Не е нужно да гладувате или да се подлагате на екстремна диета. С някои промени в ежедневните навици можем да постигнем страхотни резултати в мащаба.

жеста

Thinkstock Photos Отслабване

1. Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Не забравяйте нито една група храни. Златното правило е да не злоупотребявате с количеството хиперкалорични и мазни храни.

2. Планът трябва да бъде гладък. Бързите диети, които обещават загуба на много килограми седмично, в дългосрочен план водят до здравословни проблеми и загубата се възстановява. Най-здравословното нещо е да сваляте около килограм на седмица.

3. Разделете храненията на пет дневни приема. Не трябва да се пропуска важно хранене. Двете трябва да са последователни, а останалите три по-леки.

4. Закуската е силно хранене. В идеалния случай тя трябва да осигурява между 20 и 25% от дневния калориен прием.

5. Вечеряйте рано. Препоръчително е да се храните поне два часа преди лягане. През нощта метаболизмът се забавя и храната се натрупва като мазнини по-лесно.

6. Водата е от съществено значение. Трябва да пиете много, около три литра на ден. Подобрява елиминирането на токсините, хидратира тъканите и премахва глада.

7. Гответе правилните порции, които да консумирате по това време. Това е начин да се избегне преяждането. Ако искаме да спестим време в кухнята, най-добре е да готвим, разделяме на порции и веднага да съхраняваме във фризера това, което не се яде.

8. Солта трябва да изчезне от масата. Хранейки се с едни и същи храни без сол, вие отслабвате и печелите здраве, тъй като солта ви кара да задържате вода и насърчава отока в краката, корема и краката. Без промяна на мощността, силата на звука се губи.

9. Използвайте зехтин по време на хранене. Една супена лъжица на ден не осигурява много калории и ви помага да поддържате здраве благодарение на мононенаситените си мастни киселини.

10. Количествата изядена храна трябва да са по-малки. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите на ден. Използвайте малки чинии и сервирайте само веднъж.

11. Мазнините са врагове на диетата. Те осигуряват твърде много калории. Препоръчва се да се приготвя на пара, на скара и да се използва микровълнова фурна. Естественото готвене също е по-здравословно и по-добре поддържа витамините и минералите на храната.

12. Диета, която причинява страдание, не е добра диета. Не трябва да забравяме, че храната е удоволствие. Ето защо е положително да променяте менютата, за да се насладите на различните вкусове, да не се отегчавате и да правите диетата по-балансирана.

13. Отслабването е прогресивно постижение. Трябва да се претегляте веднъж седмично, без дрехи и на гладно. Натрапките по баланса са безполезни.

14. Избягвайте консумацията на алкохол. Той осигурява само много празни калории, без хранителен принос.

15. Междинните закуски между храненията не работят. С това отношение единственото нещо, което можете да направите, е да съхранявате мазнини. Ако не може да се избегне, най-добре е да ядете парченца плодове или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, които успокояват глада, без да консумират калории.

16. Дъвчете спокойно храната. Тялото реагира със сигнали за ситост в рамките на двадесет минути след започване на храненето. По този начин се консумира само необходимото.

17. Правете физическа активност според възрастта и личното състояние. Помага за премахване на мазнините, изгаряне на калории и тонизиране на тялото. Това е здравна гаранция.

18. Трябва да анализирате усещанията. Храната често се превръща в емоционален заместител и се яде от стрес или депресия, но без глад.

19. Отслабнете, защо? По собствено решение. Отслабването е личен и непрехвърлим избор.

20. Съвети от диетолог ви помагат да си поставите реалистични цели. Освен това ще ви помогне да проследите развитието на диетата.

21. Отидете до супермаркета, след като сте яли. По този начин ще имате по-малко изкушения да купувате неща, които ви напълняват. Преди да излезете, направете подробен списък с нещата, от които се нуждаете, и се ограничете до това.

22. Фокусирайте се върху храната и се наслаждавайте на всяка хапка. Докато се храните, не правете други дейности като гледане на телевизия или четене. Склонни сте да ядете повече храна, когато се извършва механично.

От д-р Даниел Фабиан Клоцман, специалист по затлъстяване и психиатър. Редовен член на Аржентинската медицинска асоциация и Аржентинското дружество за затлъстяване и хранителни разстройства.