Здравословни закуски за здравословна диета. Здравословен и апетитен вариант, когато искате да отслабнете. Просто трябва да изберете добре съставките.

Мога ли да взема малка закуска със себе си, когато отида да спортувам? Съвместима ли е закуската със здравословна диета?

Днес предлагам няколко опции, така че да не се отказвате от добър сандвич, дори ако искате да отслабнете.

Как да си направим здравословна закуска на диета

За вашите сандвичи използвайте пълнозърнест хляб

Хлябът е енергийна храна за високото си съдържание на въглехидрати.

По-добре е да го приемате в разновидностите му неразделна, Каквато и да е зърнената култура, тя съдържа до 5 пъти повече фибри от обикновения бял хляб и два пъти витамините и минералите в състава си.

Освен това, като ви дава повече фибри, това ви дава по-голяма ситост, така че гладът обикновено се появява по-късно.

Разбира се, важно е да адаптираме количеството, което консумираме, въз основа на това как обикновено се движим и дали трябва да отслабнем или не.

И ако имате целиакия или винаги ви омръзва да ядете един и същ хляб, използвайте други безглутенови алтернативи или опитайте тези маниоки.

Не пропускайте зеленчуците

Можете да добавите сурови зеленчуци (маруля, краставица, домат, спанак, лук ...) или варени до на скара или печена (тиквички, патладжан, чушки ...), например. Те ще ви осигурят малко калории, но много хранителни вещества. Можете също да добавите авокадо към тези комбинации, това ще ви даде здравословни за сърцето мазнини.

Здравословните и апетитни комбинации със зеленчуци са безброй.

Не забравяйте протеина си

Можете да направите много питателни сандвичи с рибни консерви като риба тон, скумрия или сардини.

Ако искате студени разфасовки, използвайте шунка от серано, пилешки или пуешки гърди, филе или допълнително варена шунка. Не забравяйте, разбира се, да добавите зеленчуци, за да стане по-питателна.

Други здравословни възможности са да добавите какъвто и да е вид сирене, бъркано яйце или в омлет или някакво пилешко филе или свинско филе, например.

Придайте му още един вкус с растителни протеини

The хумус е друга здравословна алтернатива за добавяне към хляба.

Можете да го направите например със сушен домат или бобови растения. Като има нахут като основа, той ви дава растителни протеини с висока биологична стойност.

Приготвянето на домашен хумус е много просто и няма да ви отнеме много време.

Също така, друг здравословен вариант би бил да добавите домашно приготвено гуакамоле. И ако смеете, направете тези безглутенови арепи с авокадо и сирене.

Забравете сосовете

Забравете сосовете, ако не искате калориите да се умножават, но ако ги добавите, уверете се, че са домашни и здравословни сосове.

Ако не го добавите, също така ще предотвратите развалянето на соса в случай на горещо време.

Идеи за здравословна закуска, които да вземете на пикник

  1. Сандвич с чери домат, полутвърдо сирене и риган
  2. Сандвич с домат, авокадо и пушена сьомга
  3. Сандвич с маруля, домат и консервиран тон или скумрия
  4. Сандвич с нарязан домат, свинско филе и клин сирене
  5. Сандвич с маруля, домат, печена чушка и пилешки гърди на скара или риба тон
  6. Сандвич със спаначени листа, агнешка салата, домат и консервирана риба тон или сардини
  7. Сандвич с чушки пикило и мелва или консервиран тон или скумрия
  8. Сандвич с малко сушен доматен хумус и печени листа спанак или патладжан
  9. Сандвич с гуакамоле или хумус и чери домат
  10. Сандвич с печени чушки или домат и френски омлет
  11. Сандвич с домат, мариновани аншоа или консервирани сардини и ситно смлян чесън
  12. Сандвич с маруля, авокадо, твърдо сварено яйце и консервирана риба тон или скумрия
  13. Сандвич с краставица и прясно сирене
  14. Сандвич с домат, авокадо, твърдо сварено яйце и чаена лъжичка ленени семена или подобни
  15. Сандвич с домат, серано шунка и зехтин
  16. Сандвич с пържени зелени чушки и маринована панделка
  17. Сандвич с маринована змиорка или сьомга и сос цацики
  18. Сандвич с печени червени, зелени и жълти чушки и лук и консервирани сардини

Не забравяйте за хидратацията

Не забравяйте, че докато спортувате, трябва да хидратираме от време на време. Хидратирайте се с вода и оставете настрана газираните напитки и сладките сокове, които добавят калории и не утолявайте жаждата си толкова, колкото водата. Също така като пиете вода, ще можете да поддържате теглото си.

закуска

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Коя е най-добрата храна или напитка за задържане на течности, кърмя и мога да пия почти 2 литра вода, а не костен братовчед, мога да прекарам почти 10 часа, без да ходя до тоалетната. Нека видим какво можете да ми посъветвате. Благодаря

Най-добре е да не добавяте сол към храната. Няма диуретична храна, нито я препоръчвам. Продължавайте да пиете толкова много и да кърмите най-доброто за вас и вашето бебе. И си помислете, че когато кърмите, имате нужда от повече течности и затова със сигурност ще уринирате по-малко. Поздравления за вашето бебе!

Здравейте как стоят нещата,
Колко хляб би бил препоръчан, ако в 8 сутринта вземете енергиен шейк, който съдържа 2 супени лъжици овален овес?
И сера шунка или филе?

Здравей Росио
Не мога да ви кажа конкретна сума. Зависи от това какво ядете през останалата част от деня, ако искате да отслабнете, от спорта, с който се занимавате ... Мисля, че за да ви помогнем е най-добре да прочетете това https://palomagil.com/cuanto-pan -puedo-comer-si-quiero -за загуба /

Здравейте, бих искал да отслабна, имам гръбначни операции, не мога да тренирам, бих искал да препоръчам диета и маса за упражнения, благодаря.

Защо не опитате този план. Ние правим вашите менюта за вас и ги придружаваме с прости упражнения, които ви помагат да възстановите мускулната маса. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/

Какво мога да взема за задържане на течности. Пия много вода и уринирам много малко.
Можете също така да ми кажете кои храни са здравословни за отслабване
Благодаря