Днес ще ви направя предложение за меню за утре в неделя.
Има много хора, които се грижат добре за себе си през цялата седмица, но не знам какво се случва, когато дойде уикендът и това е бунт. Резултатът? В понеделник те възвърнаха загубеното тегло през седмицата и започват отначало.
Тоест, вместо да отслабнат, те поддържат.
Можете също така да се храните в неделя или събота, богато и леко и да не разваляте постигнатото през седмицата.
Днес ще предложа меню за утре.
Тя се основава на здравата плоча:
- Половината от чинията зеленчуци
- Една четвърт сложни въглехидрати
- Четвърт протеин
По този начин, освен че се храним здравословно, се грижим да не прекаляваме, което също е важно.
Това е много богато и цветно меню, малко по-различно, което със сигурност ще се хареса на цялото семейство, не само че е полезно за вас, вие искате да се храните здравословно и да отслабнете.
ЗАКУСКА
- Топла напитка: кафе, чай или друга инфузия.
- 40 грама домашно мюсли: ТУКбяхме виждали как да приготвим и мюсли, и мюсли, да приготвим количество и да съхраняваме в стъклен буркан.
- Естествено кисело мляко.
- Цяло оранжево ястие.
СРЕДЕНО
- Много тънка филия пълнозърнест хляб (приблизително 20 грама)
- Резен варена шунка.
ХРАНА
- 100 грама пуйка.
- Комплект сотирани зеленчуци: моркови, гъби, броколи.
- Четири супени лъжици кускус.
Как подготвяме ястието?
Ще печем пуйката на скара.
Зеленчуците се измиват и нарязват и се задушават в супена лъжица зехтин с нарязана скилидка чесън ...
За да приготвим кускус, ще поставим същото количество вода в огъня като кускус. Когато водата започне да кипи, добавете малко сол, изсипете в нея кускуса, изключете котлона, покрийте тенджерата и я оставете да почине за около пет минути, за да поеме водата.
Сглобяваме нашата здравословна чиния с пуйка, зеленчуци и кус-кус.
За десерт, плод, ви предлагам парче пъпеш.
ЗАКУСКА
Естествено кисело мляко.
ВЕЧЕРЯ
Можем да направим здравословно ястие с:
- 100 грама карфиол.
- Четвърт краставица.
- Малък морков.
- Три чери домата
- Варено яйце.
- Половин сладък картоф.
Как подготвяме ястието?
Варим карфиола ал денте и можем да го настъргваме, нарязваме краставицата, моркова и чери доматите, а също така и яйцето.
Измиваме сладкия картоф много добре, нарязваме го на филийки и го носим във фурната за около 20 минути или докато свърши.
В чиния слагаме настъргания карфиол и останалите зеленчуци, яйцето и сладкия картоф.
Подправете зеленчуците със смес от супена лъжица зехтин, сок от лимон, сол и чаена лъжичка горчица.
За десерт: парче плод или 40 грама прясно сирене тип бургос.
И вече имаме здравословно и богато меню за утрешния неделен ден, без много усложнения, което също е важно.
А ти контролираш ли почивните дни? Или сте от тези, които минават и съжаляват през цялата следваща седмица?
Добро здравословно утро.
Един коментар за "Здравословно и празнично меню за неделя"
Интересна публикация. Благодаря ви много за публикацията. Ще бъда внимателен към предстоящите.