В тази статия ще говорим за:
- Безполезността на някои упражнения за набиране на сила, без да се казва, че са ефективни за други цели
- Обяснение и причини за неговата неефективност за набиране на сила
- Полезни упражнения за работа на сила като алтернатива при всяко от описаните движения
Неефективни упражнения за набиране на сила
Ще продължа да изброявам три упражнения, които от функционална гледна точка не са особено полезни. Това обаче не означава, че няма смисъл да ги правим, защото както всичко останало, това зависи малко от това, което търсим, когато тренираме. Например, изпълнявайки ритник с трицепс, евентуално рутинната хипертрофия има смисъл.
Без повече шум ви оставям с неефективните упражнения за набиране на сила:
Упражнения за набиране на сила - трицепс ритник
Лично те са едно от упражненията, които най-малко ми харесват. Няма смисъл да го правим, ако наистина искаме да наберем сила, тъй като на движението липсва каквато и да е практическа функционалност. Тези, които изпълняват трицепса, знаят, че малкото ще им помогне да подобрят физическите си способности.
Ако искате ефективни упражнения за набиране на сила в трицепса, предлагам следните упражнения:
Упражнения за придобиване на сила - Удължаване на квадрицепс
Нещо подобно се случва с разширенията на четворката, отколкото с трицепсовия удар. Движението служи за работа на мускула, но изпълнява движение, което няма реално практическо приложение. В допълнение, машинните упражнения обикновено са много по-малко ефективни от движенията с щанга и гира за напълняване.
Ако искаме ефективни алтернативи на упражнения за набиране на сила в краката, оставям ви следните упражнения:
Упражнения за придобиване на сила - Глутеален мост
Въпреки че е ефективно упражнение да започнем да работим с глутеусите за начинаещи, малко ще ни помогне да придобием истинска сила. Ако целта ни е леко да тонизираме дупето, мостът може да се оправи, но ще ни послужи малко друго, всъщност бързо ще свикнем с неговите ефекти.
Алтернативи на работа сила в седалището са следните упражнения:
Заключения
И накрая, искам да ви предложа ефективна тренировъчна книга, която да упражнява тялото в световен мащаб и която ще ни помогне да натрупаме мускулна маса и сила.
Ако искате повече информация, щракнете върху следната връзка:
- 8 приказни упражнения за набиране на сила - По-добре със здравето
- 9 Упражнения за изграждане на сила у дома с телесното ви тегло
- 8 съставни упражнения за отслабване и качване на мускули у дома - Heraldo Deportes
- Ale - Huelva, Huelva Личен треньор в Huelva, за да отслабнете или да наберете сила и издръжливост,
- 7 упражнения за кръгла и повдигната плячка - отслабнете у дома