Написано от

добавка

Най-четените

Последна актуализация: 16.10.2020

Нашият метод

Искате ли да отслабнете и да поддържате мускулите си стегнати? Понякога не е толкова просто. Често се случва, че когато се фокусираме върху загубата на мазнини, пренебрегваме поддържането на мускулната маса. Как можете да отслабнете и да постигнете тонизирана мускулна фигура? Аминокиселините с разклонена верига, известни като BCAA, могат да ви помогнат да стигнете до там.

BCAA (разклонени - верижни аминокиселини) са особен вид аминокиселини. От друга страна, аминокиселините са компонентите на протеините, които от своя страна изграждат мускулите. Особеността на BCAA аминокиселините е, че те са „незаменими“, това означава, че организмът не може да ги произвежда сам и трябва да ги набавя или от храна, или от хранителни добавки. Ролята на BCAA в изграждането на мускулите ги прави съюзници за хората, които искат да отслабнат и в същото време да увеличат мускулната си маса.

Д-р Анабел Родригес

100% БЕЗПЛАТНО И ЕКСКЛУЗИВНО

Седмичен бюлетин за храненето и добавките

Абонирайте се БЕЗПЛАТНО за бюлетина на нашия партньор Скритият портал и станете експерт по хранене и добавки! Ще получавате удобно имейлите на имейла си. Тази оферта е ограничена и ексклузивна за посетителите на GUIADESUPLEMENTOS.

* Можете да отмените абонамента си по всяко време само с едно щракване.

Чудесно, вие сте на крачка от това да бъдете експерт по хранене! Моля, проверете входящата си поща, за да потвърдите абонамента си. Така че можете да получите първата доставка на нашия бюлетин и да не пропуснете нито едно невероятно съдържание, което създадохме за вас.

Най-важните

  • Аминокиселините са основните компоненти на протеините, които изграждат човешкото тяло. Аминокиселините с разклонена верига или BCAA са „незаменими аминокиселини“, хранителни вещества, които тялото не е в състояние да произведе самостоятелно.
  • Незаменими аминокиселини трябва да се набавят чрез храна или хранителни добавки.
  • Добавката на BCAA е особено важна за хора, които искат да качат мускулна маса и да губят мазнини едновременно.
  • Има няколко вида BCAA, най-често срещаните от които се наричат ​​левцин, изолевцин и валин.

Най-добрите добавки за BCAA: Нашите препоръки

Когато избирате добавка BCAA, ще намерите много търговски марки и различни видове. След това ви разкриваме кои са най-добрите опции, налични на пазара, за да можете да изберете идеалната за вас.

Най-добрите растителни BCAA капсули




Ако търсите спортното си представяне да достигне максимуми, не се колебайте, зеленчуковите BCCAs капсули на Foodspring са вашият най-добър избор. Това е контейнер от 120 капсули, произведен в Германия и с отлично съотношение цена-качество.

Левцинът, изолевцинът и валинът са трите основни аминокиселини, които изграждат BCCA, от които се нуждаете за вашите мускули. Тези капсули също не съдържат желатин от животински произход, така че са подходящи за веганска диета.

Най-добра ароматизирана добавка BCAA




Представяне на 500 гр. Без вкус. Незаменимите аминокиселини в MyProtein съдържат 34% левцин, в допълнение към изолевцин и валин. Добавката е изработена от висококачествени материали.

Препоръчителната доза е 5 гр. Добавката е разтворима и лесно се абсорбира. Не забравяйте, че не трябва да превишавате препоръчителната дневна доза. Той има повече от 50% от 5-звездните рейтинги.

Най-добра добавка за лимонов BCAA за вегански спортисти




Представяне на 400 гр. Прахообразни разклонени аминокиселини. Вкус на лимон. Незаменимите аминокиселини в nu3 не съдържат животински компоненти и са подходящи за вегани. Приятният им лимонов вкус ги прави идеални за хора, чувствителни към вкусове.

Препоръчителната доза е една супена лъжица дневно. Те съдържат оптималното съотношение на левцин, изолевцин и валин (2: 1: 1). Те се обработват съгласно най-строгите стандарти за качество и се произвеждат в Европейския съюз.

Най-добрата добавка BCAA за нейното съотношение цена-качество




Представяне на 425 таблетки. Без вкус. Xcellerate Nutrition Branched Amino Acids са подходящи за вегани и вегетарианци. Освен това всяка таблетка съдържа 100 mg.

