Абонирайте се за Vitónica

Фибрите са много важен компонент в нашата диета, тъй като хранят чревната флора, а също така стимулират дъвченето и ни помагат да бъдем лесно удовлетворени. За да постигнем адекватна консумация, ние ви показваме 17 рецепти с високо съдържание на фибри какво можете да опитате у дома.

Салати, богати на фибри

Салатите са много гъвкави препарати, лесни за приготвяне и най-добрите, подходящи за всяко време на годината. Ако искате да получите повече ситост с консумацията си, това са някои опции за богати на фибри салати които можете да направите:

  • Салати от черен боб с просо: рецепта с много фибри, получени от просо и бобови растения, които лесно могат да ни заситят, тъй като тя също има пълноценни протеини. Това е идеално ястие за храна и подходящо за вегетарианци.
  • Топла салата от кориандър от леща с скариди: лещата, както и другите бобови растения, са отличен източник на фибри за организма и ако ги допълним с храна, богата на постни протеини като скариди, несъмнено ще постигнем ястие много засищащо и с ниско съдържание на мазнини като тази, която съставлява тази рецепта.

богати

  • Салата от черен боб, киноа и зеленчуци: използвайки киноа, която е много богата на фибри и бобови растения, можем да постигнем пълна чиния, веганска и засищаща идеален за храна.
  • Пресни широки зърна с репички и корем: за леко, но много задоволително ястие поради много високото съдържание на фибри можем да приготвим това просто ястие, много бързо и питателно.
  • Салата от киноа с леща от белуга и хрупкави зеленчуци: идеален за вземане от tupperware, Тази вегетарианска рецепта е пълна с фибри, съдържа пълни растителни протеини и разнообразни микроелементи, от които тялото се нуждае.

Богати на фибри горещи ястия

Яхнии, пържени картофи, сладкиши и други горещи рецепти Успокояването за дни с все още ниски температури също може да предложи много фибри, да стимулира дъвченето и да помогне за запазването на глада. Да вземат под внимание:

  • Яхния от калмари и нахут с домат: ястията с лъжица могат да бъдат много здравословни, както в този случай, което предлага качествени протеини и много фибри, получени от нахут, поради което това ястие благоприятства контрола на глада след консумация.
  • Къдрава леща: тази подходяща рецепта за вегани демонстрира, че не ви трябват повече от различни бобови и зеленчуци в чиния, за да постигнете оптимални фибри на масата.
  • Вегетариански бургери от броколи и нахут: за замяна на месото в менюто веган можем да направим тези задоволителни бургери за фитнес, които са с високо съдържание на фибри и растителни протеини.

  • Пълнозърнеста тиквена и царевична торта: за една засищаща храна, Без месо и със сезонни съставки можем да направим тази много здравословна и питателна торта, идеална за приготвяне един ден и замразяване за цялата седмица.
  • Соте от нахут с пресен спанак, стафиди и кедрови ядки: с хрупкава текстура, която ще изисква да дъвчем и много фибри в тази рецепта идеален за храна това ще ни засити бързо и ще ни помогне да ядем по-малко през целия ден.
  • Жълта леща със сепия и зеленчуци: за различно хранене, с качествени протеини, много цветно и питателно можем да приготвим това ястие, пълно с фибри, което ще ни помогне да бъдем доволни лесно.

Сладки рецепти с високо съдържание на фибри

Вкусното, но по-здравословно и задоволително сладко винаги е отлична алтернатива на спокойното изкушение, затова, ето някои сладки рецепти с високо съдържание на фибри че винаги трябва да имате на разположение:

  • Енергийни барове от сушени кайсии: те са веган вариант, без добавени яйца или млечни продукти, и са идеални за попълване на качествена енергия след тренировка.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа: това е препарат идеален за закуска и подходящ за вегани. Той предлага не само много фибри, но и добри мазнини и качествени растителни протеини.
  • Овесени бисквитки и неподсладени ядки: със зеленчуци, семена, ядки и овес, което е една от зърнените култури с най-много фибри, несъмнено можем да постигнем чиния, пълна с това идеално хранително и засищащо за закуска, лека закуска или като здравословна закуска между храненията.

  • Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове: за закуска, която ви помага задръжте глада През останалата част от деня това ястие е отличен вариант, пълно с фибри, 100% от растителен произход и с качествени мазнини за тялото.
  • Моркови, овесени ядки и бадемови бонбони: всички съставки в тази рецепта в комбинация предлагат a здравословно сладко ястие но много удовлетворяващо поради богатството си на фибри и качествени протеини.
  • Овесени ядки, амарант, бадеми и чиа барове: много източници на сложни хидрати, богати на фибри и семена, както и ядки, които позволяват да се концентрира това хранително вещество. Те са перфектна закуска да пътуват до работа или да ходят на училище и можем да приготвим веднъж в количество и да имаме тези здравословни барове цяла седмица.

За всяко време на деня, ето ви 17 богати на фибри рецепти, които ще ви накарат да дъвчете и да ви заситят лесно, ви помага да контролирате по-добре консумираните количества през останалата част от деня.

Споделете 17 рецепти с високо съдържание на фибри, за да стимулирате дъвченето и да ви заситят лесно