2-ра

Преобразете живота си

Вече завърших втората си седмица на автоимунен протокол.

Как се чувствам?

Чувствам се по-добре, отколкото преди да го започна, по отношение на чувството за умора. Не че е да стреляш с ракети, но истината е, че го започнах точно когато цялата топлина пристигна наведнъж и истината е, че това ме сплесква.

Първото нещо, което искам да ви кажа, е, че не съм пил кафе нито ден, мисля ... И главата ме боли само един ден. И беше поносимо.

Най-сложното: закуска

Все още не ми тежи. Най-странното е закуската. Те казват, че става въпрос за забравяне на концепцията за традиционната закуска с мляко и хляб, за да я разглеждате като едно от храненията за деня. Той трябва да съдържа зеленчуци, протеини и мазнини.

И така, един ден закусих наденица с гъби, друг броколи със сьомга ... но ми е трудно. Затова си мислех, че пъпешът с шунка е много добра алтернатива. В крайна сметка почти всеки ден съм закусвал по две филийки шунка Серано и парче плод.

Това не е много добре, защото трябва да се поставят повече зеленчуци и по-малко плодове. Защото през целия ден се чувствам като повече парчета. Но хей, става въпрос за адаптиране и аз го направих.

Преоткрих червени сливи, обичам ги!

Примери за хранене

Можете да видите снимките във видеото по-долу. Идеалното съотношение във всяко хранене трябва да бъде: протеини 25% и зеленчуци 25%.

  • Шунка с банан за закуска.
  • Червено зеле със пържола и гъби.
  • Мазни маслини с аншоа.
  • Кокосов орех.
  • Сардини.
  • Калмари с лук и чесън.
  • Тиквено пюре от фъстъци и карфиол със сьомга.
  • Краставица и миди.
  • Шунка и манго.

И това е нещо, което открих тези дни и много ми хареса и се приготвя за супа или паеля, задушено в тигана. В него има смес от морски дарове и риба, която дава много игра.

Интуитивно хранене

Истината е, че започвам да правя интуитивна диета. Когато изядох всичко, за мен беше добре да запазя всичките 5 хранения. Но нещо, което привлече вниманието ми, е, че съм по-малко гладен с Автоимунния протокол.

Например, ако закусвам между храненията, го правя много по-късно от преди. Това прави няколко дни 4 следобед и не съм гладувал да направя основното хранене.

Чувствам се малко извън контрол, но се радвам на опита да разпространявам чувството на глад толкова много. Тъй като работя от вкъщи, не е нужно да се придържам към графиците и мога да си го позволя.

Горещи ястия през лятото: Лошо

Най-лошото, което направих тази седмица, е да готвя или да ям топло или топло, защото е ужасно горещо. Дойдох да взема пюретата от хладилника или стайна температура, но не ги харесвам много.

Свикнал съм да имам много салати през лятото. Добавям шепа бобови растения, или варено яйце и консерва тон и вече имам храна, прясна, бърза, здравословна и супер вкусна.

Доматите не са подходящи за автоимунния протокол, тъй като са слънчеви и аз избягвам марулята, защото са богати на витамин К и коагулант.

Цената на това беше да ям много повече плодове от необходимото, защото това беше едно от малкото неща, които можех да ям пресни. Затова реших, че ще продължа да ям маруля.

Както и да е, първоначалната идея на EPI е да бъде с този чист план за не по-малко от 60 дни и след това да въвежда отново храна всяка седмица и да проверява дали тялото отхвърля такава. Ако умората се върне и т.н.

Препоръчвам ли EPI за пациенти с автоимунен?

Няколко сте ми писали, че имате автоимунни заболявания или дори същите като мен, или дори тиреоидит на Хашимото и че Вашият лекар не Ви е казал нищо за диетата или дори е казал, че това изобщо не засяга.

Е, водят ме на вътрешни болести, за което много от вас също ме питат. Изпратиха ми Adiro за цял живот и не ми казаха нищо друго. Ако не бях потърсил информация в Google, щях да продължа да се храня както обикновено.

Но когато намерите хора на различни места, които са го опитали и твърдят за подобрение на симптомите, аз исках да го опитам. Не насърчавам и обезсърчавам никого да го прави. Това, което ви насърчавам, е да търсите информация в асоциации и групи във Facebook и да я сравнявате със собствения си опит.

От своя страна трябва да забележа наистина забележима промяна в себе си, за да продължа с такава ограничителна диета. Забелязвам, че съм натрупал енергия, но в момента не е достатъчно, за да компенсирам диета от този тип. Също така казвам, че внезапната жега не помага при експеримента. Но повечето хора, които го изоставят, казват, че това се дължи на трудността да се поддържа в дългосрочен план, особено когато става въпрос за социализиране.

И както отбелязвам за теглото, отслабнах с половин килограм.

Списък на подходящи и негодни храни в Палео автоимунен протокол

Както ви казах миналата седмица, класирах храната в списък и определих цветовете на светофара.

Ако се интересувате от него, ще ви оставя да го изтеглите в края на тази статия.

Тълкуването е много лесно. Всички зелени и оранжеви храни са подходящи в PAI. Червените, не са подходящи.

Само за пациенти с антифосфолипиден синдром или антикоагулиран: На свой ред портокалите са тези, които трябва да намаля, тъй като те са богати на витамин К и следователно на коагуланти. Тези портокали елиминирах през последната седмица, но остава много ограничаваща диета. В допълнение, това е нещо, което направих сам, но което лекарят не ми е заповядал.

В крайна сметка не искам да се вманиачавам какво мога да ям и какво не. И искам хранителен план, който да е устойчив.