BCAA таблетките са с високо качество и съотношение 2: 1: 1 (левцин, изолевцин, валин). Продуктът е произведен в Обединеното кралство при високи стандарти за качество и хигиена. Страхотна стойност за цената.

Добавката BCCA с витамини В12 и В6 идеална за изгаряне на мазнини




Представяне на 240 капсули. Без вкус. Добавките Qualnat смесват основни аминокиселини с витамини В12 и В6, за да подобрят усвояването на тези хранителни вещества. Освен това продуктът съдържа левцин, изолевцин и валин.

Препоръчителната доза е четири капсули дневно. Продуктът е произведен в Европейския съюз. Приемът на продукта е лесен и практичен.

Ръководство за пазаруване: Какво трябва да знаете за аминокиселините с разклонена верига

Преди да изберете и консумирате BCAA хранителна добавка, е важно да знаете какви са те и какви са вашите специфични нужди. Поради тази причина в този раздел ще разгледаме най-често задаваните въпроси, свързани с BCAA.

Аминокиселините са основните компоненти на протеините, които изграждат човешкото тяло.
(Източник: Vanchaichana: 124473164/123rf.com)

Какво точно представляват аминокиселините с разклонена верига или BCAA?

Разклонените аминокиселини или BCAA нямат структура с права верига, както обикновено, но, както подсказва името им, те образуват разклонена верига. Разклонените основни аминокиселини са:

  • Левцин
  • Изолевцин
  • Валин

Тези три аминокиселини представляват почти една трета от общото количество аминокиселини в скелетните мускули. Това е една от причините те да са толкова важни, когато става въпрос за изграждане, поддържане и възстановяване на мускулите.

Аминокиселините с разклонена верига могат да бъдат получени от всяка храна, богата на протеини, или чрез всяка специфична добавка, съставена от аминокиселини. В храната, каквото и да е от животински произход (месо, риба, мляко и яйца), ще съдържа значително количество BCAA.

Защо BCAA са важни за спортистите?

Когато ядем храна, която съдържа протеин, нейните аминокиселини се метаболизират в черния дроб и след това се транспортират там, където е необходимо. Аминокиселините с разклонена верига обаче се транспортират директно до мускулната тъкан. По този начин тялото има по-бързо и директно аминокиселините BCAA.

Следователно BCAA са полезни за спортисти, които трябва да поддържат и укрепват мускулната си маса, за да тренират интензивно. Предимствата на аминокиселините с разклонена верига включват:

  • Те са част от скелетните мускули, които позволяват на тялото да се движи.
  • Те насърчават загубата на мазнини, като ускоряват метаболизма.
  • Те доставят енергия на мускулите.
  • Те насърчават протеиновия синтез.
  • Повишаване на мускулния тонус.

По време на тренировки, особено тези от аеробен характер, аминокиселините с разклонена верига могат да помогнат за елиминиране на мазнините, съхранявани в тялото ни, особено на мазнините, разположени между органите на нивото на корема. Това е възможно, тъй като BCAA имат свойството да ускоряват метаболизма по време на тренировка.

Аминокиселините с разклонена верига или BCAA са „незаменими аминокиселини“, хранителни вещества, които тялото не е в състояние да произведе самостоятелно. (Източник: Лосев: 84202324/123rf.com)

Добре ли е да консумирам BCAA, ако съм в план за загуба на мазнини?

Какви са другите предимства на аминокиселините с разклонена верига?

  1. Съдейства за възстановяване на наранявания мускули като сълзи или микро сълзи, което значително ускорява процеса.
  2. Поддържайте мускулите здрави по време на стареенето, етап, в който мускулите губят своята плътност.
  3. Регулирайте нивото на глюкозата в кръвта, помагаща за предотвратяване на заболявания, свързани със сърдечната система, съдовата система и риска от страдане от диабет тип II.
  4. Образувайте хемоглобин, протеин, присъстващ в кръвните клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород до клетките. Ниското ниво може да доведе до лош транспорт на кислород, което води до общо чувство на слабост и чести главоболия.
  5. Релаксанти на нервната система, допринасят за постигане на адекватно психическо състояние без нервност, безпокойство или стрес.
  6. Ниско ниво на валин е отговорен за наследствено заболяване, наречено сърповидно-клетъчна анемия.

Незаменими аминокиселини трябва да се набавят чрез храна или хранителни добавки.
(Източник: Belchíritu: 129175559/123rf.com)

Каква е препоръчителната доза BCAA?

Момент на прием Ефект
Преди тренировка По-интензивни тренировки
След тренировка Помага за регенерацията на мускулите
През деня Намалява глада и помага за увеличаване на мускулите
При пробуждане (гладуване) Спрете разграждането на мускулите, което се случва по време на часове на сън.

