Какво причинява увеличаването на холестерола?

В рамките на начина на живот, който водим, има няколко фактора, които причиняват увеличаването на холестерол в кръв:

15-те

  1. Небалансирана диета
  2. Малко физически упражнения или дори пълно отсъствие на упражнения
  3. Стрес и липса на релаксация

Защо да се предотврати увеличаването на холестерола

Тъй като е достатъчно доказано, че диетите с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, предотвратяват атеросклероза и намаляват риска от сърдечни заболявания

Промените в коронарната система, причинени от повишен холестерол, могат да доведат до ограничаващи заболявания, които напускат последствия в тялото като сърдечен удар, ангина пекторис или церебрална тромбоза когато говорим за инсулти

Роля на холестерола в тялото

  • Холестеролът е важен за ролята на клетъчните мембрани, където той е трети липид при импоранция
  • Холестеролът също е полезен за мозъка и централната нервна система (ЦНС), където тя става част от нейните миелинизирани структури
  • В допълнение, холестеролът е биосинтетичен предшественик стероидни хормони, витамин D и жлъчни киселини (жлъчка)

Заключение: холестеролът е основна молекула в тялото ви, което не означава, че той е основно хранително вещество, тъй като тялото произвежда холестерол по естествен път

Основни източници на холестерол

Вътрешен източник на холестерол

Черният Ви дроб превръща излишните протеини и въглехидрати в липиди, включително холестерол

Външен източник на холестерол

Вторият източник на холестерол са диетичните храни. Част от мазнините в храната в крайна сметка се превръщат в холестерол

Заключение: Неадекватната диета, която осигурява повече хранителни вещества от необходимото и богата на мазнини, неизбежно ще доведе до повишаване на нивото на холестерола ви

Храни, които повишават холестерола

The храни с високо съдържание на мазнини от животински произход с висок процент на наситени мастни киселини (AGS) са тези, които ще съдържат най-много холестерол, следователно те са тези, които трябва да наблюдавате най-много, преди да решите да ги включите в диетата си

Храните на растителна основа не съдържат холестерол. Трябва обаче да бъдете особено внимателни с маргарините, шоколада и кокоса, защото те допринасят за отлагането на холестерол поради съдържанието на наситени мазнини.

Ако вашата диета изобилства от храни, богати на наситени мазнини, вие насърчавате увеличаването на така наречения лош холестерол, LDL (липопротеини с ниска плътност)

Обърнете специално внимание на порциите и честотата на храни като студени разфасовки и преработени меса, масло, масло, индустриални сладкиши, мозъци, мазни меса и сирена, яйца и ракообразни като скариди, омари и скариди. Което не означава, че трябва да се справите без тези храни, ако нивата на холестерола са адекватни.

Бисквитките, бутер тестото и индустриалните сладкиши са храни, богати на наситени мазнини, трансмастни киселини и холестерол

15-те храни с най-много холестерол

Това са 15-те храни с най-много холестерол. Съдържанието му на холестерол се изразява в mg. на 100 грама годна за консумация порция: