Разберете дали наистина ви помага да отслабнете.

Йога разтяга мускулите, увеличава гъвкавостта, помага да се отпуснете и да освободите стреса. Има няколко привърженици на Bikram йога, които твърдят, че могат да се изгорят до 1000 калории на сесия. Може ли това да е истина?

здраве

Изгарянето на калории варира много в зависимост от вашето тяло и вида дейност, която извършвате. Например хората с наднормено тегло или затлъстяване изгарят повече калории, защото мускулите им трябва да носят повече тегло и да работят повече. Хората с генетично висок метаболизъм също изгарят повече калории, както и хората с по-висок процент мускули.

За да разгледаме йога в подходящ контекст за отслабване, нека сравним следната диаграма на средното изгаряне на калории от основните дейности:

Основни дейности

Изгаряне на калории за минута

Изгаряйте калории за 45 минути

Вървете бавно (2 мили/час)

Бързо ходене (6,7 км/час)

Бен Грийнфийлд, експерт по фитнес и триатлон обяснява, че „Ако отидете на фитнес, средният час по йога ще продължи 45-60 минути. За да изгорите поне 800 калории по време на този клас по йога, ще трябва да бъдете толкова напрегнати за вас, колкото бягането от 6,7 мили в час за целия клас. ".

И ако сте били на уроци по йога и преди, съмнявам се, че някога сте чувствали сърдечно-съдова умора, сякаш бягате на бягащата пътека. Много е трудно да се изгорят 1000 калории на сесия, както твърдят някои йоги. ".

През 2005 и 2007 г. две отделни проучвания измерват скоростта на метаболизма на хората, които са взели йога за начинаещи и откриват изгаряне на калории от 2,3 до 3,2 калории в минута, подобно на разходката из мола с лежерно темпо. Това би било равно на 104-144 калории в 45-минутен йога клас. При тази скорост, за да изгорите половин килограм мазнина (или 3500), ще трябва да правите повече от 28 часа йога.

Друго проучване през 2006 г. измерва пулса на участниците в по-енергичен клас по йога, наречен Ashtanga. Изследователите сравняват Ащанга със същите видове начинаещи йога рутинни практики от другите изследвания. Беше забелязано, че сърдечната честота по време на Ащанга йога наистина се е увеличила до повече от 30 удара, докато сърдечната честота по време на по-лесните йога сесии се е увеличила само с 15 удара.
Това може да изглежда като голяма разлика, но що се отнася до загуба на тегло, сърдечната честота от 30 удара само в покой не е много значима.

Според Грийнфийлд, „За да поставим това в контекст, пулсът ви може да надмине 30 удара над скоростта на почивка, когато градинарите, разхождате кучето или почиствате прахосмукачката в къщата - и може да се увеличи с 15 удара в минута. обръщане на леглото. "

"Така че, макар да е вярно, че 30-битовото увеличаване на сърдечната честота в покой подобрява сърдечно-съдовата фитнес, има много по-ефективни начини за отслабване от 15-30 часа йога на седмица."

По отношение на Bikram йога, където стайната температура е около 105 градуса, с влажност най-малко 40 процента, вие изпитвате повече умора, по-висока сърдечна честота, повече пот и по-голямо натоварване. Това не означава, че се изгарят повече калории. Това, което се случва, е, че основният режим на охлаждане на тялото е потта и байпасът на кръвта до крайниците. Докато се потите, обемът на кръвта ви се губи и сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да достави повече кръв. Ето защо сърдечната честота се увеличава.

Повишеният пулс се дължи най-вече на реакцията на тялото ви към околната среда, регулиране на температурата, а не защото движите мускулите си повече или изгаряте повече калории. Теглото, което ще отслабнете в горещ йога клас, е теглото на водата.

Според други изследвания йога всъщност може да забави метаболизма ви. Проучване от 2006 г. измерва скоростта на метаболизма на участниците в йога спрямо участниците, които не са йога, коригира телесното тегло и установява 15 процента по-нисък метаболизъм в йога групата.

Спадът в скоростта на метаболизма се дължи на това, че йога е релаксираща дейност. Това е много полезно за удължаване на продължителността на живота, управление на стреса и чувство на чудесно, но не и за отслабване.

Грийнфийлд посочва, че макар да няма нищо против йога и я практикува, за да подобри своята гъвкавост, баланс и релаксация, той не се заблуждава, че тя ще допринесе за загуба на тегло. Всъщност, когато става въпрос за изгаряне на калории за отслабване, йога всъщност е една от най-малко ефективните дейности.

Според Грийнфийлд, „Ако йогата ви дава по-малко стрес, по-голяма психическа дисциплина и по-голяма информираност за тялото и използвате предимствата от мотивирането да се упражнявате, да се храните здравословно или да останете активни, тогава йога може индиректно да работи за постигането на вашите цели. - Ето защо някои проучвания показват, че хората, които редовно правят йога, са по-слаби от хората, които не го правят. "