които

Въпреки че всички плодове са хранителни, понякога е удобно да се ограничи консумацията на някои. Когато по различни причини се налага да се намали приема на въглехидрати, плодовете обикновено не са добър вариант за нашата диета.

Но има някои леки плодове, които не съдържат много въглехидрати и могат да се консумират, дори ако сме на хипокалорична диета. Всички те съдържат други хранителни вещества, които са от полза за тялото, така че ще запазим ползите от яденето на плодове.

17 плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Някои плодове са важен източник на въглехидрати, но не всички са. Много хора елиминират плодовете от ежедневния си прием поради количествата въглехидрати, които съдържат, но някои от тях нямат толкова много.

Хранителните вещества в плодовете не са празни калории, тоест те не са само захар, те са и витамини, минерали, антиоксиданти и преди всичко фибри. Така че плодовете винаги са хранителни, просто трябва да изберете тези, които не съдържат много въглехидрати.

1. Ягоди

Ягодите са с ниско съдържание на въглехидрати. Половин чаша съдържа 6 грама въглехидрати, нещо наистина ниско, особено в сравнение с други плодове. Поради тази причина ягодите са добра плодова алтернатива за диети с ниско съдържание на захар.

2. Боровинки

Боровинките съдържат около 6 грама въглехидрати в половин чаша. Въпреки че е един от плодовете, който съдържа най-много захар, той все още е с ниско съдържание в сравнение с други плодове. Винаги може да се консумира в по-малка степен, за да се противодейства на по-високото му съдържание на въглехидрати.

3. Къпини

В 70 грама къпини има около 4 грама въглехидрати. Подобно на други плодове, съдържанието на въглехидрати е много ниско. Това е здравословна, сладка и вкусна алтернатива за допълване на диетата.

4. Киви

Кивито съдържа само 8 грама въглехидрати. Въпреки че това може да изглежда високо в сравнение с други плодове, истината е, че все още има малко количество захари, така че кивито е добър вариант при хипокалорична диета.

5. Оранжево

Портокалите са едни от плодовете с най-малко въглехидрати. Въпреки че някои портокали обикновено са много сладки, те не съдържат толкова захар, колкото банан или манго. Разбира се, за предпочитане е да ги ядете натурални, а не в сокове, за да поддържате въглехидратите на ниско ниво.

6. Папая

Папаята е плод с високо съдържание на фибри, който освен че е много хранителен, има предимството да бъде храна с малко въглехидрати. Добра алтернатива, когато трябва да консумирате малко захар.

7. Лима

Лаймът е плод, произхождащ от същото семейство като портокала. Въпреки че вкусът му не е особено сладък, лаймът е плод, който също се ползва като свежа и вкусна алтернатива. Подобно на портокала се препоръчва да се яде натурално, а не в сок.

8. Малини

Малините също са един от плодовете с най-малко въглехидрати. По тази причина е това този плод може да се консумира без страх от увеличаване на нивата на захар, тъй като нивата му са много ниски в сравнение с други по-сладки храни.

9. Мандарина

Мандарината обикновено е много сладка, но също така е с ниско съдържание на въглехидрати. Само 7 грама въглехидрати се намират в средно голямо парче, в допълнение към други необходими хранителни вещества като витамин С или антиоксиданти.

10. Авокадо

Авокадото е плод с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че няма сладък вкус и затова често се бърка със зеленчуци, авокадото всъщност е плод, който също не е с високо съдържание на въглехидрати, така че може да се консумира без притеснения относно съдържанието на захар.

11. Диня

Динята е плод с много хранителни вещества, вода и фибри, в допълнение към антиоксидантите.Динята осигурява малко въглехидрати и е отлична за осигуряване на хидратация. Поради тази причина е идеално да се охладите през лятото, което е и времето на този плод.

12. Коко

Кокосът е много пълноценен плод, от който могат да се използват много части. В случай на кокосово "месо", то е с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, кокосовата вода съдържа повече захари, въпреки че все още е с ниско съдържание на калории, така че кокосът е един от плодовете, които могат да се консумират на диета с ниско съдържание на захар.

13. Лимон

Лимонът, както и другите цитрусови плодове, не съдържа много въглехидрати. Този плод е идеален за приготвяне на сокове и лимонади, Въпреки че винаги се препоръчва да консумирате плодове сами, за да се възползвате от фибрите им, а не само да консумирате празни захари. В случая с лимон може да е възможно да се използва за лимонади, да, без добавяне на захар.

14. Череши

Чаша от 90 грама череши съдържат около 9 грама въглехидрати. Този плод е един от тези, които съдържат най-малко въглехидрати, въпреки че в сравнение с други червени плодове той може да е с високо съдържание, той е чудесна алтернатива на други по-сладки плодове.

15. Слива

Сливата е един от плодовете с най-малко въглехидрати. Средно голямо парче съдържа само 6 грама въглехидрати. За разлика от други плодове като банан или манго, този плод е един от тези, който съдържа най-малко въглехидрати, освен че има здравословно съдържание на фибри и витамини, като е чудесна възможност за вашата диета.

16. Праскова

Прасковата или прасковата, въпреки че са сладки, са с ниско съдържание на въглехидрати. Този плод е ефективна алтернатива за консумация на храни с малко захар. Не трябва да се консумира в смутита или сокове, за да се запази това свойство.

17. Пъпеш

Пъпешите са плодове с високо съдържание на вода и ниско съдържание на захар. Това е един от най-пресните плодове, въпреки че понякога те стават много сладки. Съдържанието на въглехидрати е ниско, затова се смята за един от най-препоръчителните за нискокалорични диети.