отслабнете

Мисията не беше лесна. Имаше и това поддържайте форма и не напълнявайте, без да стъпвате на улицата за повече от два месеца, с хладилник, пълен с храна и a ужасно чувство на мъка което ни подтикна да „убием времето“, като извадим онези готвачи, които носим вътре.

В този сценарий, платен за наддаване на тегло (казват, че сме излезли от затворено пространство с между четири и седем килограма повече) и отпуснатост на мускулите, има хора, които са се възползвали да получат по-тънък и по-силен.

Как са го направили? С много воля, постоянство и глава да тренирате разумно и да поддържате здравословна и балансирана диета.

РОЛЪК И РАСА НА САЙТА

При липса на "бягане" и разходки с велосипед, валяк по време на затварянето се превърна в спасителния пояс, за който много хора се придържаха ежедневно, за да поддържат тялото във форма и главата относително спокойна.

„За около 90 дни имах няколко 4500 км валяк, - средно 50 км на ден, и Отслабнал съм с 10 килограма, Съветът на Мартн Giacchetta, личен треньор и съосновател на Boutique Gym (Мадрид). Започнах с 200 вата средно за 90 кг на сесия и, както се оформи, 200 за 90. Най-дългото бягане беше 100 км, които завърших за два часа и 55 минути. Също така се опитах да ги допълня аеробни сесии със силови упражнения с trx, еластични ленти и тежестта на собственото ми тяло. Също така с известна подвижност и гъвкавост на ставите “, казва Самюел Морбн, популярен триатлонист.

По-влакнест от всякога, Бегоса Вилакс, заместник-кмет на Мадрид. е признал, че мощните близнаци, които той гледа след карантина, са резултат от състезания на място (Пазете се да й подражавате!) Това, което тя направи през тези месеци в дома си. „Дисциплина“, от която Пан Шанку, 44-годишният китайски бегач, завършил 66-километров ултрамаратон в банята си, знае повече от всеки друг.

ВИРТУАЛНИ ОБЩНОСТИ

За да поддържат хората активни по време на задържането, от края на март до миналата седмица Сезар Бустос, завършил Физическа активност и спортни науки (колегиален № 12.215) и екипът му създадоха канал в YouTube, наречен „Няма извинения“: „Нашите целта беше да предложим ефективни ежедневни процедури между 20 и 30 минути, се опитва да набере три различни нива във всеки един от тях, за да може всеки човек да избере този, който е най-добре адаптиран към неговото физическо състояние. По този начин всеки би могъл да ги завърши, без да бъде ограничен по интензивност. ".

Бустос обяснява, че те са предложили "аеробни и силови тренировки и имаме много общо с работата с крака защото се стремим да поддържаме много активен метаболизъм с кратки, но интензивни сесии ".

С тези процедури, които все още се публикуват в канала „Без оправдания“, този обучител успя да създаде общност със своите редовни клиенти, тяхното семейство, приятели и нови абонати. „Упражненията заедно, дори и да бяха онлайн, ги мотивираха и успяхме да гарантираме, че никой от тях не е напълнял през четиридесетте години и дори това намаляване на процента на мазнини".

НОВИ "ДЖАНТИ"

The интервална тренировка с висока интензивност (hiit) се превърна в любимата опция на онези, които търсят ефективно решение да запазят везната в рекордно кратко време. Колкото и да са интензивни, тези процедури редуват статични упражнения за сила и съпротива с други динамични упражнения, които повишават сърдечната честота до върха, подобрявайки изгарянето на калории дори часове след края на сесията.

Плюсът към този тип обучение беше поставен от Nucleus, невероятната измислица, измислена от Диего Калво, испански треньор, базиран в Лос Анджелис (Калифорния). Това устройство с появата на сидеричен диск основава работата си на „енергията, създадена чрез преместване на количеството течност, съхранявано вътре“, според създателя му.

Използва се в специално проектирани хитове, съчетаващи поредица от упражнения, които трябва да се изпълняват в продължение на 15 секунди, плюс 15 почивка, всяко, на ниво начинаещи или 20 и 15, в напреднали, в зависимост от физическото състояние на всеки човек, тази джаджа набира около 80% от мускулите, със специален акцент върху „сърцевината“. „The Загубата на коремна обиколка е умопомрачителна".

ДИЕТА

Тук нямаше повече мистерия от обикновено: яжте здравословно и балансирано. За това е ключово планирайте добре храненията, „Даване на приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци, които ни осигуряват фибри и ни помагат да страдаме по-малко от глад; увеличаване на приема на протеини (риба, яйца, постно месо.) И залагане на приема на здравословни мазнини като ядки и авокадо“, казва Андреа Ферандис, експерт по спортно хранене и съосновател на Sanus Vitae.

Всичко това, като същевременно се поддържа добро ниво на хидратация с „вода и инфузии“ и се избягва алкохолът.

ВНИМАНИЕ: Важно е да се консултирате със специалист относно целесъобразността да започнете програма за обучение. Също така се вслушвайте в призивите на нашето тяло и се спирайте при всякакви симптоми на дискомфорт, замаяност или болка.