Ще ви е необходим само стол.

  • ИНГРИД СИЛВА
  • 29.06.2019
  • 18:30 часа.

¿Как да отслабнете бедрата? Представяме ви трите най-добри варианта обучение за отслабване бедрата бързо и от уюта на вашия дом.

упражнения

The физическа дейност е един от стълбовете на Здраве и уелнес на човешките същества и Световна организация на Здраве (КОЙ) препоръчва възрастните на възраст от 18 до 64 години да отделят най-малко 150 минути на седмица за упражнения физическа дейност аеробна, умерена интензивност или 75 минути енергична физическа активност, седмично.

Идеалната комбинация е тази, която включва умерени и енергични дейности, въпреки че аеробна активност Трябва да се практикува на сесии с минимална продължителност 10 минути.

Най-доброто обучение за отслабване бедрата

1 клякане на стена. Този тип клякам Те са известни още като невидимия стол. Трябва да застанете с гръб до стената и да придвижите краката си напред с широк компас.

След това плъзнете гърба надолу по стената със свити колене, докато си бедратауспоредно на земята под ъгъл от 90 градуса с горната част на тялото. Задръжте позицията за 60 секунди.

Брой повторения: 10

Увеличете трудността? За да направите тази опция по-забавна и полезна дейност, можете да протегнете ръцете си напред.

2. Лицеви опори. Нуждаете се от истински стол, за да влезете точно зад него и да огънете десния си крак, докато привеждате десния си пета към глутеусите. Задръжте позицията за 5 секунди и бавно спуснете обратно в изходна позиция.

Брой повторения: 10 пъти редуване на всеки крак.

Само със стол!

3 Повдигане на седнали крака. За това упражнение трябва да използвате стола отново и да държите отстрани с ръце, като държите гърба изправен. Впоследствие повдигнете само десния крак напред и натиснете крака нагоре 10 пъти, без да го спускате

Повторете с левия крак.

Брой повторения: 10 пъти редуване на всеки крак общо 100 пъти.

И накрая, важно е да комбинирате практиката на физическа дейност с балансиран план за хранене, който включва питателни качествени храни в количества, които са подходящи за вас.

Консултирайте се с вашия специалист по хранене!