6 ноември 2017 г. ∙ 6 минути време за четене
Практики бокс? Познавате ли въздушната китара? Е, смесете и двете и ще получите бокс в сянка, нова мания за фитнес и безпроблемна тренировъчна техника, практикувана от топ боксьори. Ако се боксирате, няма как да пропуснете тази практика!
"В бокса, колкото повече се потите на тренировка, толкова по-малко ще кървите в битката." - Жулиен Лорси, световен шампион по бокс.
Влезте в пръстена, Ще ви разкажем всичко за бокса в сянка!
Какво е бокс в сянка?
Боксът в сянка е практика, която се състои удари във въздуха докато сте в движение и използвате боксови техники.
Много професионални боксьори практикуват бокс в сянка, за да загреят, да подобрят техниките си за борба или да поддържат мускулите и фитнеса. Тази практика се използва и като психологическа подготовка преди бой.
Ако се боксирате, боксът в сянка може да ви помогне усъвършенствайте техниката, скоростта или мощта си. Можете също така да подобрите работата на краката си, издръжливостта и защитните си техники.
Накратко, ако се направи сериозно и с точни цели, боксът в сянка може да ви помогне да подобрите своите боксови умения във всички аспекти.
Искате ли да знаете и какво е френски бокс или савате?
Бокс в сянка: какъв интерес има за боксьора?
Интересът към бокса в сянка е преди всичко, фокусирайте се върху движенията.
За разлика от традиционните тренировки по бокс, нямате противници пред себе си, които да ви разсейват. Не е нужно да се съсредоточавате върху избягването на потенциални удари, отгатването на следващия ход на опонента или идентифицирането на техните слабости.
Вие сте сами пред собствената си техника, така че можете подобри го и го прилагайте към всяко свое действие. Отделете време, за да анализирате ударите си, вашите уклонения и стъпки, да ги подобрите и да приемете по-добри автоматизми.
По време на тренировката следете движенията си, за да се подобрите!
Боксът в сянка също има предимството да бъдеш безвредни. Това е начин да работите с техниката си, без риск да бъдете ударени. Това ще ви позволи да бъдете готови, когато се изправяте срещу противник.
Ако използвате въображението си по време на тренировките си, можете да се заемете с всеки боксьор. Независимо дали е по-голям или по-малък от вас, тежък или перо, бърз или не, вие ще знаете как да адаптирате движенията си във всякакви ситуации.
Интересувате ли се да знаете и правилата на муай тай?
Четири съвета за усъвършенстване на бокса в сянка
Има много начини да работите с тенис топка, за да усъвършенствате както своите техники на защита, така и движенията си.
Можете първо дриблирайте топката сякаш е баскетболна топка, докато скачате от единия крак на другия. Тази техника ще ви позволи работете с краката си докато насочвате движенията си.
Можете и вие поставете топката между лакътя и торса да свикнете да държите ръцете си близо до лицето си, за да се защитите, докато работите с удари с другата ръка.
И накрая, можете също поставете топката между брадичката и гърдите. Задържането на главата надолу в това положение ще намали риска да бъдете KO'd в мач.
- Еластична
Поставете ластик около краката си в глезените. Диаметърът на ластика трябва да съответства на идеалното разстояние, което трябва да държите между краката си. Изпълнявайки движенията си с бокс в сянка с ластик, ще свикнете да не отделяте краката си прекалено много по време на тренировките си ви държат удължени и да не губят височина. В действителност, разпръскването на краката ви твърде далеч намалява размера ви и следователно силата ви срещу противник със същия размер или по-висок от вас.
Боксът в сянка ще ви позволи да изпълнявате перфектни движения!
- Тежестите
Вземете тежест във всяка ръка, и се фокусирайте върху нея всеки път, когато ударите. Фокусирането върху поддържането на тежестите успоредни на земята ще бъде чудесен начин за това подобряване на точността на удряне. Това упражнение също ще ви позволи укрепете силата на удара.
- Работете с краката си докато клякаш
Чувствайте се свободни да изпълнявате част от вашата бокс сесия в сянка, като клякате, до работете по-добре с вашите опори и укрепване на мускулите на краката. Това е и начин наистина да усетите усещанията, които вашите движения провокират.
