Последна актуализация на 5 януари 2020 г. в 08:50 ч
Вдъхновете се и се мотивирайте с този списък с 25 идеи за здраве и фитнес това ще преобрази тялото и ума ви! Ако винаги си поставяте цели, но никога не ги постигате, тази статия може да ви помогне.
Ако сте някой, който винаги прави планове и трудно продължава напред, ако винаги отлагате нещата, които наистина искате да направите, имаме нещо общо.
Как започна всичко за мен
2016 беше първата година, в която открих, че хората си поставят цели, а не просто живеят в очакване и очакване нещата да се случат. Знам.
Оттогава прочетох много статии, слушах някои аудиокниги, подкасти и гледах МНОГО видеоклипове в YouTube и TED беседи за поставяне на цели. И тогава погледнах малко повече. И не направих нищо по отношение на собствените си цели.
След това направих няколко дъски за визия, завърших плановици и написах безкрайни списъци със задачи и списъци с подробни мечти, цели и планове. След това ги счупих, след като ги гледах 3 месеца.
Моите организационни умения бяха като на малко дете. Трябваше да списъци със задачи, които летяха навсякъде. Практически едни и същи елементи във всеки един от тях. Имах 10 различни плановици, които завърших със същите неща, които мисля, че трябваше да направя.
Но добрата новина е, че дори в тази бъркотия постигнах повечето от целите му. Може би не толкова бързо, колкото е възможно, но той го направи. И той все още го прави, не е лесно, но е възможно. Чувствам се толкова нахакан, когато говоря от трето лице.
Как да започнете да постигате целите си
Сега, в пътуването си през последните 4 години, забелязах нещо.
Разликата между целите, които постигнах, и тези, които не постигнах, беше дали са действие или не.
Често си е поставял цели като:
Ще имам ли ___ или ще съм ___.
Направих ги УМНИ, но не се получи. Целта винаги беше да притежавате нещо, което нямате, или да бъдете някой съвсем различен от това, което бяхте. Като че не съм благодарен и нямам търпение да променя положението си.
Другото нещо беше, че тези цели ме накараха да се почувствам малко, след като бях вдъхновен за няколко минути, бях безсилен. Не мога наистина да контролирам колко килограми губя или напълнявам за един месец. Ако не виждам напредък, бих се почувствал разочарован и стресиран.
И това е напълно грешен начин за постигане на цел. Защото кой е най-добрият начин да промените нещо?
То е изправено пред реалността и започва от това, което вече имате, какво можете да направите.
Това е. Трябва да се овластите. Работете с това, което имате, защото това е всичко, което имате. Богатата жена, която искате да станете, няма да ви измъкне от мръсотията. Тя е твърде богата за това. А тя дори още не съществува. Но знаете ли кой може да направи нещо по въпроса? Вашият.
Как да си поставите цели, които можете да постигнете
Друга история е, когато целта е действие, което можете да предприемете сега. Тук можете да започнете да правите нещо точно сега. Не е невъзможно, не е поразително. Всичко, което трябва да направите е: Просто направете.
Например, ако кажа:
Ще сваля 10 килограма до края на този месец.
Всъщност се напълних по някаква странна бунтарска причина.
Но когато казвам:
Ще правя 2 седмици периодично гладуване, защото сутрин се събуждам с усещане за по-леко.
Правя го. Казвам това, което искам да направя, и си давам силна причина за това. Това е конкретно действие, което мога да предприема. По този начин, вместо да се чувствам безсилен, се чувствам овластен и мотивиран да бъда дисциплиниран и да предприема това действие.
Резултатът? Е, може дори да отслабнете. Защото отслабването не е действие. Това е страничен продукт от здравословния начин на живот.
Как да напредвам
Представяте си как правите действието отново и отново и всъщност го правите. И започнете да се наслаждавате и да оценявате как се чувствате. След това това действие става част от ежедневието ви.
В началото е трудно, но след това става все по-лесно и става нещо, което просто правиш. Така че казвате, че искате да добавите нещо към това.
Например, след седмица на периодично гладуване, казвате, че искам имайте зелено смути всеки ден. Така си представяте как правите зелени смутита, започвате да събирате рецепти и започвате сутрините си със зелен смути.
Поставете цели за това, което искате да правите, да нямате или да бъдете.
Става въпрос за проучване. За подхода към нещата с любопитство. Опитайте по-често нещо ново. Изненадайте себе си. Какво ще стане, ако правя това в продължение на една седмица?