Важно е да приемате достатъчно вода, когато приемате добавки с аминокиселини.

Опасно ли е да се превиши препоръчителната доза аминокиселини с разклонена верига?

Важно е да не се превишава препоръчаната доза и ако имате дискомфорт, консултирайте се с вашия доверен лекар.

Какви видове добавки BCAA има и коя е подходяща за мен?

  • BCAA на прах
  • BCAA таблетки

В следващата таблица представяме различните видове BCAA, както и основните им характеристики:

Критерии BCAA таблетки BCAA прах
Доза 3 таблетки преди или след тренировка (в зависимост от марката) 5 гр. Смесени с вода или сок преди или след тренировка (в зависимост от марката)
Храносмилане Малко по-бавно усвояване Отлично усвояване
Форма на прием Те могат да бъдат трудни за преглъщане Разтворим и лесен за смесване
Цена Умерена цена Цената варира според формулата (лиофилизиран формат има висока цена)
Чистота Може да съдържа кофеин Те обикновено съдържат ароматизанти

BCAA добавките представят друга характеристика, която ги разграничава, това е съотношението или връзката между всяка от аминокиселините, които съставляват продукта. Тоест количеството левцин, изолевцин и валин, които те съдържат.

Най-често срещаното съотношение обикновено е 2: 1: 1 (2 части левцин: 1 част изолевцин: 1 част валин), тъй като е най-сходното разпределение с това във всяка храна от животински произход с високо съдържание на протеин.

Критерии за покупка

Когато купувате аминокиселинна добавка с разклонена верига, от съществено значение е да вземете предвид редица критерии за покупка, за да направите най-добрия избор. Когато купувате BCAA добавка, трябва да вземете предвид следните аспекти:

Вкус

Има качествени, приятно ароматизирани добавки BCAA на прах. Добавките обикновено посочват какъв аромат имат. Таблетките обикновено не съдържат аромати, тъй като приемът им е незабавен.

Добавката на BCAA е особено важна за хора, които искат да качат мускулна маса и да губят мазнини едновременно. (Източник: Яков: 120986715/123rf.com)

Съставки

Проучванията показват, че най-полезната концентрация на аминокиселини с разклонена верига би била 2: 1: 1, това означава 2 части левцин, 1 част изолевцин и 1 част валин. Естествената последователност от аминокиселини в човешкото тяло се настройва точно на това съотношение, поради което препаратите BCAA, съставени по такъв начин, са тези, които тялото използва най-добре.

Изберете само висококачествени продукти. Винаги е изгодно, когато добавките съдържат други витамини, като витамин В12 и В6, които подобряват усвояването на BCAA.

Алергени

Страдащите от алергии трябва да обърнат специално внимание на съставките, за да избегнат поглъщането на алергени. Също така е за предпочитане добавките да съдържат малко захар и изкуствени добавки. Препоръчително е да се вземат предвид следните характеристики:

  • Без глутен
  • Без фруктоза
  • Без лактоза
  • Вегани

Като цяло веганските продукти и продуктите без фруктоза са идеални за страдащите от алергии. Веганите трябва да внимават с таблетките, тъй като те могат да бъдат покрити с желатин. Ако сте веган, препоръчваме да потърсите таблетки, покрити с целулоза.

Има три BCAA и те се наричат ​​левцин, изолевцин и валин.
(Източник: Tryapitsyn: 117984351/123rf.com)

Обобщение

От гореизложеното може да се заключи, че аминокиселините с разклонена верига са идеалните съюзници за хората, които искат да качат мускулна маса и да загубят мазнини. Добавянето на основни аминокиселини е важно, тъй като човешкото тяло не е в състояние да ги създаде самостоятелно. В допълнение, те предлагат множество ползи за тялото, не само в синтеза на мускулни протеини и в увеличаване на скоростта на метаболизма, което намалява мазнините, но също така предотвратява други здравословни усложнения.

Хранителният принос на BCAA, заедно с балансираната диета, е идеалната комбинация за спортисти и хора, които искат да отслабнат и да поддържат твърда мускулна маса. Във връзка с това е важно да имате предвид, че основното винаги ще бъде приносът чрез диетата, използвайки добавката като помощно средство за достигане на необходимото дневно количество аминокиселини с разклонена верига.

Ако нашата статия ви е харесала, не се колебайте да я споделите в социалните мрежи или да ни оставите коментар. Здравето и благополучието на нашите читатели е нашето удовлетворение.