Този уебсайт използва собствени и бисквитки на трети страни за наблюдение, анализ и работа на уебсайта и за показване на реклама, свързана с вашите предпочитания, чрез анализ на навиците ви за сърфиране. Можете да конфигурирате предпочитанията си да отхвърлят или приемат нашите бисквитки. За повече информация вижте нашата Политика за бисквитки.

това

Технически бисквитки - от съществено значение -

Те са необходими за правилното функциониране на мрежата. Без тях може да има проблеми с правилната визуализация на уеб страницата.

Сесийни бисквитки - от съществено значение -

Те са необходими за правилното функциониране на мрежата. Те запазват информация за типа на потребителя в общността NORMON, запазвайки псевдонима на потребителя, за да се избегне влизането му страница по страница, криптирана информация и информация за любимите на потребителя също се запазват.

Аналитични бисквитки

Те се използват за проследяване на търсачката, от която е посетена мрежата и какви термини за търсене са били използвани, за да я намерят, те изчисляват времето, прекарано в мрежата във всяка сесия и колко пъти потребителят е посетил мрежата.

Статистически бисквитки

Те събират информация за датата на посещение, URL адреса и заглавието на посетената уеб страница. Отчетите, генерирани с тази информация, ще бъдат чисто статистически, като анонимно ще дават информация за поведението при сърфиране.

Рекламни бисквитки

Те позволяват възможно най-ефикасния начин за управление на офертата на рекламните пространства на уебсайта, като адаптират съдържанието на рекламата към съдържанието на заявената услуга или към използването, извършено от потребителя на уебсайта.

  • За Нормон
    • История
    • Normon Essence
    • съоръжения
    • Раздели
    • R + D + i
    • Системи за управление на ISO
    • Ангажираност и прозрачност
  • Продукти
    • Лекарства с рецепта
    • Лекарства и продукти без рецепта
    • Лекарства и стоматологични продукти
    • Finder A-Z
  • Професионалисти
    • Аптечна зона
    • Зъбна зона
  • Моето здраве
    • Блог
    • Инфографика
    • Съвети/ЧЗВ
  • Присъства
  • Контакт
    • Данни за контакт/Делегации
    • Медицински консултации
    • Фармакологична бдителност
    • Работете с нас

Здравословна диета: вашият съюзник за отслабване това лято

С наближаването на лятото сме склонни да се тревожим повече за имиджа си и често се заемаме да свалим излишните килограми. Тъй като основният стълб за постигането на това е установяването и поддържането на здравословна диета, тази статия има за цел да обясни елементите, които трябва да се вземат предвид при спазването на здравословна и балансирана диета.

Телесно тегло

Телесното тегло се определя от няколко фактора, включително гени, възраст, някои заболявания и начин на живот или ежедневни навици. Въпреки че повечето от тези фактори не могат да бъдат модифицирани, промяната на навиците, свързани с храненето и физическата активност, е един от най-ефективните подходи за отслабване и след това поддържане.

Въпреки че има модни диети, които предлагат бързо и драстично отслабване, трябва да се има предвид, че като цяло диетите, които ви помагат да отслабвате по-бавно, но стабилно, са по-лесни за спазване и поддържане в дългосрочен план. Поради тази причина и за да се избегне връщането към старите навици, е важно да се спазва диетичен план, който не е твърде рестриктивен или монотонен, който включва храни, които са вкусни за човека, спазващ диетата (и не само поносим по време на отслабване), храни от всички групи храни, но нито една не е забранена, както и достатъчно количество хранителни вещества и калории.

Средиземноморска диета: здравословна и балансирана диета

Средиземноморската диета отговаря на всички изисквания, споменати по-горе: тя е гъвкава, хранително балансирана и устойчива в дългосрочен план, поради което се счита за много добър вариант да отслабнете и да я поддържате здравословно. По същия начин това е една от най-широко признатите диети със своите ползи за здравето, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, някои видове рак и някои невродегенеративни заболявания.

Традиционната средиземноморска диета се характеризира с висока консумация на зеленчукови продукти, умерен прием на месо, риба и млечни продукти и преобладаване на ненаситените мазнини над наситените. Въпреки това, качеството на диетата в средиземноморските страни се е влошило значително през последните десетилетия, с увеличаване на консумацията на захари и наситени мазнини. За да следвате здравословна диета като традиционната средиземноморска диета, трябва да се вземат предвид следните насоки:

Консумирайте пълнозърнести зърнени храни и храни, богати на сложни въглехидрати, така че да осигуряват приблизително 50% от общата дневна енергия.

Яжте 3 или повече парчета/порции плодове и 2 или повече порции зеленчуци дневно.

Консумирайте между 1 и 3 дневни порции храни, богати на протеини, като се редуват бели и постни меса, риба или черупчести, яйца, бобови растения и ядки.

Консумирайте между 2 и 4 дневни порции млечни продукти, като давате приоритет на продуктите с ниско съдържание на мазнини без добавена захар.

Използвайте зехтин като дресинг или като мазнина за готвене на храна (в идеалния случай екстра върджин зехтин от студена екстракция).

Консумирайте от време на време и умерени захар и захарни продукти (с включени напитки), сол и продукти с високо съдържание на сол, червени и преработени меса, мазнини за мазане и алкохолни напитки.

Други препоръки за спазване на здравословна диета включват: пийте много вода (приблизително 2 литра на ден), яжте 4-5 хранения на ден, не закусвайте между храненията, вечеряйте леко и гответе храна на пара, фурна, ютия, микровълнова на хартия.

Допълнителни мерки за отслабване

В допълнение към спазването на здравословна диета като споменатата по-горе, важно е да включите определено ниво на физическа активност в ежедневието си, тъй като упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да го поддържате по-късно. В общата популация се препоръчва да се извършват 60 минути физически упражнения с умерена интензивност всеки ден, което се равнява на около 10 000 стъпки на ден.

Ако въпреки спазването на подходяща диета и редовните упражнения е трудно да отслабнете, можете да отидете в аптеката, за да получите съвет относно употребата на хранителни добавки, като например редуктори на апетита, свързващи мазнини и въглехидратни свързващи вещества. Въглерод, "изгарящи мазнини" и др. Съществуват и лекарства, които значително намаляват чревната абсорбция на мазнини от храната, което води до по-голяма загуба на тегло при спазване на диета с ниско съдържание на калории и мазнини. По тази причина тези лекарства се препоръчват в случаи на наднормено тегло или затлъстяване. подходящ съвет, препоръчително е да информирате фармацевта за наличието на някакъв здравословен проблем, както и за приема на други лекарства или хранителни добавки.

Препратки

1. Здравословно хранене за здравословно тегло | Здравословно тегло | DNPAO | CDC [Интернет]. 2019 г. [цитирано 2019 г. на 26 април]. Достъпно на: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/healthyeating/index.html

2. Отслабване: как да изберем правилната диета [Интернет]. Клиника Майо. [цитирано на 26 април 2019 г.]. Достъпно на: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20048466

3. CG Pharmaceuticals. Средиземноморска диета [Интернет]. Portalfarma. [цитирано на 26 април 2019 г.]. Налично на: https://www.portalfarma.com/Ciudadanos/Destacados_ciudadanos/Paginas/Dieta-mediterranea.aspx

4. Сътрудническа група на Испанското общество за хранене в общността (SENC). Ръководства за храна за испанското население; новата пирамида на здравословното хранене. Nutr Hospit. 2016; 33 (8): 1-48.