Начало/Хранене/15-те най-добри източника на ненаситени мазнини за подобряване на вашата диета

Съдържание на статията

Въпреки че е основен компонент в нашата диета, убеждението, че мазнините винаги са лоши, е широко разпространено. Когато обаче знаете най-добрите източници на ненаситени мазнини, перспективата има тенденция да се променя.

Това е така, защото храните, най-богати на този вид мазнини, са и едни от най-препоръчителните, що се отнася до тях създайте балансирана диета, както виждаме в тази статия.

Ако искате да подобрите диетата си, постигнете по-добри резултати във физическото си развитие, чувствайте се по-енергични или дори да отслабнете, след това прочетете, за да откриете храните, които могат да ви помогнат да получите тези предимства.

Най-добрите източници на ненаситени мазнини

Подготвили сме компилация с 15-те най-добри източника на ненаситени мазнини. Това са разнообразни храни, които, ако решите да добавите към вашата диета, не само можете да подобрите здравето си и да се чувствате по-енергични, Също така не е нужно да се притеснявате, че ще окажете значително влияние върху нивата на холестерола.

Напротив, много от тези храни имат високо съдържание на есенциални омега-3 мастни киселини, които, далеч от увеличаването на нивата на холестерола, са отговорни за тяхното намаляване.

1. Яйца

Яйцата са богати на много основни компоненти за функционирането на организма, а ненаситените мазнини са един от тях. Всъщност, благодарение на високото си съдържание на фосфолипиди, ще ви помогне да регулирате нивата на холестерола.

2. Овес

15-те

Когато говорите за най-добрите източници на ненаситени мазнини, няма как да не споменете овеса. Една от основните причини, поради които е толкова добра регулатор на апетита е, че това е храна, богата на ненаситени мазнини.

Добавянето на повече овес към вашата диета ще ви помогне да изпитате a повишено чувство за ситост след хранене, в същото време, че ще подобри качеството на храносмилането ви, и всичко това, без да се притеснявате, защото може да ви напълнее (разбира се с адекватна консумация).

3. Семена

Семената са известни с това, че са богати на здравословни мазнини. Сред най-препоръчителните опции за добавяне към вашата диета са: сусамово семе, смлян лен, слънчоглед и чиа. Те също са с високо съдържание на омега-3, които това ще ви помогне да регулирате нивата на "лошия" холестерол, в тялото ви. Въпреки това, семената трябва да се използват само като малко допълнение към всяка диета, тъй като, дори ако са малки, не е препоръчително да ги ядете в излишък.

4. Спирулина

През последните години тази водорасли успя да спечели важна репутация като „супер храна“ от всички ползи, които носи спирулина към тялото ви. Тази добавка е едно от най-добрите добавки при приготвянето на сокове, тъй като в допълнение към ненаситените мазнини, тя също богато е на аминокиселини, желязо и протеини.

5. Шафран

Ако желаете подобрете усвояването на витамини в тялото си, трябва да помислите за добавяне на шафран към вашата диета. Той е една от подправките с най-голям процент здравословни мазнини.

6. Орехи

Орехите са една от най-добрите закуски, които можете да добавите към вашата диета, поради високото им съдържание на омега-3 мастни киселини. Тази незаменима киселина не може да се произвежда от организма, така че приемът на храни, които я съдържат, е важен за поддържа оптимално здраве.

7. Тофу

Половин чаша тофу е достатъчна, за да осигурите на тялото си шест грама мазнини, като повечето от тези грамове са ненаситени мазнини. Какво още, това е чудесен източник на протеин, така че консумацията му може да ви помогне да изградите мускулна маса.

8. Соя

Соята, известна още като едамаме, е богата на здравословни мазнини, протеини и фибри. Те дори могат да ви помогнат да поддържате здравето на костите. Те служат като отлично допълнение към множество рецепти, така че идеалното е да ги мислите като допълнение, а не като основна храна.

9. Маслини

Маслините са един от най-добрите източници на незаменими киселини че тялото не е в състояние да произвежда самостоятелно. Също така е една от храните, които се препоръчват най-много от диетолозите и е идеален спътник на множество средиземноморски ястия.

10. Кокосово масло

Кокосовото масло е с високо съдържание на умерено наситени мазнини. Консумацията му се препоръчва особено за спортисти, тъй като тялото е способно да обработва всичките си компоненти вземете власт.

Но сякаш това не е достатъчно, това също допринася за това намаляване на епилептичните припадъци и количеството на холестерола в кръвта, което го прави чудесен съюзник във всяка диета, насочена към отслабване.

11. Мазни риби

Мазните риби се препоръчват от диетолозите по целия свят поради високото им съдържание на омега-3. Въпреки че има много възможности за избор, най-препоръчителните са скумрия, херинга, сардини, риба тон, пъстърва и сьомга.

12. Пшеничен зародиш

Пшеничните зародиши са един от най-големите източници на фибри, които можете да намерите във всяка храна. Това е вътрешното съдържание на пшеничните зърна, което, за съжаление, обикновено се елиминира при приготвянето на преработени храни на пшенична основа.

Това е причината, поради която може да е по-добра идея заместител на бял хляб с пълнозърнест хляб. Съдържанието на ненаситени мазнини е около 1 грам за всяка чаша пшеничен зародиш.

За да увеличите консумацията му, можете да го купите като подправка и поръсете го с някои храни или го смесете с кисело мляко.

13. Зехтин

Вече говорихме за ползите от маслините, поради което зехтинът не може да бъде пропуснат. Въпреки че е известно, че някои масла могат да навредят при прекомерна консумация, има и други, които, когато се консумират умерено, могат стават много полезни.

Това се случва в случая със зехтина, един от най-добрите източници на ненаситени мазнини от този тип "мононенаситени„Които помагат за намаляване на нивата на„ лошия холестерол “и поддържат здравето на сърцето.

14. Авокадо

Авокадото е един от най-невероятните плодове. Освен неговите хранителни ползи, удивително е как се използва като основа за създаването на множество козметични и козметични продукти.

Следователно той не може да бъде оставен извън този списък. Всяка чаша авокадо съдържа четиринадесет грама мононенаситени мазнини. По същия начин, макар и в по-малка степен, също така има наситени и полиненаситени мазнини.

Но хранителното му богатство не се ограничава до мазнините, тъй като авокадото също са богати на калий, протеини и фибри. Накратко, храна, която не бива да липсва в нито една балансирана диета.

15. Царевица

И накрая, затваряме с един от най-добрите източници на ненаситени мазнини, който можете да използвате като допълнение към множество рецепти. Царевицата е богата не само на ненаситени мазнини, но и на Витамини от група В и въглехидрати, всички те елементи, характеризиращи се с осигуряване на ползи за вашето здраве.

Освен това има предимството, че е много гъвкава храна, тъй като има много различни начини за приготвянето й, което ви позволява дайте воля на кулинарното си творчество.