Публикувано от Debora De Sa на 1 май 2015 г. във Фитнес

Искате ли да свалите няколко излишни килограма и да подобрите фигурата си? Физическата активност е чудесен начин да стигнете до там, но трябва да тренирате постоянно и с много енергия за най-добри резултати за толкова кратко време.

Отслабнете се свежда до консумирайте повече калории от които поглъщаме, за да получим тялото си елиминираме излишъка от натрупани мазнини и можем да получим желаната фигура. Казвайки, че звучи много лесно, проблемът понякога се крие направи го правилно.

Умерете диетата, като ядете здравословна храна в правилната порция и увеличаването на физическата активност ще бъде от ключово значение за постигане на намаляване на теглото за две седмици. Тези упражнения за отслабване за 15 дни трябва да ги правите в тренировъчни сесии с честота от 5 дни в седмицата, почиваха само двама. Физическите дейности трябва да продължат поне 1 час, за да получите ефективна тренировка.

Тези практики

В тези предложения препоръчваме:

  • 1 час пеша/расаМожете да комбинирате бягащата пътека и елипсовидната за 60 минути кардио между ходене с умерено темпо, бързо ходене и бягане. Ако не можете да тичате, ходете сами.
  • 1 клас на предене: това упражнение ви помага да изгаряте мазнини и калории и ефективно да елиминирате токсините, то е отлично за отслабване.
  • Един час плуване или един вид аквафитнес- Може да изглеждат като невинни тренировки, защото не усещаме потта или шока толкова много, но те са страхотни кардио занимания за отслабване.
  • 1 клас аеробика: това може да бъде зумба, телесна помпа, стъпала или друга аеробна дейност. Тези практики ви помагат да ускорите сърдечния ритъм и да изгорите мазнините.
  • 1 тонизираща тренировка завършен: упражнявайте седалищните мускули, краката и ръцете с повторения на упражнения с тежести и завършете рутината с 20 минути ходене с висока интензивност.

Не забравяйте, че винаги трябва разтегнете правилно След всяка тренировка също е удобно да използвате дните за почивка, редувани през седмицата. Тези практики заедно с правилната диета ще ви помогнат да отслабнете ефективно.