пристигането

Ако сте стигнали до тази статия, търсейки да намерите една от известните чудодейни диети, съжаляваме, че ви разочароваме и е, че тези диети не съществуват или не работят Те са създадени, за да ограничат нашата диета по екстремен начин за ограничен период от време и след това ни карат да възстановим загубеното тегло и по пътя оставяме пари за книги или добавки, освен че излагаме здравето си на риск.

Не всички от тях обаче са такива. Тук препоръчваме три начина на хранене, които вие ще помогне да се поддържа здравословно тегло и в същото време се грижете за себе си без рискове.

DASH диета

Малко известно е, тъй като традиционно това е протокол за хранене, предназначен за лечение на хипертония.

Доказателствата обаче установиха, че той също може да ни помогне ефективно да контролираме теглото си. Това се дължи на храните, на които се основава. Като начало идеята е, че нашата диета се състои от бобови растения, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти - обезмаслени в този случай - и постни риби и птици.

Но освен това се стреми да избягваме ултрапреработени наситени мазнини и рафинирани захари. Както добре ще трябва да намалим червеното месо и наситени мазнини. Протеините в тази диета трябва да се набавят чрез бобови растения и други растителни източници, в допълнение към бялото месо.

Realfooding

Истинската храна и нейният създател Карлос Риос са на мода. Реалността е, че отвъд концепцията, която харесваме повече или по-малко, това е отличен стил на хранене да ни помогне да поддържаме адекватно тегло и също така да се храним здравословно.

Идеята е много проста - и в същото време сложна за изпълнение, защото предполага силна промяна в нашите хранителни навици - и това е, че става въпрос за това, че ядем на базата на истинска храна и се отдалечаваме от продуктите и ултра-преработени.

В допълнение, това означава да се отдадем на дългосрочна промяна в начина на живот. Тоест няма начална и крайна дата, а по-скоро това е начин на хранене до края на живота ни. Разбира се, ефективно е. Дългосрочно вероятно най-добрият начин за поддържане на здравословно, стабилно тегло.

Ще трябва да основаваме диетата си на зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и брашна, семена и ядки. В същото време ще избягваме ултрапреработените храни, ще намалим добавените захари, доколкото е възможно, ще се спрем на зехтин и ще премахнем алкохола от начина си на живот. Ще увеличим и физическата си активност.

Средиземноморска диета

Изключително известна класика у нас и любима на много диетолози. Всъщност, западният стил на хранене става все по-кух, до степен, че вече не спазваме традиционна средиземноморска диета.

Именно оригиналът обаче е здравословен и ефективен. Този тип диета насърчава консумацията на прясна храна, предимно зеленчуци, и сезонна. Както добре препоръчваме консумацията на здравословни мазнини, като зехтин.

Друга основа на средиземноморската диета е да се намали консумацията на месо и да се увеличи физическата активност. Освен, че, ще трябва да премахнем ултрапреработените храни от живота си, наситени мазнини и удобни храни. Накратко, повече зеленчуци, повече физическа активност, по-малко месо и повече прясна храна.