Докато всички ме питате за „примери“ за менюта и „примери“ за упражнения, от днес ще публикувам всеки ден какво ям и упражнението, което правя във фитнеса, започвайки от нулата. С други думи, както в храната, така и в спорта, ще предположа, че съм абсолютно нов в това. Въпреки че тази година теглото ми на практика не се е променило (тази сутрин тежах 85,4 кг, три килограма повече от зоната на комфорт, което е 82 кг), мускулната ми маса наистина намаля и следователно мазнините ми леко се увеличиха. С този план, който ще публикувам, аз търся две неща основно. От една страна, да регенерирам мускулната си маса и да загубя малко мазнини, а от друга, да вляза във физическа форма, защото съм малко ръждясал след толкова месеци, без да тренирам непрекъснато.
Трябва да е ясно, че не възнамерявам никой да следва точно какво ям, какво правя, или какво купувам, или нещо подобно. Това упражнение, което ще започна днес, трябва да служи само за пример и след като разберат всичко, което обяснявам както в блога, така и в книгите, трябва да го адаптира към тяхната реалност. С други думи, времето, в което се храня, количествата, които ям, продуктите, които консумирам, количеството упражнения, които правя, тяхната продължителност, концентрация и интензивност, са параметри, които се отнасят за мен, като се вземат предвид настоящите ми характеристики. Въпреки че съм в сравнително лоша форма, дълги години съм във фитнеса и някой, който не е свикнал, може да не може да направи същото количество или със същия интензитет. Очевидно ще има още повече хора, които могат да направят много повече от мен. На 43 години не търся нищо повече от това да поддържам форма, здрав и сравнително здрав, без да жертвам еластичността, което за моята страст, мотоциклетите, е от основно значение. С други думи, не ходя на фитнес, за да имам най-големите бицепси в района, а за да бъда и да се чувствам добре.
Преди всичко това, което изложих, е да подобря здравето чрез хранене и физически упражнения. Всеки човек може да го адаптира към своите нужди. Например, който трябва да отслабне, трябва да бъде строг с количествата протеини и мазнини. Тези, които не се нуждаят от загуба или трябва да загубят малко, трябва да се доближат до количеството на килограм, което ям, докато тези, които искат да натрупат голямо количество мускулна маса, трябва да засилят упражненията и съответно да увеличат приема на протеини и мазнини.
Записите ще бъдат публикувани всеки ден във формат за мини запис, много по-обобщен от конвенционална статия като тази и основно ще включват това, което съм ял, и упражнението, което съм правил с един ден закъснение. По този начин утре ще публикувам какво съм ял и упражнението, което съм правил днес. Ще публикувам сряда във вторник и т.н. Не мога да гарантирам, че ще съм навреме за срещата всеки ден, така че най-хубавото е, че ако помислите да следвате моя пример, започнете следващия понеделник, когато те вече са публикувани всеки ден от тази седмица. Освен това имате една седмица, за да прочетете какво правя и какво ям, и можете да се ментализирате и да разберете какво ще трябва да направите, за да следвате този план.
Две бързи бележки. Първите ми два дни ще бъдат особено трудни за хранене и особено леки за фитнеса. Това е така, защото не съм ходил на фитнес почти година и ще напредвам почти от нула по отношение на съпротивлението и в същото време искам диетата ми да е много строга през тези два дни, за да се види незабавен резултат, минимизиране болезненост и имат жизненост. И накрая, що се отнася до фитнеса, винаги помнете фразата „Без болка, без печалба“ (без болка, без печалба). Ако отидете на разходка до фитнес залата, няма да получите резултати. Мускулите трябва да бъдат изтощени и да се разболеят малко, за да се увеличи мускулната маса и да допринесе за метаболизма на мазнините.
Ако искате да сте сигурни в достъпа до всички публикувани ежедневни планове, използвайте връзката по-долу, така че те да пристигнат на вашия имейл веднага след публикуването им. По този начин винаги ще ги имате под ръка на вашия смартфон или таблет. След известно време ще публикувам рутинната програма от вчера и ако вече сте се абонирали, тя трябва да пристигне автоматично на вашия имейл.
Ден 15: 08.01.2016 г. - Ден 16: 08.02.2016 г. - 17 Ден: 08.03.2016 г. - 18 Ден: 08.08.2016 г. - 19 Ден: 08.08.2016 г.