Необходими ли са хиперпротеисни диети за отслабване?

Важно ли е количеството протеин за развитието на мускулите и какво показва резултата от състезанието? Как трябва яжте, ако се състезавам във фитнес? Какви протеинови храни са от съществено значение в ежедневието на фитнес спортист? Коя е най-добрата протеинова храна за състезателен спортист? Вредни ли са хиперпротеисните диети за здравето? Ще се опитаме да дадем отговор на тези въпроси.

Лятото идва и с него фитнес състезания, при които спортистът възнамерява да загуби максималния процент мазнини, за да покаже мускулесто, естетично и симетрично тяло.

В Испания има няколко федерации, включително асоциацията AECN, което е спортна асоциация, която има обширен календар на състезанията, разпространени на цялата испанска територия, която извършва официални антидопингови тестове на кръв и урина както в състезание, така и изненадващо през годината.

Друга асоциация е WNBA ( Световна природна асоциация по културизъм ), който организира световното първенство по естествен културизъм от няколко години, като Роберто Амороси, който принадлежи към борда на директорите, еталон в Испания на тежки тежести, спечелвайки световните първенства на NBFI и WNBA.

Протеини, незаменимият "макро"

Днес откриваме добавки на базата на протеини във всеки специализиран магазин, както и в супермаркетите не е трудно да намерим протеинови хлябове, кисело мляко или млечни продукти с по-голямо количество протеини, протеинови сладкиши и дълъг сборник от продукти за тази цел.

Посочената цел е да подобри производителността и да подобри състава на тялото с естетическа цел. Но Знаете ли какви са нуждите от протеини и каква е вашата цел, телесно тегло, соматотип и тренировка?

Протеините са макромолекули, които имат структурна функция, т.е.създаване и регенерация на мускулни тъкани, съществена ситуация, която се среща при спортисти, които извършват силови тренировки или хипертрофия.

Те също са свързани с имунната система и могат да служат като гориво. Трябва да се отбележи, че енергийната стойност е 4kcal за всеки грам.

По отношение на нуждите от протеин, препоръчителното дневно количество протеин е 0,8 грама на килограм тегло и на ден за физически неактивни здрави възрастни. Що се отнася до силата и силата на спортистите, препоръките достигат до 1,6-2,0 g/kg/ден. В научната литература намираме и по-конкретни препоръки, базирани на килограмите чиста маса вместо общото тегло на субекта, тези препоръки варират от 2,3 до 3,1 g/kg чиста маса (Helms et al., 2014).

трябва
Храна

Меню на състезател по фитнес

Хиперпротеисните диети се използват в предсъстезателни периоди, с цел отслабване и поддържане на мускулна маса. Целта на намаляването на въглехидратите и увеличаването на консумацията на протеини е да се поддържа ниска глюкоза в кръвта, като по този начин се благоприятства най-голямото количество ендогенно производство на глюкагон.

The меню на фитнес състезател Състои се главно от пилешко, телешко или риба като риба тон. Яйцата и млечните продукти има няколко аспекта. Състезатели, които консумират цялото яйце с жълтък и обезмаслени млечни продукти като мляко и протеинов изолат и тези, които елиминират мазнините, като вземат белтъците без жълтъка и премахват напълно млечните продукти.

За да затворите менюто, предишните ястия са придружени от кръстоцветни зеленчуци като броколи или карфиол, звънец, домат, чесън, лук и аспержи заради диуретичната си сила. Мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на ендогенния хормон, така че се добавят мазнини от авокадо, зехтин и рибено масло.

Количествата варират в зависимост от количеството телесни мазнини на спортиста и наличното време за подготовка за шампионата. Необходимо е да се програмира предварително и да не се правят драстични намаления, които могат да доведат до отскачащ ефект след състезанието, в допълнение към излагането на здравето на риск.

Най-добрият източник на протеин, кои трябва да ям, ако се състезавам във фитнес?

Сред протеиновите храни има една, която е противоречива за употребата му в този тип хиперпротеинова диета. За да определим кой е най-добрият източник на протеини, използваме индикатор като биологичната стойност на протеините, който е стойност на количеството аминокиселини и тяхното усвояване от нашето тяло.

Животинските протеини, и по-специално цялото яйце, са тези, които съдържат най-голяма биологична стойност. Съответства на цялото яйце, което има биологична стойност 100, на първо място по отношение на най-добрия източник на протеин.

Яйцето от десетилетия е ограничено до случайна употреба на седмица поради предполагаемото му участие в нивата на холестерола, мит, който днес е развенчан. Яйцата са наистина здравословна храна и най-новите изследвания установяват, че тя е безопасна и се препоръчва, тъй като е с ниско съдържание на калории, богата на протеини и витамини D и B12, както и с ниска цена.

В резултат на това цялото яйце е класифицирано като най-пълноценната храна и най-добрият източник на протеин за тези, които търсят качествен източник на протеин.

Опасността от хиперпротеисни диети

Има много странични ефекти от този тип хиперпротеидна диета, сред най-често срещаните: липса на енергия, дехидратация, липса на някои микроелементи и главоболие. Следователно е необходимо да се подчертае, че ако търсим здраве, има и други много по-препоръчителни протоколи, както и спазването ще бъде по-голямо и страшните ефекти на отскок няма да съществуват.

Последните препоръки ще бъдат да се храните разнообразно и здравословно през цялата година и преди първенството да намалите тези храни и количества, които са необходими за постигане на целта по отношение на процента на мазнините и мускулната маса. И след като състезанието приключи, върнете се към нормално калорично хранене, без да увеличавате нивата на мазнини над 12% извън конкурентния период с качествена храна, като оставите настрана сладки напитки, индустриални сладкиши, рафинирани продукти, алкохолни напитки и всичко, което се отдалечава от фитнес начин на живот .