Има домакински фактори, които допринасят за увеличаване на теглото, като мощността на нагревателя или къде поставяте ябълките

Нашият дом, мястото, където прекарваме най-много време, удобното безпроблемно убежище, в което се чувстваме в безопасност, може да повлияе негативно на нашата диета. Не защото нарушаваме някакво екзотично правило фън шуй, а поради малки битови грешки, незначителни на пръв поглед, които може би правят, без да забележим, че наддаваме. Ако, както уверява Националният статистически институт (INE), 17% от възрастните в Испания страдат от затлъстяване и 37% са с наднормено тегло, струва си да спрем, за да разберем дали диванът, хладилникът или термостатът играят игра на нас трик.

може

Има твърде много екрани

Един или два настолни компютъра, телевизори, таблети, смартфони, конзоли ... Да си в крак с технологиите означава да прекараш много време в седене. А заседналият начин на живот е убеден враг на здравето. Например, видеоигрите карат младите хора да ядат повече, според съвместно проучване на университета в Копенхаген (Дания) и университета Лавал (Канада). „Съвременният живот се сблъсква с ритъма на умерена физическа активност, за която сме програмирани“, казва Рубен Браво, експерт по хранене и гастрономия и говорител на Европейския медицински институт по затлъстяване (Мадрид). „Чрез добавяне на физическа активност към основния метаболизъм (консумацията на калории на човека в покой), тялото използва своите енергийни резерви и следователно отслабва“, добавя Браво. Знаете ли: ако вашият идол е Бил Гейтс, комбинирайте техническите си сесии с физически упражнения.

Вашият диван действа като легло

Според изследователи от Университета в Масачузетс (САЩ) прекарването на много време на дивана ви огладнява

Няма нищо като удобен диван, добре, но не го превръщайте в гнездо, от което трябва да се обадите на 112, за да го спасите. Според изследователи от Университета в Масачузетс (САЩ), прекарването на много време на дивана ви огладнява. Така че, като го прекалено обичаме, единственото нещо, което ще постигнем, е навлизането в опасен порочен кръг. Решението отново сочи към важността на физическата активност: станете и ходете. Според Световната здравна организация (СЗО) най-малко 60% от населението на света не извършва физическа активност, необходима за получаване на ползи за здравето.

Килерът ви е хаотичен

Всеки, който смята, че се храни здравословно, трябва да бъде организиран, като се започне с изготвяне на списък за пазаруване, който забранява импровизациите и спорадичните храни. Също така в кухнята е наложен пруски ред. Не можехте ли да избегнете да донесете вкъщи няколко торби с картофен чипс? Разкаянието може да го накара да не ги отваря отначало, но той ги оставя на погледа, като го поглежда в средата на следобеда, когато настъпи глад. „Най-видимото нещо в нашата кухня трябва да бъдат плодовете и зеленчуците“, казва д-р Аделардо Кабалеро, директор и координатор на Института по затлъстяване (Мадрид). Освен това винаги е много добре преди посещения хладилникът ви да показва гигантска манголд или други зелени деликатеси.

Скрийте ябълките в хладилника

На противоположния полюс може да имате навика да съхранявате плодове в хладилника, за да продължат по-дълго. И така е: запазва се по-дълго. Но в същото време ще изтласквате тези източници на здраве, тъй като те често остават там, докато, когато си спомните за тях, те се развалят. Експертът по хранене Рубен Браво обяснява как добре да организирате хладилника: „Какво ви прави дебели в крайна сметка; и на първо място, онези здравословни храни, които трябва да консумираме всеки ден ”. Въпреки това, тези храни, които сме по-мързеливи да консумираме и чието съхранение в хладилника не е от съществено значение (например ягоди и къпини, които трябва да се поставят в най-студената част на хладилника), могат лесно да бъдат поставени в красиви плодови купи на гледка, при стайна температура на хладно и сухо място, според Вацладо Канет, агроном и професор-изследовател в Института за наука и технологии за храните и храненето, на CSIC. „Яж ме“, ще ви казва всеки ден ябълката, веднъж забравена и сива.

Нощният ви живот е твърде удобен

Около вечеря тялото се подготвя за сън и метаболизмът е малко по-бавен "

Аделардо Кабалеро, лекар

„Тази вечер, диван, филм и одеяло“, често срещана фраза в Twitter за обявяване на тиха домашна вечер, но погрешна от хранителна гледна точка. Науката разбира, че се прибирате късно и уморени, но прекалено уютната обстановка в хола (слабо осветление, мек диван, одеяло, възглавници навсякъде) не се препоръчва след вечеря. „Има редица биологични часовници, които използват енергията по различен начин през деня. По това време метаболизмът е малко по-бавен ", предупреждава д-р Кабалеро, който предоставя лекарството:" За да смекчим това калорично натоварване и също така да избегнем възможния рефлукс, би било удобно да се активираме малко, да се разходим, да свалим боклука ... Не. Ние искаме упражнение с насилие, но искаме нещо повече от разчистване на масата ".

