трика

Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Абонирайте се за Джаред

Почти всички правим добро цели в началото на годината. Но осъзнах, че за да ги изпълниш не е достатъчно да ги искаш. Всяка година по това време правя списък с нещата, които искам да променя. В моя вече повтарящ се списък на добри намерения, на първо място винаги записвам тегло.

Започвам супер мотивиран, но първоначалните усилия почти никога не се реализират, защото истинският ми проблем е поддръжка. Мисля за стратегия можех ли да продължа да постигам целта си, изведнъж си спомних изявленията, които Изабел Сарториус направи по нейно време, когато отслабна толкова много.

Известната знаменитост твърди, че ако наистина искате да подобрите физическото си състояние и да отслабнете, имате нужда от промяна в поведение и се замисли. Разбира се, промяна навици това включва повече работа, струва повече и е логично, без да осъзнаваме, да платим малко издръжливост.

Изабел Сарториус увери, че несъмнено разбирането за това колко е важно да останеш навреме от здрава гледна точка я е подготвило да поеме този процес на промяна. Това и помощта на професионалисти Равенски метод.

И така, нито кратък, нито мързелив, аз се свързах Грациела Сажева, директор на клиниката в Равена в Мадрид, за да й обясни случая и тя веднага свика среща, за да може да се срещне и с лекаря Мирта Хереро и диетологът в центъра, Валерия Кастаня.

Тъжно е да кажа, но след разговор с тях осъзнах, че прекарах по-голямата част от живота си, изграждайки си поредица от лоши навици, които са това, което ме доведе до тях килограма остатъка.

Един от стълбовете на този метод е да поставим правилно желанията си навреме; сменете моментност и краткосрочната цел на нашата цел да отслабнем, за обучения По-дълбоки, които от своя страна имат по-широки и по-дълготрайни ефекти.

Грациела Сажева осигурява:

Диетологът в центъра, Валерия Кастаня, Той също така обясни, че яденето на продукти Светлина не е синоним на поглъщане на няколко калории, защото те продължават само a 33% по-малко от техните еквиваленти. Това, че някои бисквитки са „без захар“, не означава, че нямат мазнини, и че малцина могат да наддават много на тегло. За да не напълнеете, идеалното е да ядете малко количество, защото единствената лека храна, която съществува, е тази, която остава в чинията.

Д-р Herrero препоръча да направя покупка с времето и най-вече без глад. Важно е да прочетете етикети от продуктите, изберете тези с най-малко захар и мазнини. Също така е важно да сравним цените, хранителния състав и най-доброто преди датата.

Най-добре е да носите такъв списък затворени от необходимата и адекватна храна, по този начин ще избегнем купуването на нездравословни и много калорични продукти. С други думи, когато изпразним количката си за пазаруване на лентата за хранителни стоки, тя може да излезе само зеленчуци Y. плодове прясно, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пиле, Турция, риба (групията е идеална и много вкусна).

Захарните напитки са забранени, алкохол, тлъсти меса, колбаси Y. брашна. Важно е да пиете много (повече от два и половина литра) между вода, инфузии без захар и леки безалкохолни напитки.

Хереро също настоява за важността на 4-5 хранения през деня, като се има предвид, че не по-малко от 2 часа нито повече от 4 между едно и друго хранене. Логично е да не се предвижда кълване между часове.

За да изпълни целия този план за действие, Graciela настояваше за важността на организирайте денят с очакване, особено ако ядем навън, защото тогава неговото нещо е да вземе една супа с обяд или парче плод, която да вземе в средата на сутринта или в средата на следобеда.

Най-добрият съвет беше този, който ми даде за хранене в ресторантите. Най-добре е никога да не гледате писмо, и директно попитайте какво знаем, че можем и трябва да ядем. Писмата могат да ни изкушат. За да намалите тревожността и да се почувствате удовлетворени, най-добре е да използвате a бульон от зеленчуци, разтворени в гореща вода.

Друг трик, който работи чудесно, е да се използва десертни чинии. Центърът на плочата е мярка идеален за зеленчуци, без помпадур! The длан ръка е размерът на протеините (пилешко или рибно); размерът на плодовите парчета никога не може да надвишава размера на нашия юмрук.

Можем да комбинираме чиния от зеленчуци с пиле, пуешко или бяло телешко и малък плод или желе без захар за десерт; а през нощта един салата с риба или яйце.

Това, което никога не трябва да мислим, е, че „за малко нищо не се случва“, тъй като това малко често ни кара да се откажем от диетата. Най-добре е да зададете a цел, и това може да бъде "спазването на диетата перфектно за един ден", защото ако сме успели да победим изкушение за пет минути или за един час, можем да го направим и за цял ден. Това отношение е това, което кара диетата да работи.

Д-р Herrera ми напомни колко важно е постепенно да се включат упражненията походи с твърдо и непрекъснато темпо, мотор. С това ще увеличим калорийните разходи, ще намалим мастната тъкан и ще бъдем в по-добро настроение (известният ендорфини!).

Друг трик, който работи много добре психологически, е претегля се всеки ден в гладуване, след като отидете до тоалетната и го запишете. Дори да го направите много добре и спазвате диетата докрай, може да се случи, че един ден ще тежите същото или повече от предишното, не бъдете деморализирани, може да се случи!

Да пробваш дрехи с един размер по-малко и да купуваш такива, които му стават, е прекрасно усещане. Важно е да знаете, че всеки размер равно на 4 килограма!

Отидете на Яжте към a ресторант, това не оправдава пропускането на диетата. Освен това не го обсъждайте с никого, защото ако го направите, лесно е да станете център на внимание и всички да започнат да казват, че сте феноменални или че денят е ден, ставайки неволни съучастници в излишък.

Когато е ваш ред да направите домакиня, направете меню здрави, богата и с вкус декорирана, за да можете и вие да се храните без проблеми.

Най-важното е да не се практикува известното: „Днес аз скок режима, ще го направя утре! " защото не само ще ни струва повече да направим диета, но можем дори да помислим да спрем да го правим.

Професионалистите от Клиника Равена те настояваха много да ми предадат, че ако успеем психически да приемем всички тези понятия или трикове (че всеки от тях ги нарича, както предпочита), в допълнение към поглъщането на точната сума (мярка), по подреден начин и спазвайки интервалите между тях (разстояние), ние не само ще отслабнем, но и ще можем да останем в него. Които се насърчават?

Споделете 25 трика, за да загубите 100 грама на ден