В днешния епизод ще завършим темата на месеца, диети на испански. Ще говорим за това дали трябва да спазваме диета или не и ще обсъдим и трите основни стълба на здравословния начин на живот.

диети

Транскрипция

Днес говорим, 193 серия . Диети на испански.

[Интро музика]

Добре дошли в Hoy Hablamos, подкастът, за да учите испански всеки ден. Знаете ли, ние публикуваме нашия подкаст от понеделник до петък. Можете да го слушате в iTunes, Stitcher или на нашия уебсайт hoyhablamos.com.

Не забравяйте, че на нашия уебсайт имате пълна аудио транскрипция на този епизод.

Добро утро, добър ден или добра вечер, всичко зависи от частта от света, където ме слушате. И времето, в което го правите, разбира се! Ако ме слушате, това е защото искате да чуете последния епизод от октомврийската тема, свързан с диетите. Епизод, в който ще разгледаме един въпрос: ще обърнем внимание на дебата относно необходимостта от диета или не.

Днес говорим за диетата Диета да или диета не?

[Пост-интро музика]

Диета да или не?

Както току-що ви казах, това е последният епизод от октомврийската тема: диети. През целия този месец говорих с вас за веганството, някои митове за диетите, причината, поради която те се провалят и някои известни диети.

За да приключим въпроса за диетите, решихме да отговорим на въпрос: "да спазваме диета или да не я правим?" Всъщност, както вече споменах в предишен епизод, диетата не е решението проблем с наднорменото тегло . Ключът към всичко това е да не се стига до тази крайност. Как Е, носенето на здравословен начин на живот . По този начин няма да е необходимо да решите дали да спазвате диетата на Дюкан, диетата с артишок или която и да е друга диета.

Трите основни стълба

Разбира се, това е много лесно да се каже, но за да имате здравословен начин на живот, трябва да промените някои неща в живота си. Всичко за придобиват нови здравословни навици и имат по-здравословен живот.

Здравословен живот се основава на три стълба: упражнение, почивка Y. хранене . Не казвам нищо ново, това не е тайна. Ако обаче успеем да се погрижим за тези три стълба, тялото ни ще ни благодари.

правя упражнения

Първият стълб е упражнението. Трябва да се движите, трябва да спортувате. С практикуването на физически упражнения ще се чувстваме по-добре както физически, така и психологически . И не си струва да се оправдавате като "нямам време", "по-добре да тръгна да тичам утре", "малко е облачно" или "изглежда, че ще вали".

Тъй като ви казах, че оправданията не си заслужават, ще ви разкажа моя случай. През деня се посвещавам на работата за този подкаст и изпълнението на други проекти. Истината е, че нямам много свободно време, но тъй като работя по собствени проекти, мога да си направя график. Разбира се, винаги се опитвам да разпределя времето си по такъв начин, че да имам поне 30 или 40 минути, за да правя физически упражнения. Или рано - преди работа - или през нощта - след целия работен ден -, всеки ден излизам да тичам по улиците на моя град. В моя случай почти винаги избирам да тичам през нощта, аз съм нощен човек. Това е нещо, което ме отпуска. Освен, че, ми помага да контролирам теглото си . И това, че прекарването на толкова часове, седейки пред компютъра, не е особено хубаво нещо, разбира се.

Трябва да кажа сбогом на заседналия начин на живот . И малките жестове също помагат. Малки жестове като да се качите горе, вместо да използвате асансьора - е, тук има изключения, ако живеете на 20-ия етаж е най-добре да използвате асансьора - но малки жестове като този или като ходене до работа, вместо да вземете колата - добре, както преди, колкото е възможно по-дълго. Малките детайли правят разликата и тези, които ще направят че се чувстваме добре.

А упражненията са полезни не само за контрол на теглото, но и за по-добро здраве, по-добър живот и по-дълъг живот.

Почивка

Физическите упражнения, както знаем, са от съществено значение. И по същия начин почивката. И това е, че ритъмът на живот, който много хора водят, означава, че те не могат да си починат достатъчно. Изправен пред тази липса на сън, може да се появи нежелан приятел: стрес . Нещо, което за съжаление оказва голямо влияние върху нашата диета, върху нашата диета.

Не всеки реагира на стреса по един и същи начин. Някои са дадени за това, че не ядат, а други, напротив, дават им да ядат повече от необходимото. Така е, както се казва: всеки човек е свят. Ние сме различни и следователно реакциите ни на стресови ситуации също са различни. И така, почивката е навик, който трябва да се възприеме възможно най-скоро. Нашето тяло и ум ще ни благодарят.

Яжте добре, разбира се

Е, говорихме за два стълба: упражнения и почивка. Сега, разбира се, говорим за третия основен стълб: храната. И ще трябва да започнем с най-важното: Списък за пазаруване . Със списъка за пазаруване промяната започва. Ще бъде необходимо да премахнем от нашата диета онези храни, които ни вредят и отидете в търсене на пресни и непреработени храни .

Храните „за цял живот“ ще трябва да имат по-голяма роля в нашата кухня. Плодове, зеленчуци, зеленчуци, меса, риба, млечни продукти няма да липсват в нашата количка за пазаруване.

Също така, ще трябва превъзпитаваме се, ще трябва да се образоваме отново. Научете повече за храненето. Знаете как да четете етикетите на продуктите . Всичко това, за да знаем от какво се нуждаем и какво купуваме.

Признавам, че едва наскоро започнах да обръщам внимание на етикетирането на продуктите. Не ми беше много интересно да чета етикети. Помислих си, „да видим, аз съм млад и слаб, каква разлика има“. И като мен има милиони хора, които продължават да мислят едно и също. Мисля, че трябва да осъзнаем важността на това, което ядем и да знаем, че в края на краищата и както вече ви казах понякога, „ние сме това, което ядем“.

Ето защо, както ви говорех в началото на този епизод, всичко това не е само за промяна в диетата или промяна в диетата, но и за промяна в начина на живот.

Кажете сбогом на диетите

Всичко това за какво? Е, за сбогуване с диетите. Така че не трябва да се притеснявате отново за „излишните килограми“, така че не е нужно да ходите толкова често на кантара, така че да не се чувствате зле за тялото си и в крайна сметка, така че не е нужно да мислите за това коя диета да избирате от време на време.

Като вземете предвид трите основни стълба, за които говорих: упражнения, почивка и храна, ще се сбогувате с диетите.

И ако не, ей, добре, време е да приемете себе си такива, каквито сме. Независимо дали имаме няколко излишни килограма, най-важното е да обичаме и да се приемаме такива, каквито сме, да се чувстваме комфортно със себе си.

Така че нищо, по този начин стигаме до края на днешния епизод и края на октомврийската тема. Надяваме се, че ви е харесал и че ви е помогнал да придобиете повече речник.

Бихте ни помогнали много, като оставите 5-звезден рейтинг в iTunes и не забравяйте, че имате пълния препис от този епизод на нашия уебсайт.

Благодаря ви много, че ни изслушахте. Ще се видим в утрешния епизод, където ще говорим за нов аспект на испанската култура.