Завийте стационарния мотор

Поради естетически критерии или просто защото смятате, че това ви кара да се откроявате пред посетителите, може да сте решили да запазите велоергометъра, който сте купили с такъв ентусиазъм, в най-скрития редут на къщата, в мазето или на тавана, скрити зад килера или уединени под седем ключа зад врата. Така че, когато искате да го използвате ... "Избягвате да полагате усилия в крайна сметка, защото се прибирате у дома уморени и последното нещо, което искате да направите, е да изровите мотора", обяснява Рубен Браво. Улеснете себе си, не изоставяйте уредите за упражнения вкъщи или не използвайте по-модерни алтернативи. „Сега има конзоли, които имат планове за обучение, със сензори, които ни казват, че го правим добре или лошо“, добавя той, застъпвайки се в този случай за положителната страна на технологията.

Къщата е твърде гореща

Превръщането на дома ви в сауна, освен че е ненужно за борба със студа, прави лоша услуга на вашата диета. Колкото по-висока е температурата, толкова по-малко енергия използва тялото. Обяснява го диетологът Рубен Браво: „Тялото има система, наречена хомеостаза, и неговата работа е да поддържа топлината на тялото ни на 36,5 или 37 градуса. За целта той използва два различни механизма: когато е много горещо, той отделя вода, а оттам и изпотяване, което се увеличава през лятото; а когато е по-студено, използва натрупаните мазнини като енергиен източник. " Темперирайте термостата, защото освен това, сънливостта ви връща на дивана и насърчава заседналия начин на живот.

Използвайте много големи чинии

Свикнали сме с визуалната доза и това е много объркващо; трябва да сме склонни да ядем малко по-малко "

Аделардо Кабалеро

Докато много професионални готвачи демонстрират своя опит в комбинирането на големи чинии и малки порции, ние останалите често се изкушаваме да комбинираме големи чинии и големи порции. За съжаление хората са склонни да довършват това, което имат в чиниите си, така че ястията с големи размери ни карат да ядем повече. В своето изследване „Опасностите от големи плочи: талия, отпадъци и портфейл“ професорът от университета Корнел Брайън Уансинк предупреждава, че лудостта на големите плочи „може да има непредвидени последици за увеличаване на теглото при деца. Потребители“. „Трябва да се стремим към повече физиологични ястия“, казва д-р Кабалеро, който ни напомня за трика, че яденето на същото, но в по-ниски дози, помага за отслабване. „Свикнали сме с визуалната доза и това е много объркващо; трябва да сме склонни да ядем малко по-малко. Ако успяхме да ядем по-малко през следващите три месеца, щяхме да отслабнем ”. Умерено голяма чиния ще ви помогне.

Донесете тенджерата на масата

Друга типична грешка, която определя количеството изядена храна, е сервирането на храната на масата, вместо да я сервирате в кухнята. С тенджерата, която председателства покривката, ще призовавате за повторение, докато в противен случай, ако искате да си помогнете с друга порция, ще трябва да се притеснявате да ставате, да отивате в кухнята, може би да загрявате храната и да се връщате на масата - останалите посетители обесват алчното санбенито за цял живот. Така че може би няма да повтори. „Този ​​безшумен социален натиск помага много“, потвърждава Рубен Браво.

Вашият матрак и възглавница не са удобни

Възглавница, с която не се разбирате съвсем, неадекватен матрак или просто неприветливо легло може да отнеме часове сън. А недоспиването е свързано с лоши хранителни навици. Проучване на клиниката Mayo показа, че безсънните консумират средно с 549 калории повече всеки ден, като могат да качат 0,45 килограма за седмица. Друго проучване, проведено от университета в Пенсилвания (САЩ), разкрива, че една нощ на лош сън може да доведе до повишен апетит за мазни храни на следващия ден. Липсата на почивка нарушава хормоните: намалява лептина, което ви кара да се чувствате сити, увеличава грелина, който ви кара да ядете и повишава индекса на телесна маса, според изследователи от университетите в Пало Алто и Уисконсин (САЩ). Тестът за сън сканира точките, където тялото притиска матрака, за да препоръча най-добрата опора. А що се отнася до възглавниците, ето ръководство за вашия перфектен избор.