нуестро

Палеолитна диета: Специалистите по хранене обясняват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати напълно елиминира млечните продукти и зърнените храни (хлябът също). Съдържа само между 20% и 40% въглехидрати, както и между 20% и 35% протеини и между 30% и 45% липиди.

В рамките на този план храните се класифицират като разрешени, умерени и забранени:

  • Разрешени храни: Червено месо, бяло месо, риба и миди, яйца, плодове и зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, ядки и бобови растения.
  • Храни, които да се консумират умерено: Студено изцедени масла, авокадо, чай, кафе и алкохолни напитки и ядки.
  • Забранена храна: Зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, преработени или консервирани продукти, нишестени зеленчуци (картофи, сладки картофи, маниока и др.), Тлъсти меса, солени храни, захар и газирани напитки.

През първите шест месеца този тип диета може да генерира по-голяма загуба на тегло от традиционните диети с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. След този период от време обаче сте склонни да наддавате повече, отколкото при диети с ниско съдържание на мазнини.

Вижте също

Палеолитната диета може да покрие всички наши хранителни нужди (с изключение на витамин D), но нейната монотонност прави нецелесъобразно да се спазва в дългосрочен план.

Кетонна диета: Д-р Марсело Кампос, професор в Медицинския факултет на Харвардския университет, поддържа, че този хранителен план „кара тялото да отделя кетони в кръвта“.

"Повечето клетки предпочитат да използват кръвната захар, която идва от въглехидратите, като основен източник на енергия на тялото. При липса на циркулация на захар, от храната, в кръвта ние започваме да разграждаме мазнините, съхранявани в молекули, наречени кетонни тела ( процесът се нарича кетоза) ".

"След като се достигне кетоза, повечето клетки ще използват кетонни тела, за да генерират енергия, докато не започнем отново да ядем въглехидрати. Преминаването от използване на циркулираща глюкоза към разграждане на складираните мазнини за енергия, обикновено се случва в рамките на два или четири дни хранене по-малко от 20 до 50 грама въглехидрати на ден “, казва експертът.

Тази диета включва много меса (включително преработени), яйца, колбаси, сирена, риба, ядки, масла, семена и влакнести зеленчуци.

Тъй като е много ограничителен, е трудно да се проследи в дългосрочен план.

„Една от основните критики към тази диета е, че много хора са склонни да ядат твърде много протеини и некачествени мазнини от преработени храни, с твърде малко плодове и зеленчуци“, обяснява лекарят.

Според Campos хората с бъбречни заболявания трябва да бъдат много внимателни, защото тази диета може да влоши състоянието им.

Отначало някои пациенти могат да се чувстват леко уморени, докато други могат да имат лош дъх, гадене, повръщане, запек и проблеми със съня.

24-часова течна диета: Предлага се от американския диетолог Ан Луиз Гитълман. Състои се от приемане само на два вида сокове през деня.

Лимонов сок, който трябва да се направи с 1 чаша вода 1 лъжица лимон.

От друга страна детоксикиращият сок съдържа: 210 мл цял гроздов сок, 200 мл сок от ананас, 7 чаши вода, ½ малка лъжица джинджифил, ½ чаша портокалов сок и ½ малка лъжица канела.

Специалистът препоръчва редуването на приема на тези сокове на всеки час, тя предупреждава, че загубените са течни, а не мазнини поради ограниченото време, което е необходимо и че по-късно е необходимо да продължите с нискокалоричен хранителен план.

Коя да избера?

24-часовата течна диета може да се направи, за да подготви тялото. Един ден може да се пие само лимонов сок и детоксикатор.

Тогава кетонната или протеинова диета е една от най-ефективните. Той осигурява по-голяма ситост и това го прави по-устойчив от останалите диети, но е важно да се умери консумацията на храни с високо съдържание на мазнини, така че загубата на тегло да бъде ефективна.

Ето пример за диетичния план:

Ден 1: Детокс диета.

Ден 2, 3, 4, 5, 6 и 7 протеинова диета.

Какво да ядем на протеиновата диета: Постно месо (пиле, риба, червено месо), яйца и белтъци, нискомаслени млечни продукти (сирена, мляко, кисело мляко, постно рикота), лек желатин, сладолед без захар в умерени количества, ядки и семена (в умерени количества), влакнести зеленчуци (малко количество). Инфузии без захар по ваш избор. Консумирайте много вода.

Закуска

1 яйце и 2 белтъка, бъркани с обезмаслено сирене. Лек желатин.

Полунощ

1 нискомаслено кисело мляко

Обяд

Избор на месо (пиле, риба или червено месо) с ½ домат.

Следобед

1 неподсладен сладолед или 2 ядки.

Вечеря

Избор на месо с 2 белтъка, бъркани със сирене.

Наблюдения: Като протеинова диета, храните, които могат да се ядат свободно, са главно месо и яйца. След това млечни. По отношение на яйцата е препоръчително да се умери консумацията на жълтъци, за предпочитане не повече от един на ден.

По отношение на сиренето също не е препоръчително да се злоупотребява с консумацията му. Сладолед и ядки без захар също трябва да се консумират умерено, ако се очаква диетата да работи. Лекият желатин има безплатен проход точно като инфузиите.

Трябва да се отбележи, че предложеният план е авариен план за тези, които искат бързо да хвърлят няколко „излишни килограма“. Във всеки случай най-ефективното и устойчиво във времето е да се храните балансирано, което включва всички групи храни. Реализирането на физическа активност е другият стълб, който не може да бъде оставен настрана, за да се постигне здравословно и удобно тегло.

И накрая, ключовата препоръка е винаги се консултирайте с лекар или специалист, преди да се захванете с диета защото има много важни фактори, които трябва да се вземат предвид за здравето и здравето.