хранителни

Депресията е често срещано психично разстройство. Когато човек страда от депресия, той може да се нуждае от емоционални насоки, които да му помогнат да преодолеят това състояние, поведенчески стратегии, с които да могат по-добре да открият себе си, а понякога и психотропни лекарства. Но каква роля играе нашата диета за лечение на депресия?

Каква роля играе нашата диета за лечение на депресия?

Интересно наблюдение по отношение на диетата на депресираните хора е, че тяхното хранене далеч не е достатъчно. Според изследване, публикувано през 2008 г. в Indian Journal of Psychiatry, депресираните хора правят лош избор на храна и подбират храни, които всъщност могат да допринесат за депресията.

Какво още, скорошни доказателства предполагат връзка между ниските нива на серотонин и самоубийството. Подразбира се, че по-ниските нива на този невротрансмитер могат отчасти да доведат до обща нечувствителност към бъдещи последици, предизвиквайки импулсивно и агресивно поведение, което може да завърши със самоубийство, крайния акт на импулсивна самоагресия.

Тялото се нуждае от определени основни хранителни вещества, за да остане здраво. По този начин трябва да знаем, че когато страдаме от депресия, рискуваме да пренебрегнем диетата си и по този начин да намалим хранителни дефицити, които могат да ни потопят още повече в болестта.

Следователно, депресията се подхожда по мултидисциплинарен начин и много пъти лечението изисква както психолог, така и помощта на други експерти, като диетолога. Струва си да се помни. Нека да видим сега какви недостатъци има нашето тяло, когато имаме депресия. Според изследването, което споменахме, Най-честите хранителни дефицити наблюдавани при пациенти с психични разстройства са:

  • Омега-3 мастни киселини.
  • Витамини от група В.
  • Минералите.
  • Аминокиселини, които са предшественици на невротрансмитерите.

Какви храни трябва да ям, за да помогна за лечение на депресия?

Нека да видим към какъв тип диета трябва да се придържате лекувайте депресия.

1. Адекватна доза протеин

Приемът на протеини и от своя страна аминокиселините (които съставляват протеина) могат да повлияят на мозъчната функция и психичното здраве. Много от невротрансмитерите в мозъка са изградени от аминокиселини. Например, невротрансмитерът допамин е направен от аминокиселината тирозин, а невротрансмитерът серотонин е направен от триптофан. Ако някоя от тези две аминокиселини липсва, няма да има достатъчен синтез на съответните невротрансмитери, което е свързано с ниско настроение и агресия при пациентите.

Не ги пренебрегвайте всеки ден. Какво ще кажете да започнем с добра протеинова закуска? Купа овесени ядки, яйце и смути могат да бъдат добра идея. Можете да вземете например на обяд или вечеря богата риба, постно месо като пилешко или пуешко, сушени плодове като орехи, също фасул или леща, кафяв ориз, киноа ... както виждате, имате много възможности. Но преди всичко избягвайте рафинираните брашна, рафинираните въглехидрати като бял хляб и сладкиши.

2. Въглехидрати

Въглехидратите играят много важна роля в структурата и функцията на организма. При хората, както беше споменато в изследването, което споменахме, се вижда, че повлияват настроението и поведението.

Яденето на храна, богата на въглехидрати, предизвиква отделянето на инсулин в организма. Инсулинът помага на кръвната захар да навлезе в клетките и също така задейства навлизането на триптофан в мозъка. Както казахме, триптофанът ще има важна роля за психичното здраве.

По този начин се видя, че яденето на диети с ниско съдържание на въглехидрати води до ускоряване на депресията. Това е така, защото производството на серотонин и триптофан, които насърчават чувството за благополучие, се задейства от богати на въглехидрати храни.

3. Ами минералите като калций?

В случай на прием на антидепресанти като SSRI (които винаги трябва да се предписват от лекар), трябва да сме внимателни към приема на калций. Очевидно според изследването, което обсъдихме, селективните инхибитори на абсорбцията на серотонин (SSRIs) инхибират абсорбцията на калций в костите. В допълнение към това, SSRIs също могат да понижат кръвното налягане при хората, което води до падания, които могат да доведат до счупване на костите.

4. Необходимостта да се покрият дефицитите на витамините от витамин В комплекса

Витамините от група В са основни за централната ни нервна система, за да се чувстваме по-добре и да подобрим настроението си. Те са съюзници за преодоляване на нашата депресия. Можете да намерите тази витаминна добавка в аптеките и естествените магазини.

Според проучване, публикувано в списание Neuropsychobiology, добавянето на девет витамина, 10 пъти над нормалната препоръчителна дневна доза (RDA) за 1 година, подобрява настроението както при мъжете, така и при жените. Това подобрено настроение беше особено свързано с по-висок прием на витамин В2 и В6.

Вярно е, че има много храни, които могат да ни осигурят малко количество от тези витамини, като всички зелени листни зеленчуци, но аптечните добавки наистина могат да бъдат много полезна помощ. Консултирайте се с Вашия лекар.

5. Поддържайте здравословни навици и правилни указания за хранене

Опитайте се да ядете винаги по едно и също време, като помните преди всичко, че вашата закуска е от съществено значение, там откъде да вземете първите дози витамини и протеини. Пийте сокове от време на време и пропускайте много сладки храни и захари. Не пренебрегвайте яденето на овес и банани, те са богати на триптофан и магнезий и ще ви бъдат от голяма помощ. Експертите също ни казват, че консумацията на картофи също ще ни бъде от голяма помощ. На вечеря например някои печени картофи с малко зехтин ще ви накарат да се чувствате много добре.

Лечение на депресия: заключения

В заключение, за лечение на депресия може да бъде удобно мултидисциплинарно лечение, което разчита на психологически, медицински и хранителни интервенции. Преди всичко трябва да поддържате добър физически, психически и хранителен баланс, тъй като няма една причина за депресия. Освен това се проявява във всяка от тези системи. Затова гледайте диетата си, за да подобрите физическото и емоционалното си здраве. Така или иначе, важно е да се консултирате със специалист за всички тези ключове за лечение на депресия.