Важно е диетата ни да е разнообразна. По този начин ще се уверим, че ядем всичко и че включваме в менютата си всички видове макронутриенти и микроелементи, за да избегнем хранителни дефицити.

Когато искаме да отслабнем, трябва да продължим да включваме в менютата си всички онези хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото ни.

Не е добре за здравето ни ... нито за теглото ни в дългосрочен план за премахване на цели групи хранителни вещества. Тези, които са за мода или по някаква друга причина и често защото търсим закона на най-малкото усилия, магията, която прави това, на което се противопоставяме ... онези хранителни вещества, които са първото нещо, което елиминираме: сложни и прости хидрати и много добър пълнозърнест хляб като промишлени сладкиши или сладкиши ... свързваме всичко с въглехидрати и напълняваме и не е така.

Най-добрият начин да се храните здравословно е да следвате указанията на здравата плоча и да включите всички хранителни вещества в нея. Количеството, разбира се, ще бъде адекватно на хранителните нужди на всеки един в зависимост от техния пол, възраст, упражнения, работа, тегло, височина ...

През целия ден трябва да консумираме въглехидрати, протеини, мазнини, млечни продукти, зеленчуци, плодове ... тоест всичко.

Да, можете да отслабнете, като ядете всичко, с изключение на ултрапреработените храни; знаете ... готови ястия, колбаси, пици в супермаркети, нездравословна храна, индустриални сосове, солени закуски, индустриални сладкиши и сладкиши, индустриален сладолед, безалкохолни напитки, индустриални сокове ... нищо от всичко това. Но това наистина ли е храна? Това е храна?

Ами тогава това ... трябва да ядете всякакви храни.

сбогом

Че нашите менюта трябва да включват зеленчуци, въглехидрати, здравословни мазнини, протеини, плодове ... не забравяйте. Само тогава ще се нахраните добре и без съмнение здравето ви ще бъде по-добро.

Днес предлагам пример за здравословно и балансирано меню, за тези, които не знаят много добре как да започнат... Идеалното е, че можете да направите менютата си здравословни. Но нека не се шегуваме, понякога е трудно поради липса на време, защото не знаете как да комбинирате храни, защото не можете да мислите за нищо и не ви се мисли ... и за удобство много пъти в крайна сметка ядем това, което не трябва.

ЗАКУСКА

Започваме деня с добра закуска.

Нека се опитаме да направим a пълноценна закуска с протеини, сложни въглехидрати, плодове и здравословни мазнини в този случай:

  • Тост за пълнозърнест хляб.
  • A яйце които ще ни осигурят пълни протеини с висока биологична стойност.
  • Авокадо: Обичам авокадо на закуска, дава ни здравословни мазнини с много незаменими мастни киселини и също така ни дава витамини, особено витамин С и фолиева киселина.
  • Плодове: малко червени плодове в случая малко малини.
  • A кафе.

СРЕДЕНО.

Това е само да ядете нещо и да избягвате да достигате до храната с вълчи глад и след това да ядете повече от необходимото.

Така че нека имаме нещо леко ... например натурално кисело мляко.

ХРАНА

Тиквички, пълни с риба тон.

Тук горе имате рецептата.

Това е почти пълноценно ястие, защото съдържа зеленчуци, протеини ...

Ако искате нещо друго, можем да го придружим с салата:

Например тази салата, която освен различни марули и домати има и малко пушена сьомга и малко скариди.

Можем да добавим a филия пълнозърнест хляб.

За десерт парче плодове.

СЛЕДОБЕД

Кафе с мляко.

ВЕЧЕРЯ

Салата с плодове: Обичам салата с плодове, придава й специален вкус и я прави много по-добра. В случая това е салата от маруля, лилав лук и портокал. Облечен с чаена лъжичка зехтин и оцет.

Две филийки хек на скара: няма много доработка ... просто на скара с лимон и дъжд от зехтин и сол.

Филийка хляб

И нищо друго ... ако може би инфузия. В салатата вече сме включили плодовете за десерт.

Това е лесна вечеря, нали? Но ще ни осигури всичко, от което се нуждаем и освен това е лек: въглехидрати, протеини и зеленчуци ... и плодове.

Това еднодневно меню ни е предоставило всички видове макронутриенти и микроелементи за нашето тяло, защото е разнообразно и балансирано.

Трябва да се опитаме да се храним разнообразно и да балансираме приноса на хранителните вещества във всички хранения, които приемаме на ден.

Не забравяйте, че изобщо не е от съществено значение, но е много добре да ядете пет пъти на ден, така че приемът на хранителни вещества да се разпределя през целия ден.

Разбира се, това е идея за здравословно меню за един ден. АКО трябва да отслабнете, не забравяйте, че трябва да го направите по персонализиран начин, че не всички сме еднакви или имаме еднакви нужди или еднакви вкусове ... така че ако не знаете как да се организирате или как за да го направите ... не се отчайвайте, време е да преосмислите промяна в навиците и да отидете при специалист, който да ви помогне.