12 начина за бързо отслабване. Ключът: променете хранителните си навици.

всяка хапка

Да предположим, че не това, което ядете, ви дебелее, а как се храните. Представете си, че губите 11 или повече килограма за една година, като направите няколко прости промени в хранителните си навици. Невъзможен? Абсолютно.

Тази стратегия за отслабване се основава на факта, че мозъкът ви регистрира, че сте доволни 20 минути след стомаха. Променяйки начина си на хранене, мозъкът ви може да се справи със стомаха, така че да ядете по-малко калории, без да се чувствате по-малко сити.

Ето 12 научно обосновани съвета, за да стигнете до там. Не е нужно да ги практикувате всички; просто изберете тези, които най-добре отговарят на вашия начин на живот. В комбинация с редовните упражнения те са вашият паспорт за най-успешната диета, която някога сте правили.

1) Отделете повече време за ядене
Изглежда противоречащо на отслабването, нали? Но когато ядете бързо, мозъкът ви няма шанс да ви даде сигнал, че сте сити. Така че яжте бавно и спокойно в продължение на 30 минути. В рамките на 20 минути вероятно ще се почувствате сити и ще загубите желанието да ядете повече.

2) Оставете приборите да си почиват, докато ядете
Направете лично правило никога да нямате лъжица или вилица в ръка, докато в устата ви има храна. Вземете хапка, поставете прибора на масата, дъвчете, преглъщайте и след това го вземете отново, за да повторите процеса.

3) Пийте вода между хапките
Въпреки че водата не намалява апетита, тя забавя процеса на хранене. И е здравословно за вас. Така че, след като погълнете всяка хапка, отпийте глътка вода, преди да вдигнете вилицата отново.

4) поддържайте фокус
Знаем, че искате да ядете с други хора и ако имате семейство, вероятно настоявате да го направите. Но ако ядете с другите, не се губете толкова много в разговор, че губите съзнание за това, което ядете. Вашата задача - много важна - е да съхранявате всяка хапка, като ядете бавно и съзнателно, дори докато говорите.

5) Използвайте по-малък нож
Не можете да устоите на сладкото или крема сиренето върху препечен хляб? Използвайте по-малък нож, за да ги разпръснете и ще сте склонни да използвате по-малко.

6) Включете осветлението
Ресторантите не приглушават светлините, за да създадат романтична атмосфера; Правят го така, че да поръчам повече храна. Слабите светлини намаляват задръжките по време на хранене.

7) дъвчете повече
По-голямата част от вкуса идва от миризмата, поради което нищо не е вкусно, когато сте настинка. Дъвченето на храна по-дълго позволява да се регистрират повече аромати и вкусове на храната. Изследователите установили, че хората с нормално тегло дъвчат средно 15 пъти, докато хората с наднормено тегло дъвчат само 12 пъти.

8) Използвайте по-малки чинии
Проучванията показват, че можете да намалите приема на калории с 20% и да загубите около 900 грама на месец, като размените плочите си с диаметър 12 инча за около 25 см. На безплатна китайска вилица вечерящите, които избраха най-големите чинии, изядоха 52% повече храна и изядоха 45% повече от тези, които използваха по-малки чинии.

9) използвайте по-малки лъжици
Сладоледът е една от храните, които хората, които спазват диетата, най-много им липсват. Но не е нужно да го изоставяте. Участниците в едно проучване, които са яли с лъжици от 60 ml, са яли с 14,5% по-малко от тези с лъжици от 90 ml. Когато по-малка лъжица се комбинира с по-малка купа, те ядат средно с 57% по-малко сладолед. Тази стратегия работи и за супи и яхнии.

10) Запалете свещ с аромат на ванилия
Доказано е, че този аромат успокоява желанието за десерти. Група от 160 доброволци са свалили средно 2 килограма само с носенето на лепенки с аромат на ванилия.

11) Боядисайте трапезарията в синьо
Изследователите установили, че хората ядат с 33% по-малко в синя стая. Синкавата светлина прави храната да изглежда по-малко привлекателна. За да видите дали работи за вас, опитайте да използвате сини покривки, подложки или салфетки. Между другото, червеното, оранжевото и жълтото стимулират апетита, поради което толкова много ресторанти ги използват.

12) яжте сами
Ето добро оправдание за непоканване на свекър: Изследователите установиха, че яденето с някой друг увеличава консумацията с 28%. Още двама души и се увеличава с 41%. И шест или повече го довеждат до 76%. Теорията гласи, че колкото по-голяма е групата, толкова по-малко осъзнават колко преяждат.