Храни с фибри могат да се намерят в зеленчуците, плодовете и зърнените храни, които помагат на храносмилателната система да функционира по-добре и да могат да изхвърлят отпадъци, от които тялото вече не се нуждае, избягвайки запек. Фибрите също могат да помогнат за контрол на състояния като диабет, затлъстяване и рак на дебелото черво.
Храните с фибри придават обем на диетата, причинявайки усещането за удовлетворение след хранене, за да дойде по-бързо, освен че помага с усилията за отслабване или контролиране на това, което вече имате, като по този начин се избягват други сърдечно-съдови заболявания.
Видовете влакна
Фибрите обикновено могат да се намерят в различни храни от растителен произход и в плодове, но преди консумацията им е необходимо да се разберат двата вида, в които тези компоненти могат да бъдат намерени в природата.
- Разтворимите фибри привличат водата и забавят храносмилателния процес. Освен това намалява холестерола и някои сърдечни заболявания.
- Неразтворимите фибри са това, което добавя насипно състояние към изпражненията и помага на храната да преминава по-бързо през стомаха и червата.
И двата вида фибри могат да бъдат намерени в различни храни като овес, пшеница и други видове зеленчуци и плодове, които, ако се добавят в ежедневната диета на хората, могат да имат голяма хранителна полза.
Най-добрите храни с фибри
Зеленчуците са добър източник на фибри и тези, които можете да добавите към плановете си за хранене, са:
- Маруля, манголд, сурови моркови и спанак
- Готвени крехки зеленчуци, като аспержи, цвекло, гъби, ряпа и тиква
- Картофи (картофи) и сладки картофи, изпечени в кожата
- Броколи, артишок, тиква и зелен фасул (зелен фасул)
В допълнение, безброй бобови растения, ядки и семена са характерни храни с високо съдържание на фибри.
Най-висококачествените зърнени култури са:
- Горещи зърнени храни, като овесени ядки и Фарина
- Пълнозърнест хляб
- Неразделна ориз
- Пуканки
- Зърнени храни с високо съдържание на фибри, като трици, настъргана пшеница и бухнала пшеница
- Пълнозърнести тестени изделия
- Кифли с трици
Плодовете с най-много фибри са:
- Ябълки и банани
- Праскови и круши
- Мандарини, сливи и горски плодове
- Смокини и други сушени плодове
За да подобрите храносмилането си, трябва да комбинирате някоя от тези или всички храни с високо съдържание на фибри в рамките на хранителния план, който се изпълнява, тъй като не само е полезно изхвърлянето на отпадъците от тялото, но и може да помогне за подобряване състоянието на здравето на хората.