Храна и здраве - меню

Храна и здраве - Създайте свое собствено балансирано меню

Създайте свое собствено балансирано меню

Как да започнете да планирате здравословна диета?

Първото и основно нещо е да се знае, че специалистите по хранене препоръчват да се ядат поне пет хранения на ден. Следователно би следвало да се следва следното разпределение: закуска, средата на сутринта, обяд, закуска и вечеря.

разнообразие

  • Закуската е първият прием на храна, който правим на ден, следователно тя е най-важната, защото ни помага да постигнем адекватно физическо и интелектуално представяне в училищните задачи и в ежедневната работа.

Как е добра закуска?

Първо, трябва да вземем предвид три елемента:

  1. Млечни продукти: 1 чаша мляко, 1 прясно кисело мляко или сирене.
  2. Зърнени храни: хляб, бисквитки, пълнозърнест хляб, домашни сладкиши или зърнени закуски.
  3. Плодове или натурален сок

Той може да бъде допълнен в някои случаи с други протеинови храни като яйца, шунка и др.

В средата на сутринта е препоръчително да имате нещо леко, например:

  1. Плод и обезмаслено кисело мляко.
  2. Кафе с мляко и тост.
  3. Зърнен блок и плодово кисело мляко.
  4. Дори сандвич със сирене и домати например, придружен от плодов сок.

При храната трябва да обменяме различни храни, например:

  1. Порция ориз, бобови растения или тестени изделия.
  2. Придружава се от страна на салата или зеленчуци.
  3. Можем да редуваме порция месо, риба или яйце.
  4. И разбира се, не можем да забравим парче хляб, парче плод и вода.

Вкъщи имате по-голям капацитет за вземане на решения, но понякога трябва да останете в университета, за да завършите работа. Ето няколко насоки, ако ще се храните в кафенето на който и да е факултет, правите го в университетската столова или просто във всеки ресторант:

  1. Изберете салати и/или зеленчуци като гарнитура.
  2. Дайте приоритет на консумацията на риба
  3. Ако решите да ядете месо, изберете тези, приготвени с по-малко масло, например на скара или на фурна.
  4. Количеството храна в чинията също е важно, не става въпрос за измерване на количеството храна, но трябва да се опитаме да не повтаряме.
  5. Знаем, че е трудно да устоим на десерти като: шоколадов крем, пудинги и др. Но трябва да сме силни! и изберете плодове и обезмаслени млечни продукти.

За закуската ви предлагаме набор от възможности за избор: плод или сок, мляко или кисело мляко, сандвич ... Оставете настрана понички, неаполитански и сладкиши като цяло.

Вечерята е последното хранене за деня, затова трябва да ядем храни, които са лесно смилаеми по време на сън, като варени зеленчуци, супи, риба или млечни продукти.
Добра алтернатива би била:

  1. Някаква салата или варени зеленчуци.
  2. Пълнозърнест ориз и тестени изделия, картофи или бобови растения, риба, яйца, птици или малки порции месо.
  3. Включва също хляб, плодове или някои млечни продукти.

Препоръчително е при приготвянето на собственото ви меню да включите зърнени храни като ориз и тестени изделия в първите ястия. В тях също трябва да включите бобови растения и зеленчуци.

Като второ ястие винаги е по-добре да включите: риба, яйца или месо.