Здравословният начин на живот не е скучен начин на живот, той просто е различен вид емоция.
Мислете по-скоро като: „Искам да направя това“, а не „Трябва да направя това“ или „Искам да имам“, „Ще бъда ...“.
Единственият въпрос, който трябва да зададете
Какво не правите, трябва да правите и това ще подобри живота и здравето Ви МНОГО ПОВЕЧЕ?
Това нещо вероятно не е толкова трудно да се направи. Разберете кои са най-големите ви борби, какво ви причинява стрес и оттам определете целите си. Вземете ме за пример.
Основните неща, с които се боря са:
- хранене твърде късно (като хранене точно преди заспиване)
- седейки с часове в даден момент
- прекарване на твърде много време на закрито
Така че за мен този месец това са нещата, които искам да постигна и подобря:
- Последно хранене в 17 часа. Обичам лекотата, която изпитвам, когато не ям късно през нощта и това също ще ми помогне да спя по-добре, за да мога да се събудя рано, чувствайки се отпочинал.
- Разхождайте се 2-3 пъти седмично. За да раздвижа тялото си, отпуснете се и се свържете повече с природата.
- Приемете здравословна рутина през нощта: някакво разтягане може би йога преди лягане, четене, душ, свещи 30 минути преди сън. Няма телефон/компютър.
Ще започна с най-големите битки един по един. Опитах се да правя всичко наведнъж в миналото, но за съжаление не се получи.
25 цели за преобразяване на тялото и ума ви
Ето няколко идеи за цели за здраве и фитнес, които можете да си поставите, за да преобразите тялото, ума си и да подобрите живота си.
1. Събудете се рано
Станете рано, за да си дадете време да се грижите за себе си, преди да започнете да се грижите за другите. Не пропускайте това. Знам, че всички говорят за това и остаряват и досаждат, но това работи. Наистина работи.
Миналата седмица направих предизвикателството да се събудя в 5:30 сутринта и през 5-те дни, през които го направих, направих много за себе си и работата си. Накара ме да се чувствам много щастлив и продуктивен. Наистина, ако трябваше да го опиша, се чувствах победител.
2. Опитайте нови рецепти
Започнете да готвите по-често и изпробвайте 3 нови здравословни рецепти всяка седмица, които изглеждат вкусни. Можете да намерите рецепти в готварски книги, списания, в Pinterest или в Google.
Друг вариант, ако искате да спестите малко време и да избегнете пазаруването и търсенето на рецепти, е да опитате Sun Basket. Този комплект за доставка на храна, който може да ви помогне да се придържате към здравословна диета.
Когато се регистрирате, основно получавате различни здравословни рецепти и всички необходими съставки, доставени във вашия дом. Всичко е органично и приготвянето на ястията отнема 30 минути. Ако искате да опитате, можете спестете $ 35 във всички планове за хранене тук.
3. Поход
Ходете 2 пъти тази седмица. Това не само ще ви помогне да направите 10 000 стъпки и да изгорите калории. Но това също така ще подобри вашето психично здраве и ще ви помогне да придобиете яснота. Вземете някой друг със себе си и се забавлявайте!
4. Добавете повече забавление и креативност към живота
Стремете се да се забавлявате и да научавате нещо ново и интересно всяка седмица. Може да не изглежда очевидно, но подобряването е една от най-добрите здравни цели, които можете да имате, защото това ще ви направи щастливи в дългосрочен план.
А щастието = здраве.
Можете да отидете на местни класове или да опитате онлайн класове, каквото отговаря на графика ви и е най-лесно да се направи.
В тази бележка наскоро открих MasterClass. Това е място, където можете да намерите онлайн класове във всички творчески области, които винаги сте искали да опитате и ето най-добрата част - те се преподават от хората, които вече обичате и цените.
Искам да кажа, ето няколко примера:
Искам да кажа ... изглежда нереално, но всъщност съществува. И не мога да спомена всичко тук, но съм много развълнуван да науча ВСИЧКИ тези неща и да развия уменията, които винаги съм искал да имам. Ако искате да видите всички класове, можете да го направите тук.
5. Още зеленчуци, моля!
Направете половината зеленчуци в чинията си. Дори другата половина да е парче пица, вие сте направили нещо добро за тялото си.