Какви са различните форми на бокс в сянка?
Има не само един начин за сянка. От вас зависи да намерите този, който най-добре отговаря на вашите нужди и вашите слабости.
- Сам, навсякъде и по всяко време: за да можете да се съсредоточите върху своя ритъм и да нямате ограничения, не ви е необходим никакъв материал за това, което ви дава възможност да практикувате винаги, когато имате свободен момент.
- Самопред огледало: Предимството на тази практика е, че имате визия за вашите движения. Можете да ги наблюдавате, контролирате и коригирате, ако е необходимо, така че няма да приемате лоши навици и автоматизми от неправилни движения.
- В присъствието на някого (партньор или треньор, например): можете да симулирате битка, очевидно, без да се докосвате, така че да остане бокс в сянка, и по този начин да работите върху вашите рефлекси. Но този втори човек може просто да ви наблюдава, за да ви даде обратна връзка за качеството на вашите снимки, вашия ритъм или движения.
Чувствайте се свободни да практикувате в присъствието на треньор, за да получите обратна връзка за вашето обучение!
- С боксерска чанта- Удряйте чантата само за да я накарате да се движи и след това се движете с нея, като удряте въздуха този път. Обучението чрез проследяване на движещ се обект е ефективно, тъй като ви помага да поддържате сетивата си нащрек и да приемате различни позиции.
Живеете ли в каталунската столица? Разгледайте нашите курсове по бокс в Барселона.
Новият модерен спорт за избиване на калории
Искате ли да изградите мускули и да отслабнете? Е, боксът в сянка е модерният спорт за извайвам мечтано тяло.
Независимо дали искате да изградите мускули или да издържите издръжливостта си, боксът в сянка е пълна практика, която ще ви накара да се подобрите на всички нива: мускули, дишане, гъвкавост, сърдечен ритъм. Той има много предимства.
Поставете левия си крак отпред, сгънете коленете, дръжте лактите близо до торса, а юмруците - близо до челюстта. Това са най-ефективните движения за бокс в сянка Изгаряйте калории (Ако сте левичар, поставете десния си крак отпред и направете следните движения в обратна посока):
- Ударът: Това движение се състои в нанасяне на удар с левия юмрук, задържане на дланта на ръката към земята.
- Форхендът: Това движение се състои в удряне на дясната ръка, не забравяйте да държите раменете си гъвкави и да завъртите задния крак, за да наведете тежестта си напред.
Бокс в сянка: новата фитнес практика за извайване на перфектно тяло.
- Лявата кука- Представете си, че имате противник пред себе си, който е твърде близо, за да хване форхенд. Удряйте лявата си с предмишницата успоредно на земята, като същевременно завъртате предния си крак, бедрата и раменете. Малък трик: ако се обърнете добре, ще направите и корема. И ако доближите лактите до торса си в края на удара, ще укрепите гърба и раменете си.
- Дясната кука: Повторете движенията на лявата кука, като смените опорния крак и рамото на удара.
- Ляв ъперкът: Ударете с левия си юмрук отдолу нагоре на нивото на брадичката. Направете същото за a десен ъперкът, но смяна на ръце.
- Простото укриване- Упражнявайте се в защита и в същото време получавайте плосък корем! За да направите това, завъртете единия и другия крак, като едновременно завъртите раменете си. Ще работи още по-добре, ако си представите някой да се опитва да ви удря от една страна на друга.
„Който няма въображение, няма крила“ - Мохамед Али
- Въртящият се додж: Този път, без да се обръщате. Състои се от избягване на въображаемите удари чрез прехвърляне на тежестта на тялото ви от десния крак към левия крак, едновременно с това да се наведете. Ще можете да извайвате краката си!
Повторете всяко от тези движения за 60 секунди и ще видите резултатите много бързо в плановете сърдечно-съдови и мускулни. И за по-голяма ефективност, не се колебайте да вземете тежести или да сложите тежести около глезените си.
Знаете: независимо дали сте начинаещ или напреднал боксьор или просто търсите спорт забавно и ефективно За да обезвъздушите и укрепите мускулите си, сложете въображаемите си ръкавици бокс в сянка е за теб!
Ако живеете в столицата, не можете да пропуснете нашите курсове по бокс Мадрид.