Ако през тази нова година сте предложили да се храните по-добре, от съществено значение е да знаете, че приготвянето на нашите собствени ястия ще бъде първата стъпка за постигането му. Затова си тръгваме 23 лесни рецепти за започване на здравословно готвене и по този начин гответе повече и по здравословен начин през 2020 г.

бързи

Избирайки прибори и уреди, които улесняват задачата за готвене, като глинен съд, микровълнова печка, уок, параход и други, можем да постигнем питателни ястия за кратко време По прост начин.

Ето защо, дори и никога да не сте готвили много, следното лесни рецепти Те са препоръчителни за начинаещи в кухнята, които искат да се грижат за здравето си:

Ястия на базата на зеленчуци или плодове

The плодове и зеленчуци Не бива да им липсва здравословна диета, следователно следните прости ястия ги включват като основни съставки, което ни помага да покрием петте дневни порции, които се препоръчват като минимум:

  • Тиквено юфка уок със зеленчуци: това е лесна и бърза рецепта, която е подходяща за вегани и целиакии, тъй като много нискокалорична опция.
  • Бананови палачинки: за закуска или лека закуска тези палачинки се правят много лесно, нямат брашно вътре и лесно се засищат.

  • Варени картофи: отлична гарнитура, която възползвайте се от микровълновата печка за да направи подготовката му много проста.
  • Шишчета с пресни плодове: или като десерт, лека закуска или лека закусказдрави, Тази рецепта е направена за няколко минути и ви позволява да се възползвате от сезонните съставки.
  • Броколи, тиква и тофу за бъркане: За лека веганска вечеря но пълнене, това пържене е добър вариант с растителни протеини.

  • Печен сладък картоф в микровълнова печка: придружен от поширано яйце може да бъде идеална вечеря или да се използва като гарнитура от месо или зърнени храни.
  • Подходящи палачинки от карфиол: Независимо дали става дума за вечеря, за закуска или лека закуска, тези палачинки богата на фибри и протеини, без брашно вътре са идеален вариант.

Рецепти с яйца като главен герой

The яйце Това е много гъвкава храна, която се готви за много кратко време и може да се използва за различни и прости приготвяния като показаните по-долу:

  • Омлет от броколи: използвайки замразени броколи, можем да постигнем този омлет за много кратко време, идеален за вечеря засищащ или да се сервира със зърнени или бобови култури.
  • Торта със солена халба или зеленчукова чаша: бр по-малко от пет минути можем да приготвим това ястие, идеално за лека закуска или за вечеря с парче пълнозърнест хляб.

  • Увийте или навийте белтъци с черен боб, царевица и авокадо: за лек обяд или вечеря, това руло е много лесно за приготвяне и осигурява здравословни фибри, протеини и мазнини. За простота можем да използваме консервирани бобови растения.
  • Нар и яйца тиган: перфектен, хранителен и засищащо, но нискокалорично. Може да се сервира и на вечеря, ако желаем.

  • Печени яйца с тиквички: това е леко и много лесно ястие да уточним, че можем да се възпроизвеждаме и с други зеленчуци или зеленчуци.
  • Фин билков омлет с авокадо, домат и кресон: за закуска или вечеря, това ястие, което е направено за много кратко време, може да бъде отлична алтернатива.

Препарати с качествени меса

Избор качествени меса, пресни и с намалено съдържание на мазнини, можем да приготвим следните прости и здравословни ястия:

  • Пилешки шишчета с лимон и кисело мляко: за кратко време и за постигане на ястие заредени с добър протеин, Тези шишчета са силно препоръчителни и можем да ги сервираме на прясно приготвен кускус.
  • Турско къри: с помощта на микровълновата печка можем да приготвим това ястие за минути, постигайки a засищащ препарат благодарение на своите протеини и мазнини.

  • Свинско филе, задушено със зеленчуци и юфка с къри ориз: идеално за безглутеново хранене и попълнете в хранителен план, което освен това се извършва за кратко време.
  • Телешки и зеленчукови шишчета: използвайки парче постно месо, можем да включим червено месо в толкова просто ястие, колкото тези шишчета със зеленчуци. Идеали да споделят в неформална вечеря или за закуски.
  • Сотирано филе с моркови, грах и фъстъчено масло дресинг: това е препарат със здравословни мазнини и добри протеини, който можем да приготвим за минути, използвайки уока за нашето соте.

Ястия за добавяне на риба и морски дарове

The риба и миди Те са отлични източници на протеини за нашите ястия и също така могат да осигурят минерали и витамини, от които тялото се нуждае. Затова можем да се възползваме от тези здравословни и лесни ястия, за да подобрим диетата си:

  • Хек ал папилот с моркови, бими и неговия крем: с помощта на готвене на пара и микровълнова печка можем да постигнем ястие с включена гарнитура, много питателно и намалено съдържание на мазнини.
  • Corvina al papillote със зеленчуци: много лесна за приготвяне и подходяща за споделяне в елегантна вечеря, тази корвина представлява пример, че не ни трябва много време или отдаденост в кухнята да се готви вкусно и здравословно.

  • Треска с картофи на пара в микровълновата: идеален вариант за обяд или вечеря, предлага качествени протеини, сложни въглехидрати и минимум здравословни мазнини.
  • Тартар от сьомга и авокадо: за аперитив или като предястие това ястие се прави много лесно и е пълен с качествени мазнини и протеини за тялото.
  • Шишчета от моркови и домати: това е идеална рецепта за споделяне и постигане на кълване здравословна с малко съставки.

Това са 23 лесни рецепти, за да започнете здравословното готвене и по този начин да подобрите диетата си през тази нова година.