Не се бийте, че ядете пица, фокусирайте се върху яденето на зеленчуците. Нуждаете се от 8 до 9 порции на ден, за да бъдете най-добрият човек физически и психически.
Яденето на повече зеленчуци е най-важната част от ВСЯКАКВА здравословна диета. Палео, веганско, кетогенно - каквото и да правите, ако не ядете зеленчуци, не получавате нищо.
6. Правете йога
Когато правите йога, вие не само движите тялото си, но и успокоявате ума си. Това е доста вълшебно. Отново можете да отидете на клас във вашата фитнес зала, или ако нямате достъп до фитнес зала, намерете часове по йога онлайн.
Можете да намерите много видеоклипове в YouTube, но ако искате повече ресурси и нещо малко по-структурирано, препоръчвам MyYogaWorks. Те имат над 1200 урока по йога и медитация на своята платформа за всички нива: начинаещи, средни и напреднали. Можете да ги разгледате и да получите безплатна 14-дневна пробна версия тук.
Дълго време не вярвах в йога и си мислех, че е само за мързеливи хора (съжалявам), дори след като отидох на няколко урока. Едва когато започнах да го практикувам почти всеки ден вкъщи, разбрах колко добре ме кара да се чувствам дори след края на класа. Затова силно препоръчвам да практикувате йога, стига да отнема 10-20 минути.
7. Оправете тази поза
Добрата стойка има положителен ефект върху вашето настроение, увереност и здраве. Повечето от нас обаче в наши дни са развили гърбавост.
Гърбавият не е добра стойка. Не изглежда добре и не ви кара да се чувствате толкова добре. Затова работете върху стойката си, като правите подходящи упражнения и разтягания. Създадох кратко резюме на видеоклипове за упражнения, които могат да ви помогнат да подобрите стойката си тук.
8. Книги
Четете всяка вечер в продължение на 20 минути. Не знам за вас, но четенето на книга е най-бързият начин да заспите. И разбира се, това е и чудесен начин да научите нови неща.
Затова четете още книги. Това ще ви помогне да се отпуснете и да израствате като човек, всичко, от което се нуждаете, е 20 минути всяка вечер.
9. Закуска
Яжте закуска и не само кафе. Кафето не ви дава нищо, здравословната закуска ще подхрани тялото ви, така че да останете силни и здрави.
Ето 5 лесни и здравословни идеи за закуска, които можете да направите за 5 минути или по-малко.
10. Внимавайте за това гликемично натоварване
Намалете приема на зърно или въглехидрати наполовина и вместо това опитайте да ядете повече ядки/семена.
Това ще ви помогне да намалите общото гликемично натоварване във вашата диета, което е важно не само за отслабване и управление на диабета, но и за намаляване на хроничното възпаление в тялото.
Прочетете повече за това: 3 диетични промени за намаляване на възпалението
11. Излизайте на разходка всеки ден
30 минути на ден, всеки ден. Подобно на туризма, това ще ви помогне да изгорите калории, но също така ще даде на ума ви останалото, от което се нуждае.
12. Яжте ниско съдържание на въглехидрати по-късно през деня
Яжте въглехидрати до обяд и след това опитайте някои рецепти с ниско съдържание на въглехидрати. Не е нужно да избягвате въглехидратите напълно, но ги имайте предвид, защото те се събират.
Това е още един прост начин за намаляване на общото гликемично натоварване във вашата диета, за да можете да отслабнете и да намалите възпалението.
13. направете овес за една нощ
Овесените ядки за една нощ са вкусна и здравословна закуска, която можете да приготвите през нощта, преди да заспите. Научете как да направите най-добрия овес за една нощ.
14. Но първо, водата
Ако не знаете дали сте гладни или не: първо пийте вода. Може да намали апетита и да подобри здравето на червата.
15. Практикувайте това
Когато искам ___, ще го правя ___ (например за мен: Когато искам кафе, ще пия вода;)
16. Бъдете активни сутрин
Започнете деня с упражнения! Това ще ви събуди, ще ви направи по-будни и ще ви зареди с енергия. Когато направите 30 минути сутрин, ще се чувствате изпълнени през останалата част от деня.
17. Пийте зелени смутита
Всеки ден си пийте зелено смути и експериментирайте с комбинирането на различните съставки, които обичате.
18. Наклонете повече движение
Останете активни през целия ден. Вървете на работа и се връщайте, всеки път, когато забравите нещо в другата стая, отидете да го намерите, ...