години

Деца: от 3 до 5 години, предучилищна възраст

По време на този етап ще можете да наблюдавате:

• Учене чрез имитация.
• Малък интерес към храните, особено новите.
• Много е важно да настоявате те да се хранят здравословно и питателно, тъй като на този етап се определя обхватът на предпочитаните от тях храни и се установяват графиците им.
• Наддаване на тегло, приблизително 2,5 до 3,5 кг годишно.
• Височина на растеж от 5 до 7 см.

Сбогом на истериките, добре дошли в забавлението

През този период децата развиват своята индивидуалност, стават по-малко предразположени към истерики и по-склонни да си сътрудничат и да угаждат на родителите си. Те не само искат да правят неща за себе си, но и искат да се учат от вас. Това поведение ви дава възможност да научите детето си за избора на здравословна храна по друг, по-поразителен и вълнуващ начин.

Стимулира тяхното хранене

Децата на тази възраст са по-сложни потребители и са наясно с предпочитанията си към храната в сравнение с по-малките деца.

• Често обичат да се хранят в компанията на група, тъй като могат да участват в социални дейности.
• Трябва да включвате мляко и млечни продукти в храната си, за да задоволите нуждите от калций на растящите кости.
• Ограничете консумацията на сокове и подсладени напитки, вместо това увеличете в храната си плодове и храни на основата на зърнени храни, като сандвичи или бисквитки като закуски.
• Давайте сладкиши умерено, тъй като те са с високо съдържание на калории и с ниска хранителна стойност.
• Насърчавайте детето си да взема добри решения, без да го претоварвате и се уверете, че сте осигурили разнообразна, здравословна и балансирана диета, която му осигурява нужните хранителни вещества и енергия.
• Като се храни добре и е физически активно, детето ви може да поддържа здравословно, енергично тегло, докато се подготвя за следващата стъпка: училище.

Направете храненията си споделено преживяване

Децата на този етап може да са готови да опитат нови храни, особено ако ядете едно и също нещо. Няма нищо лошо в сервирането на храни, които детето ви харесва, но не забравяйте да сервирате разнообразни храни, за да разширите храненията си. Изведнъж ще се изненадате, когато детето ви започне да има по-голяма гъвкавост с това, което яде. Затова е по-добре да въведете набор от храни, дори ако детето ви понякога отказва да яде нещо в чинията.

Нормално е да искате детето ви да се храни, но е важно да знаете, че пропускането на хранене, от време на време, няма да навреди на здравето му. Когато детето ви откаже да яде нормално хранене или лека закуска и след това се връща в кухнята с молба за нещо за ядене, след като сте изчистили всичко, можете спокойно да му кажете, че следващото хранене или закуска ще дойде в обичайното време. Децата няма да умрат от глад за това кратко време и ще се научат да се придържат към графика за хранене.

Това е подходящ момент да научите детето си как да сервира храна на себе си и да използва езикови умения като „моля“ и „благодаря“ при поръчка на храна. На тази възраст децата също обичат да помагат в кухнята и да подреждат масата.

Настройте шкафа за вашето дете

• Заменете висококалоричните храни с ниско съдържание на хранителни вещества (бисквитки, бонбони, чипс и сода) с плодове и кисело мляко.
• Можете да направите по-добро представяне на плодове и зеленчуци (опитайте тънки ивици тиквички, звънец, целина и моркови, потопени в извара, кисело мляко или салата с дресинг с ниско съдържание на мазнини).
• Приоритизирайте 100% натурални плодови и зеленчукови сокове, вместо изкуствени плодови напитки или газирани напитки с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества.
• Поддържайте хранителните, бързи и лесно достъпни за деца, които са гладни и когато нямате достатъчно време.
• Избягвайте да им давате десерт като награда или стимул за ядене.

Насочете детето си към здравословна диета за цял живот

• Научете децата си, че здравословното хранене има положително въздействие върху растежа и здравето им.
• Насърчавайте децата си да опитат нови храни, като по този начин избягвате по-малко критики или обезсърчаване на другите деца да не ядат.
• Контролирайте наддаването на тегло, като го насърчавате да практикува спорт, вместо заседнали дейности като гледане на телевизия.
• Позволете на децата да помогнат при избора и приготвянето на храната (като разкъсване на марулята) и да упражняват маниерите на масата (подреждане на масата).
• Установете график за ежедневни хранения и закуски, за да ограничите закуските през деня и да се адаптирате към редовните хранения за цялото семейство.
• Бъдете най-добрият модел за подражание за децата си.
• Седнете с детето си, тъй като децата са склонни да ядат повече, когато възрастен седи с тях.
• Бъдете търпеливи, ако детето ви яде бавно и елиминира разсейването като телевизия, играчки или други дейности.

Идентифициране на своенравни деца

На тази възраст някои деца могат да се съсредоточат върху личните предизвикателства и да се противопоставят на настояванията на родителите си за здравословно хранене. Яденето на бързи храни ви зарежда с енергия и мазнини, но осигурява малко хранителни вещества, това може да бъде голям проблем за децата на тази възраст. Ако детето ви се превърне в борба за власт по време на хранене (яде само когато е подкупено), то може да е непостоянно дете.