минути

Нужни са ви само 4 минути на ден, най-много три пъти седмично

С тези помещения не е изненадващо, че все повече хора са закачени.

Методът

Изберете упражнение, за предпочитане такова, което се фокусира върху една част от тялото, но чиито движения включват повече от една мускулна група. Например, за глутеу, правете клекове. За червата, изометрични кореми. За краката, крачки. За ръцете, лицеви опори ... Посветете ден за обучение по Табата на всяка част от тялото. Това е много просто.

За 20 секунди се опитайте да направите възможно най-много повторения. Починете 10 секунди. И отново до товара. Общо трябва да изпълните 8 серии. Лесно? Да, но много трудно. Според създателя му, Идзуми Табата, „ако се чувствате добре след това, не сте го направили правилно. Първите три повторения ще бъдат лесни ... но последните две ще бъдат изключително трудни. В първоначалния план трябваше да достигне осем, но много от тях не надвишават шест.

Триковете

• Загрейте за 5 минути. Никога не се охлаждайте, за да изпълните сериала.
• Никога не правете този метод два поредни дни. Почивайте между всяка тренировка и превключвайте мускулните групи.
• Запишете броя повторения, които можете да направите във всяка серия. Целта ще бъде да превъзхождате всяка тренировка.
• Изтеглете таймер Tabata. Те са безплатни: за мрежата, за Android, за iPhone.
• Можете да използвате гири, но винаги с малко тегло. Препоръчваме в останалите секунди да не се пускате.
• Сериозно, наистина е трудно! Никога не го правете, ако имате някакъв физически проблем. Вземете преглед. Според различни проучвания 4 минути Табата са еквивалентни на един час кардио с равномерно темпо. Не го подценявайте