Дженифър Лопез той навърши 50 години вчера и кой би разбрал! Без съмнение това е един от най-добрите примери, че възрастта е само число и че не трябва да бъде пречка, когато става въпрос за поддържане на форма.

години

Само преди няколко дни видях нейно представление по телевизията и си спомням, че си мислех „но на колко години вече е Дженифър Лопес?“ И това ли е, благодарение на тренировките, които прави, той е в състояние да поддържа завидно енергийно ниво в техните предавания.

И как Дженифър Лопес тренира, за да остане толкова добра на 50? Както виждаме в техните социални мрежи, художникът в Ню Йорк основава сесиите си на силова тренировка, работа със свободни тежести и ролки. Както в основните упражнения, така и в аксесоарите, не се колебайте да работите с тегло, знаейки, че това ще ви помогне да оформите мускулите си.

Основните упражнения като лежанка или издърпване на гръдния кош (което идва да замести набиранията, ако искаме да работим със собственото си телесно тегло) и други аксесоари като бицепсово извиване или свиване на високата ролка ви помагат спечелете мускулна издръжливост, основно в техните предавания от повече от два часа.

Работете и с гири или гири това е част от вашата тренировъчна програма. Гирите ни помагат да изпълняваме балистични движения, като например люлеенето на гири, и да излезем от зоната на комфорт, в която обикновено се намираме, ако сме свикнали да работим с гири и щанги, като поставяме центъра на масата извън захвата ни.

Гирите са без съмнение един от най-добрите начини за работа на цялото ни тяло, подчертавайки мускулатурата на централната ни зона, което участва във всички движения, които правим с тях. Ако искате да започнете да тренирате, ето пет упражнения за гиря, идеални за начинаещи.

При други случаи сме виждали J Lo комбиниране на тези тренировки с йога сесии, идеален за подобряване на подвижността на ставите и за силови тренировки със собствено тегло. Ако това е динамична йога сесия, координацията също ще работи и дори има определен аеробен компонент, нещо, от което можете да се възползвате за вашите танцови номера.

The дългите танцови репетиции ви дават тази аеробна издръжливост имате нужда от вашите предавания, като танцьор и като певец. Комбинацията от тези три вида тренировки (сила + мобилност + аеробна устойчивост) е това, което му дава отлични резултати, които се виждат в неговите 50 години.

Изображения | J Lo Instagram, Tru Fusion Instagram