Този път ви предлагаме упражнение за крака, често използвано от жени, но което всеки мъж трябва да прави, за да има по-балансирано тяло. Упражнението, с което ще се занимаваме, се нарича сумо клек.

Какво е сумо клек?

Сумо клек е упражнение за сила за долната част на тялото, това е вариация на стандартен клек. Ключовата разлика в този клек е, че той изисква по-широка стойка и външна опора. Докато всички клякания работят на глутеусите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците, позицията на крака в сумо кляка също работи на позицията на крака. вътрешна част на бедрата.

Мускули, участващи в упражнението сумо клек

направите

Клякането е упражнение, което включва основно мускулите на краката. Чрез отделяне на долните крайници движението изисква работа преди всичко, на задните части.

Основна:Задни части

Вторични: Квадрицепс, бедрена кост и корема.

Как да сумо клякам правилно

Етап 1

Застанете с крака малко по-широки от ширината на ханша и обърнете краката навън, завъртайки външно бедрата си.

С ръце, прибрани на гърдите, избутайте бедрата назад и приклекнете, като държите гърба изправен, а горната част на тялото повдигната. Уверете се, че натискате с петите и закачате вътрешните бедра, когато се връщате в изходната си позиция.

Как да модифицирам сумо клек?

Сумо кляка за пренатална

Ако сте бременна и този ход ви се струва прекалено интензивен, опитайте да клякате по-плитко.

Сумо клек за начинаещи

Ако просто опитвате сумо клекове, започнете с по-малко интензивен клек и не стигайте толкова ниско.

Разширено сумо клек

За да добавите още малко предизвикателство към сумо клякането, дръжте набор от гири на кръста си.

Сумо клекове за слаба долна част на гърба

Ако имате слаба долна част на гърба, опитайте се да клякате само наполовина и не забравяйте да държите сърцевината си стегната.

Сумо клек за тесни бедра

Ако сумо кляканията ви притесняват бедрата, опитайте стандартен клек.

Какви са ползите от сумо клек?

  • Сила на крака
  • Сила на глута