Ако си мислите, че хамбургери не може да участва в диета за отслабване или поддържане, днес ще ви накараме да промените решението си.

можете

Според няколко известни диетолози и диетолози, протеинът в месото е от съществено значение за функционирането на организма и още повече този на свинското филе.

Хамбургерът, който ще ви представим днес ще ни даде по-малко от 450 kcal. и около 30 грама протеин, което го прави чудесна опция за тези, които търсят калориен прием, който попълва мускулите им след тренировка.

Състав:

За бургера

115 грама свинско филе (поне 90% постно)

1 пълнозърнест кок

1 супена лъжица горчица

1 супена лъжица кетчуп

2 листа маруля

2 филийки домат

За салатата

Чаша смесени зеленчуци

1/2 супена лъжица зехтин

1/2 супена лъжица оцет

За да приготвите тази рецепта ще използваме скара или тиган и 1/2 супена лъжица зехтин. Предпочитаме скарата, защото мазнината на месото ще падне и няма да задържи твърде много.

Трябва да готвим месото на средно силен огън за 5 минути, като го обърнем, така че да е наполовина готово или до точката. Когато го приготвим, ще го поставим върху хляба и ще добавим останалите съставки в реда, който ви харесва.

Салатата ще бъде идеалната и по-здравословна добавка от класическите пържени картофи, които в повечето случаи са отговорни за наддаването на тегло.

Внимавайте, ако добавите някакъв елемент което може да накара хамбургерът Ви да има по-голям принос от две домашни ястия.

Този бургер ще има приблизителен калориен прием от 412 ккал., 19,6 грама мазнини (6,1 наситен), 626 mg натрий (внимавайте със солта, която добавяме, това вече представлява 26% от натрия, препоръчан дневно) и 4,7 грама фибри.

Най-важното за хората, които удрят мускулите си са 29,9 грама протеин какво е необходимо, за да се вземе този бургер.

Добра рецепта за тези, които спортуват и спазват диета, богата на всякакви хранителни вещества. Бихме могли да се насочим и към най-новите вегетариански бургери, все по-подобни на месните.

Последна актуализация: 21.12.2014 г. в 12:03 ч

Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn