Направи си собствен закуски за отслабване това не е скрита наука, Това е просто правилна комбинация от храни, за да приготвите здравословна закуска, съобразена с вашите нужди и желание, с която можете да си спестите голяма поредица от проблеми, свързани с консумацията на преработени храни, тъй като тези здравословни закуски за отслабване няма да причинят нямате здравословни проблеми, напротив, можете да се възползвате от неговите свойства.

закуски отслабване

20 здравословни закуски за отслабване

С тези здравословни и отлични възможности да запазите диетата за отслабване недосегаема, ще видите, че животът е по-красив! Насладете се и си подарете този дар да продължите да се радвате на живота с тези примери за вкусни закуски за всеки ден.

Тиквички на фурна с червен пипер и морска сол

Препоръчва се употребата на червен пипер не само за ароматизиране на тази здравословна закуска, но и за засилване на метаболизма, намаляване на апетита и понижаване на кръвното налягане. Нарежете тиквичка на тънки филийки и добавете 1 супена лъжица зехтин, морска сол и черен пипер. Поръсете с червения пипер и печете при 230 ° C (450 ° F) за 25 до 30 минути.

Без зърнени култури

Въпреки че ядките са калорични и са лесни за преяждане, те също са с високо съдържание на протеини и енергийно гъсти фибри, така че яденето им може да доведе до по-малко ядене по-късно. За хрупкава закуска с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар можете да смесите заедно 1/8 чаша бадеми, 1/8 чаша орехи, 1/8 чаша тиквени семки и 1/8 чаша сушени боровинки. Може да се яде суха или с мляко с някои плодове като червена боровинка - препоръчва се натурално бадемово или конопено мляко. Научете как да правите бадемово мляко у дома и да се възползвате от всички негови предимства.

Водорасли

Това основно средство за суши има компоненти, които помагат за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, с широкото си предлагане на йод - порция от 1 унция има 4500 микрограма, което всъщност е много повече, отколкото тялото ви се нуждае за един ден. Морските водорасли също съдържат алгинат, влакно, което се съдържа в водораслите, което може значително да помогне за намаляване на усвояването на мазнините от тялото ви.

Ананас с лимонов сок и морска сол

Подобно на динята, ананасът е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, така че можете да ядете доста много от него. Можете да изцедите сока от лимон и да поръсите отгоре морска сол за комбинация, която насърчава здравословното храносмилане.

1 супена лъжица шоколадов чипс и 1/2 унция фъстъци

Фъстъците ще ви накарат да се чувствате сити, докато малкото количество шоколад ще задоволи сладките ви зъби и ще ви предпази от падане отново. Но тъй като фъстъците са богати на мазнини и калории, умереността е от ключово значение. Помислете за тази закуска, проучванията показват, че консумацията на фъстъци и/или дървесни ядки може да доведе до консумацията на по-малко калории през останалата част от деня.

Варено яйце в „чаша“ авокадо

Без добавен натрий или съставки, опитайте тази високо протеинова закуска, за да сте доволни за по-малко от 200 калории. Комбинацията от холин в яйчен жълтък (също свързан с комплекси витамин В) и фибри в авокадо, които помагат при отслабване, е идеална. Опитайте се да използвате органични, без хормони пилешки яйца.

Ябълкови парчета, нарязани орехи и канела

В допълнение към добавянето на страхотен вкус, канелата балансира нивата на кръвната захар, което помага при загуба на тегло. Просто не забравяйте да използвате само една порция орехи (около 13 половинки), когато правите тази закуска, пълна с фибри. Това прави вкусна закуска за отслабване.

Слънчогледово семе и леща хумус се разпространяват върху стръковете целина

Тази комбинация от здравословни мазнини и много фибри ще задържи глада. Разбира се, не слагайте прекалено много хумус върху целината. Целината е очевидна добра диетична храна, тъй като тялото ви използва повече калории, за да я усвои, отколкото всъщност съдържа. Как да си направим хумус от слънчогледово семе. Не можете да отречете, че тази закуска за отслабване не е удоволствие.

Овесени ядки без печене идеална закуска

Овесената каша е нискомаслена, високобелтъчна суперхрана, която тялото ви усвоява бавно, което означава, че ще останете сити по-дълго, благодарение на обемистите си разтворими фибри. Комбинирайте 1 чаша суха овесена каша, 2/3 чаша кокосови люспи, 1/2 чаша бадемово масло, 1/2 чаша семена от чиа, 1/2 чаша чипс тъмен шоколад, 1/3 чаша мед суров и 1 чаена лъжичка ванилия. Оставете сместа да се охлади в хладилника за 1 час в херметически затворен съд, след което направете 1-инчови топчета, които могат да се ядат цяла седмица.

