Здравословни закуски. Ето 25 прекрасни идеи за закуски със 150 калории или по-малко.

закуски

Ако оставате без идеи за здравословни закуски, днешната статия е за вас. В идеалния случай здравословната закуска трябва да съдържа малко "полезни" въглехидрати и малко протеини; протеинът помага за задоволяване на глада, а въглехидратите от здравословни източници (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) имат вода и фибри, така че помагат да се поддържате сити.

Всички попадаме в навика, когато става въпрос за хранене, и закуската не е изключение. Ако ядете едни и същи закуски всеки ден, ето някои здравословни закуски, всички за 150 калории или по-малко.
• Протеинов бар - Има много закуски със 150 калории или по-малко. За повече енергия, потърсете барове, които съдържат малко протеин, средно 10 грама е добра цел.

• Малък шейк - извадете вашия пасатор и направете малък шейк като лека закуска с ½ чаша (125 ml) мляко с ниско съдържание на мазнини, ½ чаша (75 g) замразени плодове и 1 супена лъжица (12 g) ароматизиран протеинов прах до ванилия. Има почти 140 калории и 8 грама протеин.

• Плодово кисело мляко в гръцки стил - Една порция (5,3 унции/150 г) кисело мляко + ½ чаша (75 г) нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.

• Нискомаслено извара с нарязани зеленчуци - 3/4 чаша (160 г) извара с ниско съдържание на мазнини + + чаша (60 г) зеленчуци на кубчета (моркови, краставица, чушка). Добавете щипка смлени зърна черен пипер. Около 130 калории и 21 грама протеин.

• Зеленчуци и хумус - 1/3 чаша (80 г) хумус + краставица, морков, парчета целина. Приблизително 150 калории и 6 грама протеин.

• Обезмаслено кафе - Приготвено с 12 унции (360 мл) нискомаслено мляко или соево мляко. Поръсете с канела. Приблизително 150 калории и 6 до 12 грама протеин.

• Твърдо сварено яйце с резенчета домат - Нарежете средно пресен домат и твърдо сварено яйце. Поставете филийките яйца върху доматите, добавете сол и черен пипер. Приблизително 120 калории и 6 грама протеин.

• Соеви или едамамови семена - Поставете 1 чаша (150 г) замразен едамаме (в неговата шушулка) във вряща вода за няколко минути. Добавете щипка сол или соев сос. Приблизително 150 калории и 12 грама протеин.

• Туна + авокадо - отворете консерва или отделно саше с риба тон (2,5 унции/75 г) и го смесете с ¼ намачкано авокадо. Приблизително 150 калории и 18 грама протеин.

• Пуешки пръсти - 3 унции (90 г) печени пуешки гърди, увити в половин средна краставица и нарязани на ленти. Приблизително 120 калории и 25 грама протеин.

• Тортила + боб - Загрейте две царевични тортили, покрийте с 1/3 чаша (50 г) варен черен боб и доматен сос. Приблизително 140 калории и 7 грама протеин.

• Зеленчукова супа + нискомаслено сирене - Загрейте една чаша (250 мл) зеленчукова супа с ниско съдържание на натрий и добавете 1 унция (30 г) натрошено обезмаслено сирене моцарела. Приблизително 150 калории и 14 грама протеин.

• Оризова торта + ядково масло - Разнесете 1 супена лъжица бадемово масло върху оризова торта. Приблизително 135 калории и 5 грама протеин.

• Скариди + коктейлен сос - 3 унции (85 г) варени цели скариди, потопени в 3 супени лъжици сос или коктейлен сос. Приблизително 150 калории и 20 грама протеин.

• Бърз спанак и яйце - Микровълнова wave чаша (75 g) замразен спанак на кубчета в чаша за кафе, защитена от микровълнова фурна, за 30 секунди на височина Добавете бъркано яйце, сол и черен пипер и микровълнова фурна за още 90 секунди, като разбърквате след 45 секунди. Около 100 калории и 6 грама протеин.

• Бърза салата от киноа - Смесете ½ чаша (90 g) студена киноа с ¼ чаша (30 g) зеленчуци и магданоз на кубчета + 1 oz (30 g) обезмаслено сирене feta. Полейте с лимонов сок и добавете сол и черен пипер. Приблизително 150 калории и 16 грама протеин.

• Сладък картоф с кисело мляко - Поставете ½ чаша (100 г) обикновено кисело мляко в гръцки стил върху половината от средно изпечен сладък картоф. Поръсете с индийско орехче. Приблизително 115 калории и 10 грама протеин.

• Салата за бърз боб - Смесете ½ чаша (80 g) морски боб + 1 малък домат на кубчета + 1 супена лъжица дресинг с италианска салата. Приблизително 150 калории и 8 грама протеин.

• Tempeh Wraps - Нарежете 60 грама на температура на клечки. Увийте го на тънки резенчета краставица. Приблизително 120 калории и 11 грама протеин.

• Печен нахут - Отцедете течността от 1 консерва (454 г) нахут. Смесете с 2 супени лъжици зехтин, сол и черен пипер. Поставете го върху тава във фурната при 400 градуса за 30 минути или докато стане хрупкава. Оставете го да се охлади. 1/3 от рецептата съдържа приблизително 150 калории и 12 грама протеин.

• Излекувана пуйка + плодове - 1/8 от средна пъпеш + 1 унция (30 g) пуйка с ниско съдържание на натрий. Около 100 калории и 14 грама протеин.

• Соя + плодове - 1/3 чаша (30g) суха соя + 1 малка праскова. Приблизително 150 калории и 11 грама протеин

• Овесени ядки с допълнително докосване на протеини - Пригответе пакет овесени ядки с ниско съдържание на захар във вода. Смесете 1 лъжичка (6g) протеин на прах. Приблизително 150 калории и 9 грама протеин.

• Сьомга и крекери - Смесете 2 унции (60 г) консервирана сьомга с 1 супена лъжица дижонска горчица. Разпределете върху 4 средни пълнозърнести бисквити. Приблизително 145 калории и 13 грама протеин.

Написано от Сюзън Бауърман. Сюзън е директор на Глобалното образование и обучение по хранене в Herbalife. Сюзън е дипломиран диетолог и специалист по спортна диететика.