринася за заспиването.

Освен това лайката е свързана с по-добър контрол на глюкозата и отслабване, казва Мърфи.

Просто се уверете, че всеки чай, който пиете преди лягане, не съдържа кофеин.

Изработена от ферментирало мляко, тази богата на пробиотици напитка работи върху чревния микробиом, за да повиши нивата на здравословни бактерии, да насърчи правилното храносмилане и да ви помогне да усвоявате витамини и минерали по-ефективно, казва Мърфи.

Разследване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина, също е свързал наподобяващата кисело мляко напитка с по-добра почивка и по-добри упражнения.

Соята, под формата на мляко или протеин на прах, е пълна с аминокиселината триптофан.

Според изследване от университета в Бирмингам той може да подобри качеството на съня, като действа като предшественик на мелатонин, който предизвиква сънливост, казва Мърфи. Тя отбелязва, че освен че ви помага да заспите, триптофанът понижава и нивата на кортизол, което помага в борбата с коремните мазнини.

За най-добри ползи от напитката преди лягане, включете гръцко кисело мляко в смутито си. Тя ще осигури на вашите мускули щедро количество протеин казеин за по-добро възстановяване след тренировка, казва тя.

Получавайте най-добрите съвети за отслабване директно във вашата пощенска кутия, АБОНИРАЙТЕ СЕ ЗА НАШИЯ БЮЛЕТИН