Идва хубавото време и вече мислим добра диета за операция на бикини. Знаеш ли какво диетата с овесени ядки освен че е ефективно да загубите тези излишни килограми то е също полезни за нашето здраве?

красота

Продължавайте да четете и ще откриете как отслабнете по здравословен начин:

Ползи от овес

Преди да започна да обяснявам как работи диетата, удобно е да се откроят някои от ползи за здравето от овеса каквито са:

-Той е богат на Разтворими фибри, какво кара тази диета да осигурява ситост, много благоприятен факт при опит за отслабване.

-Помага за намаляване на лошия или LDL холестерол, без да влияе на добрия или HDL холестерол .

-The овесена каша съдържа лигнани, които са ключови за предотвратяване на свързаните с хормони ракови заболявания.

Но трябва също така да се има предвид, че въпреки ползите, които предоставя, овесът също има недостатъци:

-Въпреки насърчаването на загуба на тегло, приемът на калории това е доста ниско.

-Ограничения за възможността да се получи a правилно хранене, тъй като диетата е много малко разнообразна и следователно бедна на хранителни вещества.

Как е диетата с овесени ядки за отслабване

The овесена диета се състои в заместване на едно или две хранения на ден с тази зърнена култура, обикновено разпределена в продължение на три дни, все пак има такива, които го удължават до пет, но това не означава по-голяма загуба на тегло или по-големи ползи, така че е препоръчително да изберете диетата с овесени ядки разделени на три етапа, където едно или две хранения са заместени с овесени ядки.

Разрешени храни

The разрешени храни В тази диета има овесени ядки или овесени ядки, обезмаслено мляко, плодове, боровинки и други плодове като банани, грозде, ябълки и портокали; зеленчуци и зеленчуци като чушки, моркови, маруля, спанак, целина; пилешки гърди, риба, вода и билкови чайове.

Първи етап от диетата с овесени ядки

На този етап и през първата седмица се консумират само овесени ядки по следния начин:

- 1/чаша овесени ядки или комбиниран валцуван овес по желание в 1/2 чаша обезмаслено мляко за всяко хранене. Можете да ядете само тази зърнена култура и зърнените блокчета с мед се изхвърлят, особено през тези първите седем дни.

Консумацията на консумирани калории през тези първите седем дни трябва да бъде между 900-1200 калории на ден.

Втори етап

Този етап продължава един месец и продължавате да държите ½ чаша овесени ядки три пъти на ден, в допълнение към вашите диета редовен.

На този етап калориите могат да се увеличат леко между тях 1000-1300 на ден; освен добавяне сутринта ½ чаша плодове и едно ½ чаша зеленчукова закуска суров.

Трети етап от диетата с овесени ядки

Минали 30 дни които съставляват втория етап, можете да започнете с нормалната си диета, но поддържайки хранене и лека закуска овесена каша актуална.

След като знаете как да правите диета с овесени ядки, за да отслабнете, захващайте се за работа и не забравяйте да ни кажете дали тя е работила за вас.

Ако искате да научите повече за ползите от овеса, предлагам ви да прочетете нашата статия "Ползи от овеса за нашето тяло"