ефективни

След като направите някакъв вид физическо усилие, мускулите ви може да се чувстват болни. Добрата новина е, че това е така неприятност, която може да бъде подобрена с някои много прости трикове, основани на диетичните насоки. Чрез диета можем да изпълняваме определени стратегии, които помагат за намаляване на възпалението и мускулната болка, особено тези, причинени от интензивни усилия.

Защо мускулите болят?

Възпалените мускули са много често срещана реалност всеки ден. Това е заболяване, което обикновено включва също сухожилията, сухожилията и дори ставите.

Произходът на възпалените мускули почти винаги е физическо претоварване поради прекомерни усилия, спортна активност без загряване и дори лоша стойка.

Понякога напрежението, причинено от стрес, може да причини продължително свиване на мускулите, което в крайна сметка засяга мускула.

В случай, че болката е постоянна и придружена от умора, вероятно страдаме фибромиалгия. Така или иначе, не се колебайте да получите правилна диагноза от Вашия лекар. Фибромиалгията е сложно заболяване и със сложно лечение. Въпреки че може да се нуждаете и от диетична намеса, в тази статия ще се съсредоточим върху мускулната болка от физически упражнения.

Храни за подобряване на мускулната болка

1. Синя риба и храни, богати на омега 3

Синята риба е богата на омега 3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителна способност, която може да подобри мускулната болка, свързана с пренапрежение.

Не само тази група храни е богата на тези мазнини. Както семената (чиа, лен, сусам ...), така и ядките също са отлични възможности за поддържане на баланса между омега 3 и омега 6 и по този начин възпалението е под контрол.

Друга възможност за разглеждане е суровото растително масло. В този случай обаче трябва да полагаме специални грижи, тъй като това е висококалорична храна, която може да дисбалансира енергийния баланс на нашата диета.

2. BCAA или левцинови добавки

Те се използват главно в периоди на интензивни тренировки или висок спортен стрес. Основната му функция е да подобри възстановяването на мускулите и да намали усещането за болка в дните след спортно състезание.

Неговата физиологична причина е, че Левцинът е основната аминокиселина с най-голямо участие в изграждането на мускулите, следователно увеличаването на приема на това вещество ще има благоприятен ефект върху възстановяването.

Те обикновено се комбинират с протеинови добавки след спортна практика, за да оптимизират процеса на възстановяване. В допълнение, тази добавка може да бъде защитен фактор срещу нараняване на мускулите.

3. Бяло месо и яйца

Протеиновите храни са основна част от диетата на спортиста. Протеините са хранителните вещества, отговорни за изграждането и възстановяването на мускулите. Следователно всекидневен принос от тях е необходим за подобряване на симптомите, свързани с интензивното обучение.

Поне половината от погълнатите протеини трябва да са с висока биологична стойност, тоест от животинския свят. Сред месните храни най-интересни са яйцата и бялото месо, тъй като червеното месо може да съдържа някои отпадъчни съединения, които пречат на възпалителните процеси.

Трябва да избираме парчета месо възможно най-чисти, или напротив, да изберем добавки след суроватъчен протеин след тренировка. В основните хранения винаги трябва да се появява висококачествена порция протеин. Освен това дневният прием на протеини трябва да се допълва с консумация на бобови растения, зърнени храни и ядки.

Важна забележка относно диетата и мускулните болки

Диетата може леко да подобри симптомите на мускулна болка. Най-добрият начин обаче да го предотвратите е да контролирате тренировъчното натоварване.

След като това се появи много пъти е необходимо да се прибягва до фармакологични помощни средства, които увеличават скоростта на биологичните процеси на възстановяване на тъканите, какъвто е случаят с противовъзпалителните средства. Те обаче винаги трябва да се консумират по лекарско предписание.

Въпреки че диетата и добавките са важна част от възстановяването на мускулите, така е и работата на физиотерапевта. Поради тази причина е необходимо да се обърне внимание на проблема с мускулната болка, свързан с усилени упражнения от мултидисциплинарна гледна точка.

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.