Закуски от извара с канела

Това е нискокалорична, високопротеинова закуска, тъй като калцият може да помогне за метаболизма на мазнините, което води до евентуалната им загуба. Изпийте половин чаша извара с канела на прах, което ще добави сладък вкус и ще ускори обработката на глюкозата, като попречи на тялото ви да съхранява ненужни мазнини. Можете да добавите резенчета ябълка.

Семена от нар и шам фъстък

Тази алтернатива с високо съдържание на фибри и сушени плодове се препоръчва като вкусен начин да се избегне преяждане. Напълнените с влакна семена от нар ще ви зарадват с допълнителната полза от по-високата доза витамин С, докато шамфъстъкът съдържа аминокиселина, за която е известно, че помага за подобряване на притока на кръв по време на тренировка.

Гръцко кисело мляко с плодове (ягоди, боровинки, къпини и др.)

Закуските за отслабване, които включват плодове, са наистина вкусни и в комбинация с гръцко кисело мляко, придава богата консистенция на небцето. Освен че е отличен източник на протеини, комбинацията от калций и аминокиселини в гръцкото кисело мляко може да помогне за запазване на мускулната маса и изгаряне на мазнини. За богат на антиоксиданти следобед добавете плодовете към гръцкото кисело мляко и замразете за 2-3 часа преди ядене.

Авокадо с лимонов сок и годжи бери

Със своите здравословни мазнини и фибри, половин авокадо по време на закуска прави по-малко вероятно да продължите да ядете по-късно. Годжи бери се препоръчват за подпомагане на контрола на кръвната захар и апетита. Пръскане на лимонов сок добавя вкус и помага за здравословното храносмилане.

Сьомга с каперси и лимон в пълнозърнест крекер

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които повишават нивата на някои хормони, които спомагат за изгарянето на мазнини, особено здрави коремни мазнини. Добавете каперси за нискокалоричен вкус и лимонов сок за насърчаване на храносмилането; Пълнозърнестите храни и фибрите в здравословната пълнозърнеста бисквитка по ваш избор (уверете се, че е без глутен) ще се погрижат да не се чувствате като нищо друго.

Черен боб и салса в царевична тортила

Това е една от най-богатите закуски за отслабване. Той предлага двойна доза фибри, които се усвояват бавно, най-добър съюзник, когато става въпрос за отслабване. Половин чаша черен боб съдържа 8 грама фибри, плюс още 2 12-сантиметрови тортили. диаметър 100 процента пълнозърнест. Лютият сос (или под формата на „пико де гало“ - с твърдите съставки на домат, лук, лют червен пипер и кориандър - е нискокалоричен и ви помага да се храните по-бавно, увеличавайки вероятността да стоите далеч от храна, когато сте сити.

Диня, полята с балсамов оцет

Храни с високо съдържание на вода ни карат да се чувстваме сити, следователно ядем по-малко и малко естествени храни имат повече вода от динята. Една чаша диня е 90 процента вода и има само 45 калории. Добавянето на балсамов оцет помага за активиране на пепсин, храносмилателен ензим, който разгражда протеините до аминокиселини.

Фъстъчено масло/натурален фъстък върху препечен езекиел

Фъстъченото масло е с високо съдържание на здравословни мазнини и съдържа много протеини, които тялото ви може да използва за изграждане на мускулна тъкан. Препоръчва се препичане на хляб Ezekiel, който се прави от покълнали зърна и бобови растения, които, когато се комбинират с фъстъчено масло, създават пълноценен протеин. Ако нямате начин да получите хляб Ezequiel, сложете хляб, който е 100% пълнозърнест и без усъвършенстване. Можете сами да си направите фъстъчено масло

Пуканки

Пуканките са пълни с фибри и нискокалорични. Регистрираният диетолог Лора Чипуло предлага да се поръси върху тях хранителна мая.
Като алтернатива можете да си направите сами здравословни пуканки

Ябълки с масло пекан

Нарежете ябълка отгоре надолу, за да създадете пръстени, след това намажете 1 супена лъжица бадемово масло, за да създадете „сандвич“ без хляб. Ябълките са пълни с фибри и съдържат ензими, които помагат на организма да усвоява храната по-ефективно. Бадемовото масло осигурява протеина, който прави тази пълнеща закуска, с допълнителен бонус от витамин Е и магнезий.

Твърдо сварени яйца със сос Шрирача

За да подобрите функцията на щитовидната жлеза - жлезата се справя с растежа и метаболизма - не търсете нищо по-далеч от нискокалоричното, като например яйце с ниско съдържание на мазнини. Ако обичате подправките, добавете сос sriracha към вашата закуска. Съдържа капсаицин, съединение, намерено в люти чушки, което помага за изгарянето на калории и мазнини, или всеки сос, който съдържа чили.

за автора

Селесте Ваноли

Лицензиран диетолог и APM (агент за медицинска пропаганда). С 16 години опит в здравната сфера. В момента той посещава пациенти в кабинета на медицински център в Буенос Айрес, Аржентина.