26. Губите ли мускулна маса с периодично гладуване? 7 съвета за избягване.
Един от основните проблеми или недостатъци, приписвани на периодичното гладуване, е възможността за загуба на мускулна маса.
А загубата на мускулна маса изобщо не е готина.
Но… Наистина ли ще загубя мускули, ако правя периодично гладуване?
Ако го направите погрешно, да.
Ако го направите правилно, не.
Говорихме за това в епизод 26 от подкаста fittentalo, който можете да слушате на всяка платформа за подкастинг (или да го гледате в YouTube). Не го пропускай!
📌 За да получавате бележките за епизода с всички ресурси в имейла си ➡️ регистрирайте се БЕЗПЛАТНО ТУК
7 съвета, които ще ви помогнат да избегнете загубата на мускулна маса чрез периодично гладуване
- Дори ако целта ви е да отслабнете, не прилагайте много агресивен калориен дефицит. Ако комбинирате дълги периоди на гладуване с много ниски калории, ще създадете идеалната среда за загуба на мускулна маса. Дефицит от 25% може да е достатъчен.
- Следете напредъка си за да сте сигурни, че отслабвате с подходящата скорост. Говорихме за това в епизод 24 от подкаста.
- Правете силови тренировки . Ако не дадете на мускулите си причини да останат, те ще си отидат. И каква по-добра причина от това да им покажете, че имате нужда от тях за нещо?
- Уверете се, че получавате достатъчно протеин. Добър момент за повечето хора е 1,8-2g протеин/кг тегло на ден.
- Ако много цените мускулната си маса, със сигурност е по-разумно да се тренира в "състояние на хранене".
- Ако искаме да завъртим малко по-фино: приемете първия прием 1-2 часа преди тренировка и най-обилното хранене след тренировка, за да не се чувствате прекалено тежки.
- Ако трябва да тренирате на гладно, опитайте се да не отделяте много часове до следващото хранене (и хидратира добре).
Ако този епизод ви е харесал, аз наистина оценявам вашия 5-звезден рейтинг в iTunes, вашите харесвания и коментари в iVoox и всички отзиви като цяло.
- Можете да комбинирате кето диетата и периодичното гладуване, за да изгаряте мазнините по-бързо.
- Трикове за отслабване Крайният ключ към отслабването (и грижата за себе си) с периодично гладуване
- Йохимбин, африканският афродизиак за напредък и покачване на мускулна маса
- Тренировка за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на мазнини с гири GQ Испания
- Хранителните добавки са ефективни за увеличаване на мускулната маса