Ако се опитвате да отслабнете или да поддържате загубеното тегло, диета с намалено съдържание на въглехидрати може да бъде много полезна, без да стигате до крайност на елиминирането на това хранително вещество от диетата. За да постигнем това дори в края на годината, партитата напускаме 27 коледни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които могат да помогнат.

ниско

Използване на плодове и зеленчуци като източници на хидрати, и като изберем особено проби с повече протеини, които можем да постигнем предписания много балансиран за тази Коледа като показаните по-долу:

Рецепти с бяло или червено месо

За любителите на месо, Препоръчваме рецепти с качествени разфасовки, намалени в мазнини и винаги, когато е възможно, винаги придружени от зеленчуци:

  • Печен заек с различни гъби: за да се възползваме от гъбите, които намират най-доброто време за консумация през този сезон, можем да приготвим тази рецепта като основно ястие което разбира се може да бъде придружено от някои моркови, тиква или печени картофи.

  • Печено говеждо кръгло: това е рецепта, която е много успешна, постно и с разнообразни минерали и витамини, които могат да бъдат увеличени още повече, ако ги придружаваме с плодове или зеленчуци.
  • Сочни пилешки гърди, запечени с подправки: идеални като основно ястие, което можем да придружим със салата или някои печени зеленчуци. Това ястие предлага най-вече чист протеин но също така и антиоксиданти, витамини и минерали, типични за подправките.

  • Заек с моркови и гъби: добра алтернатива за коледната трапеза е използването на заешко месо, придружено от сезонни гъби и зеленчук, толкова благороден като морковите. Това е силно ястие, богато на калий и протеини преди всичко.
  • Тенджера под налягане Турция Ябълка Кръгла - за използване Турция но по различен начин тази Коледа, с много по-малко мазнини и повече протеини, които задоволяват, но с малко въглехидрати можем да приготвим тази проста, но много питателна рецепта.
  • Печено говеждо с тиквен крем: добър вариант като основно ястие е това печено говеждо, много ниско съдържание на мазнини и да се възползвате от благороден сезонен зеленчук като тиква.

Ястия с риба и морски дарове

The риба и миди Във всичките им варианти те са отличен вариант за коледната трапеза. Ако това е бяла риба, ще имаме много по-малко калории, но ако използваме синя риба, ще получим здравословни мазнини като омега 3 за нашето тяло:

  • Шишчета от хек и ананас: за начало или като аперитив можем да направим това проста рецепта богата на витамин С и протеини, както и на фибри.

  • Печена сьомга с билки: приготвянето е по-лесно, отколкото изглежда и е много елегантна алтернатива за основно ястие че можем да придружим с печени зеленчуци или свежа зелена зеленчукова салата.
  • Салата от татар от авокадо и тиквички: чрез входящи този зъбен камък е добър вариант да добавите качествени фибри, протеини и мазнини към коледната трапеза.

  • Сардински ролки с печени зеленчуци: това е добро предложение за аперитива или като предястие, пълно с здравословни мазнини, протеини и микроелементи.
  • Филе от сьомга на скара с изварен праз Жулиен: това е ястие лек, но засищащ така че може да се сервира като основно ястие, ако преди сме имали добро предястие или предястие.

  • Оризови рулца, пълнени със скариди и зеленчуци: като аперитив за нашето коледно меню тези ролки намалено съдържание на мазнини те са отлична алтернатива.
  • Риба тон с лук с червен пипер: това е здравословна алтернатива като второ ястие, успокояващо и пълно с здравословни мазнини и фибри плюс качествен протеин за тялото.

  • Ендивия, пълнена със сьомга, сирене и авокадо: за него предястие Тези ендивии са идеална алтернатива, която можем да използваме за нашата коледна трапеза. В допълнение, много лесен за изпълнение.
  • Пълнени яйца от риба тон: опция без въглехидрати са тези пълнени яйца, чиито основни хранителни вещества са протеини и мазнини.

Рецепти с яйца и млечни продукти

За да получим ситост, без да ходим на месо, можем да използваме млечни продукти и яйца за нашите рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, както е показано по-долу:

  • Приготвени на пара аспержи с поширано яйце: Аз лично го считам за добър първо ястие, Засищащо и питателно, въпреки че можем да го използваме и като гарнитура към протеин или ако го придружаваме със зеленчуков бургер, това също води до гарнитура, намалена във въглехидратите.
  • Авокадо с печени яйца: те са идеална възможност за мезе или първо ястие. Това е опция, богата на здравословни мазнини и с много протеини, лесен за изпълнение.

  • Печени яйца с тиквички: това е първото засищащо, леко ястие но много питателна, тъй като предлага качествени протеини, витамин А, желязо, каротини, калий и витамини от група В.
  • Печено авокадо с моцарела: идеална алтернатива за аперитива, богата на калций и качествени протеини, както и калий и мононенаситени мастни киселини, получени от авокадо.
  • Пълнени яйца от гуакамоле: много здравословна закуска, богата на качествени мазнини, калий и протеини, които позволяват успокойте апетита ефективна форма.

  • Цитрусови аспержи със сирене и орехи: за да започнете менюто, като начало предлагат тези аспержи фибри, калций, протеини и калий към нашето тяло.

Сладки с ниско съдържание на въглехидрати

Постигнете сладки ястия за коледната трапеза с намалено съдържание на въглехидрати е най-голямото предизвикателство, въпреки че не е невъзможно да се постигне и ни позволява напълно да премахнем рафинираните брашна и добавените захари.

Някои добри предложения са:

  • Кремообразен шоколад и авокадо: богати на качествени мазнини и пълни с калий Освен антиоксиданти, този десерт се препоръчва и за вегани.
  • Мус от ягоди и прясно сирене: с минимум хидрати, получени от ягоди, тази рецепта е много лека, но засищащ поради протеините, получени от прясно сирене. Той също така осигурява калций, витамин D и витамин С.

  • Трюфели от авокадо: опция много бързо и лесно за изпълнение, богати на здравословни мазнини за тялото ни.
  • Чиа пудинг и шоколад с кисело мляко: да се възползвате от уплътняващите свойства на семена от чиа а също така добавяйки протеини и добри хранителни вещества към диетата, можем да направим този вкусен и изтънчен десерт.

  • Веган шоколадов пудинг: перфектна алтернатива за вегани, с естествени захари и богата на протеини от растителен произход.
  • Чаши за кисело мляко със сос от малина - много млечни продукти в тази рецепта, която осигурява кремообразност, калций, протеини, витамин D и калий към тялото.

Това са 27 опции с ниско съдържание на въглехидрати за вашата коледна трапеза, която може да бъде полезна, ако искате да отслабнете или да избегнете захари и некачествени рафинирани храни във вашата диета.