26. Губите ли мускулна маса с периодично гладуване? 7 съвета за избягване.

Един от основните проблеми или недостатъци, приписвани на периодичното гладуване, е възможността за загуба на мускулна маса.

губите

А загубата на мускулна маса изобщо не е готина.

Но… Наистина ли ще загубя мускули, ако правя периодично гладуване?

Ако го направите погрешно, да.

Ако го направите правилно, не.

Говорихме за това в епизод 26 от подкаста fittentalo, който можете да слушате на всяка платформа за подкастинг (или да го гледате в YouTube). Не го пропускай!

📌 За да получавате бележките за епизода с всички ресурси в имейла си ➡️ регистрирайте се БЕЗПЛАТНО ТУК

7 съвета, които ще ви помогнат да избегнете загубата на мускулна маса чрез периодично гладуване

  1. Дори ако целта ви е да отслабнете, не прилагайте много агресивен калориен дефицит. Ако комбинирате дълги периоди на гладуване с много ниски калории, ще създадете идеалната среда за загуба на мускулна маса. Дефицит от 25% може да е достатъчен.
  2. Следете напредъка си за да сте сигурни, че отслабвате с подходящата скорост. Говорихме за това в епизод 24 от подкаста.
  3. Правете силови тренировки . Ако не дадете на мускулите си причини да останат, те ще си отидат. И каква по-добра причина от това да им покажете, че имате нужда от тях за нещо?
  4. Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Добър момент за повечето хора е 1,8-2g протеин/кг тегло на ден.
  5. Ако много цените мускулната си маса, със сигурност е по-разумно да се тренира в "състояние на хранене".
    • Ако искаме да завъртим малко по-фино: приемете първия прием 1-2 часа преди тренировка и най-обилното хранене след тренировка, за да не се чувствате прекалено тежки.
  6. Ако трябва да тренирате на гладно, опитайте се да не отделяте много часове до следващото хранене (и хидратира добре).

Ако този епизод ви е харесал, аз наистина оценявам вашия 5-звезден рейтинг в iTunes, вашите харесвания и коментари в iVoox и всички отзиви като цяло.